Mavzu: Nafas olish mashqlaridan foydalanish usuli. Reja

Nafas olish iliqligi
Ushbu mashq nafaqat shamollatish va o'pkangizni tozalaydi, bu butun tananing sog'lig'ini oshiradi, uning barcha hujayralarini qo'zg'atadi va uni yangilaydi. Kasb Kasblari kuchli shtampka o'pkalarini talab qiladigan odamlarga juda foydali bo'ladi: qo'shiqchilar, aktyorlar, musiqachilar shamol asboblari, ma'ruzachi, o'qituvchilar va boshqalar o'ynaydi. U quyidagicha amalga oshiriladi, birinchi navbatda to'liq nafas olish va nafas olish bir necha soniya davomida kechiktiriladi. Lips hushtak uchun siqilgan, yonoqlari bir vaqtning o'zida shishmaydi va bir soniya bilan to'xtab, keyin bir xil tarzda nafas olish va davom etishda davom etadi barcha havo bilan butunlay nafas olish. Havoni kuch bilan nafas olish juda muhimdir.
Nafas olish mushaklari, shuningdek, umuman o'pkalarni rivojlantiradi va kuchaytiradi. Doimiy ijro ko'kragini kengaytiradi. Bunday holda, nafas olish vaqti o'pkaning tozalanishiga yordam beradi va qon orqali kislorodning eng yaxshi yutug'iga hissa qo'shadi. Jismoniy mashqlarni bajarish uchun siz to'g'ridan-to'g'ri bo'lishingiz va to'liq nafas olishingiz kerak. Ko'krak qafasi bilan nafas olish imkon qadar kechiktirilishi kerak, so'ngra ochilgan og'zi bilan ochilgan og'iz orqali nafas oling. Tozalashning yonida nafas olish.
Nafas olishning kechikishi soat bilan o'qilishi, kunlik yutuqlarini oshirish uchun vaqtni tekshirish va ularning qobiliyatlarini belgilash mumkin. Gimnastika charchab charchagan charchagan va charchagan odamga tetiklashtiradi, bu qisqa vaqtdan keyin sezilarli darajada sezilishi mumkin. Ijobiy ta'sirni eng tez tayyorlash uchun ehtiyotkorlik bilan mashq qilish kerak.
O'pka hujayralarining qo'zg'alishi
Yorug'likdagi samolyot faoliyatini boshlashga imkon beradi. Ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak va yangi boshlanuvchilar suiiste'mol qilinmasligi kerak. Ularni qatl qilgandan keyin engil bosh aylanishi mumkin. Shuning uchun, har doim uning qatlini to'xtatishga tayyor bo'lishingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun to'g'ri bo'lish kerak, tanangiz bo'ylab qo'llaringizni tushirish kerak. Sekin va asta-sekin havo bilan nafas oling, yorug'lik havo bilan to'ldirilib, nafaslarini kechiktirishdan oldin. Keyin qo'llaringizni qo'llaringiz bilan urib, asta-sekin nafas olasiz. Shu bilan birga, barmoqlarning ko'kragida "baraban" ning maslahatlari. Jismoniy mashqlarni nafas olish bilan to'ldiring.
Quvonchli yuqori nafas
Bu mashq kayfiyatni yaxshilaydi deb ishoniladi. Klavikchangizni kiyish uchun qo'llash uchun qo'llar, keyin havo faqat yuqori o'pkani to'ldiradi va ko'krak qafasi ko'tariladi. Xafagarchilikda u asl holatiga qaytadi. Oshqozon sobit bo'lib qoladi va ko'krak tobora kengaymaydi.
Nafas olishning pasayishi
Inhalni nafas olish o'pkaning pastki qismlarini to'ldirganda, shuning uchun oshqozon talaqani chiqaradi, ekstraksiya bilan bezatiladi. Bir vaqtning o'zida ko'krak qafasi statsionar bo'lib qolmoqda. Ushbu mashq bilan kompleksda o'rtacha nafas olish amalga oshiriladi, bu tananing ohangini oshiradi. Nafas olish paytida havo o'pkalarni to'ldirganda, ko'krak qafasi kengayadi va uni chiqarilsa, u boshlang'ich holatiga qaytadi. Jismoniy mashqlar paytida oshqozon mahkamlanadi.
Ishni tashlashning o'rniga, siz muntazam ravishda amalga oshiriladigan ijobiy natijalarni ko'rish uchun siz muntazam ravishda ishlashingiz kerak. Sabr-toqat, xohish va kuchning kuchi - samarali muvaffaqiyatning asosiy tarkibiy qismlari.
Bir nechta odamlar nafas olishni to'g'ri deb bilishadi: bu jarayon nazoratsiz ravishda, bilinçaltı darajali. Shu bilan birga, torakal, qorin va birlashtirilgan nafas olish turlari (Apertasy, oshqozon, mavzular va boshqalar), ularning har biri unga tengdir. To'g'ri nafas olishni shakllantirish uchun nafas olish gimnastika bo'yicha muntazam shug'ullanish kompleksini muntazam ravishda bajarish kerak, ammo bundan oldin nafas olishingiz va nafas olish va nafas olish paytida siz chastota va ritmga amal qilasiz).