Книга результат исследова

Упражнения на дыхание
^{Педагогам, обучающим пла ванию детей, необх О}А^Нмо энать, что а кт дыхания состоит из выдох а и вдоха без фиксирова нноіі паузы иежду ними. Такова биологическая природа дыхания, так дышит человек. При выполнении физических упражнений дыха ние непрерывное (есть еще дыхание прерывистое, «взрывное», а в ряде видов спорта ^иногие А^{вижения выполняются с за}А^{ержкой дыха НиЯ) .} При активных движениях потребление организмом кис- лорода возрастает, поэтон у спортсмен на тренировке или соревнованиях дышит ча ute и глубже. Однако глубокий вдох иожно внпол нить ли шь в том случае, если еиу бу- дет предшествовать не менее глубокий выдох; ^з_А^есь по- требность в оиередноч вдове естественна — стоит лишь широко открыть рот. Дру гимн словами, если будет сде- ла н гяубокхй выДОХ, ТО ^B_A^OX sыгіояхяется непроизвояъно, рефлекторно, поскольку ведути м компонентом в целост- ном акте дыхания явл яется выдох. Вот почему при обуче- ние плаванию, и в частности дыханию, выпол нению
выдох а в воду следует уделять много времени н вн нма - ни я. Вы уже знаете, что обуч ать выяоху можно и нужно в любых условия х: на прогулке летом и зимой (осторож- ЯOД — C/t +Ь П \ Шинки с одува нчика, сиежинку, снежох иен льди нку с ладони; во врем я умывания — дуть на во- ду в ладонях, выполнять выдох в тазик с водой или при купании в дома ш ней ва нне, перед уроком права ния (н а суше) . При систематнческих занятиях пса ванием выдох в воду должен многокр атно повторяться на каждом уро- ке. ЗАесь следует оговориться. Л юбую информ ацию нуж- но обRзательно «прнвязывать» к теме урока, она хорошо запоми нается, поскольку трансформируется в конкретные действия. Именно поэтому уsлекатьс я изучением выдoxa в воду, когда еще не освоены ныряния иаи другие по- гружения, не следует — оно теряет иелесообразность. Педагог говорит: «Дуй на воду, ка к на горя чий чай!» Зачем, дл я чего? Ребенку это непон ятно. toгдa же он на учится хотя бы окунаться в воду с головой н будет делать это неприну жденно, многокр amно, выполнен ие выдох а в воду станет естественныгі и своевременным,
•Вот теперь вспоиннм, как мы сдува ли пуш инки с оду- ва нинка, снежок с лаАонн, вра щалн вертуш ну и т. д. ГІе- ред занятнямн в воде мы выполнили интересные ynpа ж- нения, а теперь продол жим их в воде».
1 . И. п. — стоя в наклоге. Выдох па воду — «Одува n- ли к•, «Льдинка»; и. п. то же, но аыдох в воду, погружа я губы, - •Дудочкаs; то же, приседая и погру ж аясъ в воду с головой; то же повторить м ногокр атно; выполняя выдох («Гудок») , сесть на /tнo ( И.О.) .

2. 
   И. л. — стоя в накпоне. Дуть на пла вающую иг- рушку, ста раясъ продsинуть ее вперед ( И.О.) и в npa - випьном н aпpa влении; то же в положении yпopa лежа ( И.О.) ; то же, продвига ясь на руках И.О.) ; то же, но за ми нимапьное количество выдо хов продвинуть игрушку до орнентира — «цто справится?».
   
3. 
   И. п. — yпop яеж а. Опустить ли цо в воду, выдох
   

•Киты» ( Н.О.) ; то же повторить многокр атно; то же, продвигаясь на руках, — «Киты попа ыпи» ( И.О.) .

2. 
   П риседая, выдох в воду, сесть на Ано — «Гудок»;
   

всеazь, ши poxo открыта я рот дяя вдоха, — с Бегемотик» (рис. 37) .

2. 
   И. п. - yпop лежа. Выполнить выдох в воду н лечь на дно — «Подводная лодка» ( И.О. ) .
   
3. 
   Поперемен ные прнседа ния с выдохом в воду —
   

• 
  Hacoc» (рис. 38) ; многократные приседа ния без оста но-
  

вок, индНвидуально выпомня я выдох в воду ( 3.3.) ;

Рис. 37. Tax нужко от-
крывать рот для выяояхе-

то же, высоко випрь гивая

вверх.
7 Выполнить упражнение
«Киты» с выдохом в воду. Это yпpa жнение можно ис- пользоват ь в качестве оче— редного теста для внявления способностей к овладению теи или иннч способом плава- ния по дви жениям нога ми.
Рис. 38. «Насос» — упражхенке для освоекия выдох а в воАу

Ркс. 39. Пркзкак неАостаточко-

го выдоха в воАу

_Контролировать npa вильность выполнения вьдоха в воду нож но по cлeдyк›щим призна кам: 1 ) а ктивный вы- ход на поверхность пузы рьков воздуха; 2) выдох («Гу- A^OK») хорошо слы шен; 3) припО_Анимаясь из воды после очередного вндоха, ребенок сразу широко открывает рот — «Бегемотик».
Признаки недостаточного (cлafioro) выдох а в вoдy:

1. 
   когда рот появляется над водой, слышно характерное
   

«п шиканье», поскольку ребенок «додувает» вoздyx на ^{граниве воздуіиной И BO}A ^{ой cpe}A ^{(рис. 39): 2) кoгдa} голова появляется кад водой, рот ке i›ixpoxo отхрыт, а образует узкую цель.
С раннего возраста детеіі следует приучать са мостоя- тельно контролировать пр авильность выполнеиия различ- ньіх yпpa жнений и движений. Для сачоконтроля за пра- внльнни вьполнениеи дыхания можно рекоченяовать следующие приены.
I . Еслн при выдох а х ребенку «мешает» попадающая

^{Рнс. 40. •Звез}А^очка»




Ряс. 42. Горнзонтальное безолорхо‹’
положен не на груди
^{в рот во}А^{а, зяачит, уп-} ражнение выпояняется ^{негіравильно, в} A^{ox ке-} дocтa том но а кти вен .

2. 
   Ест и вузы рьхк ^возА^{уха сильно щeкo-} чут уши и шеки, зна- чит, выдох выполняет- ся а ктивно и пра- вильно.