Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Часть IV. 
ПЛАНИРОВАНИЕ

---

Если вы не сократите в этот момент объем тренировок и не дадите организму 
возможность справиться с пережитым напряжением, то дело закончится пере-
тренированностью или выгоранием. К многодневным велогонкам следует отно-
ситься с большим уважением.
Если к моменту начала многодневной велогонки ваша выносливость достигла 
своего максимума, то, вернувшись к обычным тренировкам, вы можете заметить, что 
уровень вашей физической подготовки оказывается выше прежнего. Это еще одно 
из последствий суперкомпенсации. Если ваш уровень выносливости был не очень 
хорошим, то после завершения гонки вам понадобится полное восстановление, 
211
10.
ПОДГОТОВКА К МНОГОДНЕВНОЙ ВЕЛОГОНКЕ
День
Варианты 
упражнений
Продолжительность/Интенсивность
Пн
отдых, В1
Вт
В2
Ср
В1
Чт
мВ2
Пт
отдых, В1
Сб
Критериум, C2
Вс
A1, мВ1, мВ4
Строительство 1
Восста-
новление
Низкая
Умерен-
ная
Высокая
День
Варианты 
упражнений
Продолжительность/Интенсивность
Пн
отдых, В1
Вт
В1
Ср
В2
Чт
C2
Пт
мВ5, мВ6
Сб
Критериум, C3
Вс
A1, мВ6, мВ7
Строительство 2
Восста-
новление
Низкая
Умерен-
ная
Высокая
День
Варианты 
упражнений
Продолжительность/Интенсивность
Пн
отдых, В1
Вт
В2
Ср
мВ6, мВ7
Чт
отдых, В1
Пт
В2 (Ск6)
Сб
Критериум, C3
Вс
В1
Пиковый
Восста-
новление
Низкая
Умерен-
ная
Высокая
День
Варианты 
упражнений
Продолжительность/Интенсивность
Пн
отдых, В1
Вт
В1
Ср
В2
Чт
Ск5, Ск6
Пт
отдых, В1
Сб
Критериум, T1
Вс
В2
Строительство 
Восстановление
Восста-
новление
Низкая
Умерен-
ная
Высокая
Рис. 10.1
Методы планирования 
еженедельных тренировок 
для многодневных 
велогонок 
Продолжительность
Интенсивность
Варианты упражнений указаны в виде кодов 
(следует выбрать только один)

---

которое может занять свыше двух недель. В этот момент вам может показаться, 
что уровень физической подготовки снижается. Это означает, что вы столкну-
лись с перетренированностью. Высокие шансы оказаться в состоянии перетрени-
рованности должны заставить вас еще раз подумать о том, стоит ли вам вообще 
участвовать в многодневной велогонке, если вы не до конца готовы к ней.
ПЛАН ГОНКИ 
Как и в любой другой гонке, результативность вашего участия в многодневной ве-
логонке во многом зависит от наличия у вас эффективной стратегии. Стратегия 
гонки — это план на каждый ее этап, в который включены все переменные, находя-
щиеся под вашим контролем. К примеру, вы не можете контролировать погодные 
условия или уровень физической подготовки своих соперников. Однако вы вполне 
можете разработать план действий для различных погодных условий или своих дей-
ствий в отношении соперников. Если вы участвуете в гонках в составе сработанной 
команды, то ваша роль на каждом этапе гонки будет предельно ясна. К сожалению, 
организация работы на трассе многих команд оставляет желать лучшего.
Любой план, даже самый общий, лучше, чем его полное отсутствие. Обычно 
чем длиннее тот или иной этап, тем более детальным оказывается сопутствую-
щий ему план. План для короткого критериума или гонки с раздельным стартом 
может состоять всего из нескольких пунктов, в то время как план продолжитель-
ного шоссейного этапа может включать в себя набор различных типов тактик для 
достижения командных или личных целей.
Лучше всего, если ваш план будет записан на бумаге. Я предпочитаю, чтобы 
мои подопечные спортсмены делали это за неделю до старта многодневки. Если 
вы занимаетесь с тренером, обсудите ваш план с ним. Если у вас нет тренера, 
обсудите его со своими партнерами по команде. Убедитесь, что он разумен и вы 
не упустили из виду ничего важного (cм. 
врезку 10.1
).
 
Вы вполне можете написать связный план еще за двенадцать недель до гонки. 
За неделю до старта у вас уже должно сложиться ясное представление о том, на что 
вы способны. Начните с целей вашего сезона, связанных с наиболее важными гон-
ками. Кажутся ли они вам столь же осмысленными, как и раньше? Соответству-
ют ли тренировки вашим ожиданиям? Если да, то вам будет несложно подгото-
вить план. А если нет, то оцените максимально реалистично, на что вы способны 
в предстоящей гонке (сможете ли вы показать результаты лучше или хуже своих 
ожиданий), а затем разработайте план, отражающий вашу новую цель. 
Разумеется, для каждой гонки вы можете сформулировать несколько целей, 
причем некоторые из них могут быть важнее других. У вторичных целей нет огра-
ничений. К примеру, ваша вторичная цель может состоять в том, чтобы помочь 
212