Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова



Download 8,31 Mb.
Pdf ko'rish
bet108/224
Sana22.06.2022
Hajmi8,31 Mb.
#690283
1   ...   104   105   106   107   108   109   110   111   ...   224
Bog'liq
Bibliya-velosipedista


Часть IV. 
ПЛАНИРОВАНИЕ


Образец тренировочного плана 
(сезон с одним пиком)
Спортсмен: 
Том Браун 
Количество часов в год: 
350
Цели на сезон:
1. Войти в число 50 лучших в гонке Masters Nationals Road Race.
2. Войти в число 25 лучших в гонке Provincial Masters Road Race.
3. Войти в число 15 лучших G.C. в группе мастеров в гонке Tumbler’s Classic Stage Race.
Задачи для тренировки:
1. Улучшение выносливости: провести не менее 90% всех упражнений, запланированных на сезон.
2. Стать более уверенным в себе: финишировать во всех гонках, проводимых до 4 августа.
3. Прочитать книгу Mental Toughness к 3 марта и воспользоваться ее рекомендациями на практике.
4. Повысить степень веры в себя: улучшить оценку профиля характера к 4 августа.
5. Улучшить мышечную выносливость: повысить уровень мощности при тестах ПАНО к 25 мая.
Силовая
по
дг
о
тов
к
а
Вынос
ливос
ть
Си
ла
Скорос
тные
н
а
в
ы
к
и
М
ы
шечная
вынос
ливос
ть
А
н
а
э
робн
ая
в
ы
нос
лив
ос
ть
Мо
щ
н
о
с
ть
Те
с
ти
р
о
в
а
н
и
е
№ 
нед.
Дата 
(пн)
Гонка
Приоритет
Период
Часы
Детали
1
6/1
Подготовительный
6:00
Бег на лыжах
AA
X
X
2
13/1
X
X
3
20/1
X
X
4
27/1
X
X
5
3/2
X
X
6
10/2
X
X
7
17/2
МН
X
X
8
24/2
X
X
9
3/3
Базовый 1
7:00
X
X
10
10/3
8:30
X
X
11
17/3
9:30
X
X
12
24/3
5:00
* Тест ПАНО
X
X
*
13
31/3
Базовый 2
7:30
ПС
X
X
X
X
14
7/4
9:00
X
X
X
X
15
14/4
10:00
X
X
X
X
16
21/4
Regina RR
C
5:00
* Гонка ** Тест ПАНО
X
X
*
**
17
28/4
Базовый 3
8:00
X
X
X
X
18
5/5
9:30
X
X
X
X
19
12/5
10:30
X
X
X
X
20
19/5
Saskatoon RR
C
5:00
* Гонка ** Тест ПАНО
X
X
X
*
**
21
26/5
Строительство 1
9:00
X
X
X
X
22
2/6
X
X
X
X
23
9/6
Regina RR
C
* Гонка
X
X
X
*
24
16/6
5:00
* Тест на время 
X
X
*
25
23/6
Race across Saskatoon
B
Строительство 2
8:30
* Гонка
X
X
26
30/6
Prince Albert SR
B
* Гонка
X
27
7/7
X
X
X
X
28
14/7
5:00
* Тест на время
X
X
29
21/7
Canada Cup
C
Пиковый
7:30
* Гонка
*
X
30
28/7
6:00
X
X
31
4/8
Tumbler’s Classic SR
A
Гоночный
5:00
* Гонка
*
*
32
11/8
Provincial RR
A
* Гонка
*
X
33
18/8
7:00
ПС
X
X
X
34
25/8
Nationals RR
A
5:00
* Гонка
X
*
35
1/9
6:00
ПС
X
X
X
36
8/9
Harvest Century
B
* Гонка
X
*
37
15/9
Переходный
38
22/9
39
29/9
40
6/10
41
13/10
Подготовительный
6:00
Бег на лыжах
X
X
42
20/10
X
X
43
27/10
X
X
44
3/11
X
X
45
10/11
X
X
46
17/11
X
X
47
24/11
X
X
48
1/12
X
X
49
8/12
X
X
50
15/12
X
X
51
22/12
X
X
52
29/12
X
X
219
11.
ПРИМЕРЫ ПЛАНОВ


Я предложил Тому тренироваться в течение зимнего Подготовительного пе-
риода больше, чем изначально предполагалось (были запланированы шестича-
совые еженедельные занятия). Поскольку основная часть тренировок Тома в это 
время проходит на лыжне, я предложил заниматься на тренажере один-два раза 
в неделю, отрабатывая скоростные навыки. 
Так как Гоночный период в Реджайне непродолжительный и все гонки типа A 
сгруппированы ближе к концу сезона, у Тома только один Пиковый период. Обрати-
те внимание на то, что в недели 33 и 35 количество тренировочных часов увеличива-
ется, вводятся упражнения по развитию выносливости. Это изменение в сравнении 
с обычным форматом Гоночного периода призвано помочь Тому поддержать уро-
вень выносливости, который может снизиться из-за участия в важных гонках. Не-
большие изменения в плане позволят ему лучше подготовиться к 100-километровой 
шоссейной гонке, запланированной на неделе 36. К этому времени уровень анаэ-
робной выносливости Тома будет соответствовать скорее гонкам на 50, а не на 100 
километров, поэтому он будет проходить дистанцию на умеренной скорости. 
ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН НЕДЕЛИ
В ходе Базового периода Том будет уделять основное внимание аэробной вынос-
ливости. Постепенно увеличится доля работы по развитию мышечной выносли-
вости. Тому также необходимо работать над прохождением поворотов, поэтому 
ДЕНЬ
УПРАЖНЕНИЯ
(см. приложение С)
ПРОДОЛЖИ-
ТЕЛЬНОСТЬ 
(час:мин)
Неделя 19 
(Базовый 3)
Понедельник
Силовая подготовка: поддержание силы (ПС)
1:00
Вторник
Мышечная выносливость: темп (мВ1)
1:30
Среда
Скоростные навыки: прохождение поворотов (Ск3)
1:00
Четверг
Выносливость/Мощность/Скоростные навыки: 
фиксированная передача (В3)
1:30
Пятница
Выносливость: восстановление (В1) или отдых
1:00
Суббота 
Выносливость: экстенсивная (В2)
2:30
Воскресенье
Выносливость: восстановление (В1)
2:00
Неделя 22 
(Строительство 1)
Понедельник
Силовая подготовка: поддержание силы (ПС)
1:00
Вторник
Мышечная выносливость: крейсерские интервалы 
на холмах (мВ3)
1:00
Среда
Скоростные навыки: прохождение поворотов (Ск3)
1:00
Четверг
Мощность: длинный подъем (C2)
1:30
Пятница
Отдых
0:00
Суббота 
Мышечная выносливость: крейсерские интервалы 
на холмах (мВ3)
2:00
Воскресенье
Выносливость: экстенсивная (В2)
2:30
Табл. 11.1
Том Браун, недели 19 и 22
220
Download 8,31 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   104   105   106   107   108   109   110   111   ...   224




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish