Обратите внимание на то, что качественные упражнения в течение двухне-
дельных периодов Строительства 1 и Строительства 2 объединены (то есть вы
занимаетесь с высоким объемом и высокой интенсивностью), а за каждым из
этих циклов следует восстановительная неделя. Нагрузка (комбинация объема
и интенсивности) в период Строительства 1 чуть меньше, чем в период Строи-
тельства 2, поэтому первый восстановительный период составляет всего одну не-
делю. За периодом Строительства 2 следует еще одна восстановительная неделя,
затем — Пиковый период со сниженной нагрузкой. Это позволяет вам достичь
оптимального уровня физической подготовки.
Использование трехнедельных циклов вместо более привычных четырехне-
дельных помогает справиться с повышенным уровнем напряжения, а также обе-
спечивает дополнительное время для восстановления, необходимое при таком
напряженном плане тренировок. Если вы сомневаетесь в своей готовности к про-
бивным упражнениям, то не делайте их. Гораздо лучше оставаться в хорошей пси-
хологической и физической форме и быть немного недотренированным, чем нао-
борот. Как и в других случаях, если вы сомневаетесь — снизьте интенсивность.
Обратите также внимание на то, что в ходе периода Строительства 2
(рис. 10.1)
наиболее интенсивные упражнения сгруппированы вместе сильнее, чем в ходе
периода Строительства 1. В этом и заключается суть ударных тренировок — вы
постепенно увеличиваете долю занятий с высокой интенсивностью, а затем даете
себе достаточно времени для полного восстановления.
В течение недель Строительства будьте готовы к использованию различных
техник восстановления после каждого интенсивного упражнения. Эти техники
включают в себя массаж, растяжку, замещение жидкостей, потребление больших
объемов жидкости и дополнительный отдых. Для велосипедистов нелишним для
восстановления будет проводить как можно меньше времени на ногах, при любой
возможности поднимать их для оттока крови. (Детальное обсуждение методов
восстановления — в главе 18.) Выясните, что именно лучше всего работает в ва-
шем случае, и будьте готовы воспользоваться оптимальными вариантами восста-
новления в ходе Гоночного периода. После того как вы улучшите свой уровень
физической подготовки, ключевым фактором достижения успеха станет способ-
ность к быстрому восстановлению.
Завершив многодневную велогонку, насладившись ощущением хорошо вы-
полненного дела, устройте себе небольшой Переходный период (1–2 недели) перед
тем, как вернуться к нормальному тренировочному графику. Вы только что пере-
жили значительное физиологическое потрясение, поэтому вашему организму не-
обходимо полное восстановление. Поэтому перерыв в обычном графике трени-
ровок позволит вашему организму (и уму) отдохнуть, расслабиться и набраться
новой энергии.
210
Do'stlaringiz bilan baham: