Mavzu: Nafas olish mashqlaridan foydalanish usuli. Reja

O'pka uchun mashqlar
O'pkangiz uchun nafas olish gimnastikachisining bir nechta o'pkasini sinab ko'ring. Bu nafas olishda yordam beradi va umuman yaxshi holatni ta'minlaydi. Bunday nafas mashqlarini bajargandan so'ng, o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz.
Nafas olish mashqlari o'pka funktsiyasini oshiradi. Yugurish yoki yurish engil mashq deb hisoblanadi va o'pka funktsiyalarini sezilarli darajada oshirib, ularni kuchaytirishga imkon beradi. Har kuni yoki haftasiga kamida uch marta engil mashqlarni amalga oshirish, siz hayotingiz sifatini, shuningdek, sog'lig'ingiz yaxshilashingiz mumkin. Yorug'lik nafas olish sizga to'liq zavqlanishga imkon beradi.
Nafas olish gimnastika tufayli odam tezda tinchgina tinchlantiradi, hissiy holatini boshqarishni o'rganadi. Nafas olish gimnastika mashqlari majmuasi ertalabki zaryad bilan birlashtirilishi yoki yotishdan oldin kechqurun bajarilishi kerak. Nafas mashqlari zavq va yaxshi kayfiyat bilan bajarilishi kerak. Qulay kiyim-kechak va havo sharoitlarida nafas olish gimnastika bilan shug'ullanish.
Astma uchun mashqlar
Astmani davolash uchun nafas olish mashqlari nafas olishni ochishni yo'q qilishga qaratilgan. Biror kishi o'zboshimchalik bilan nafas olish sur'atini va nafas olish harakatlarining amplitudasini o'zgartirishi tufayli.
Mashqlar:
Diqqat faqat burun inhalatsiyasida o'rnatiladi. Nafas olish - baland, o'tkir va qisqa.
Har nafasni mustaqil ravishda (og'iz orqali eng yaxshi) tugagandan keyin chiqindi. Sxema quyidagicha: og'zi orqali juda faol nafas olish va mutlaq namoyish qilish. Exvalanishni boshqarish juda muhim, u o'tkir yoki baland bo'lmasligi kerak.
Inhale harakatlar majmuasi bilan bir vaqtda amalga oshirilishi kerak. Nafas olish gimnastika bo'yicha Strelnikova, nafas olish va harakat bir-biridan ajralmasdir.
Xulosa
Siz tik turib, o'tirgan yoki yolg'on gapirishingiz mumkin. Burun orqali nafas oling - sekin, to'liq nafas olish texnikasi uchun tavsiflanganidek. 3-20 s gacha nafas olish uchun nafas oling. O'pkaning o'pkalari havo bilan to'ldirilganday his eting. Kuch bilan, og'iz orqali nafas oling. Chiqzul ekinni tugatishi kerak, keyin u erda to'plangan salbiy. Xulosa qilib aytganda, o'pkani nafas olish bilan tinchlantiring