Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова



Download 8,31 Mb.
Pdf ko'rish
bet103/224
Sana22.06.2022
Hajmi8,31 Mb.
#690283
1   ...   99   100   101   102   103   104   105   106   ...   224
Bog'liq
Bibliya-velosipedista


Часть IV. 
ПЛАНИРОВАНИЕ


ПОДГОТОВКА 
К МНОГОДНЕВНОЙ ВЕЛОГОНКЕ
Вы можете испытывать в отношении гонки множе-
ство эмоций, но не всегда способны рассказать о них. 
В том, что происходит внутри вас, можете разо-
браться только вы сами.
Алекси Гревал, олимпийский чемпион
в шоссейной гонке, 1984 г.
Для любого серьезного велосипедиста много-
дневная велогонка является наиболее важным событием года. У большинства 
спортсменов сезон состоит из часовых критериумов или кольцевых гонок на рас-
стояние около 100 километров. Не многие гонщики осмеливаются принять уча-
стие в соревновании, занимающем до пяти дней и включающем в себя гонки с раз-
дельным стартом, 90-минутные критериумы, кольцевую гонку на 120 километров 
и шоссейную гонку на 160 километров, проводимую в горах. Не забывайте и об 
участии в них лучших спортсменов, о призовом фонде, о толпах болельщиков. 
Нет ничего удивительного в том, что для многих именно многодневные велогон-
ки — это вершина сезона и основное мерило успеха. 
Исходя из целей тренировки, мы разделим многодневные велогонки на две 
категории — короткие, из четырех и менее этапов, и продолжительные, состо-
ящие из пяти и более этапов. Короткие многодневные велогонки не требуют 
особенной подготовки от велосипедистов, часто участвующих в двух соревно-
ваниях в течение одного уик-энда. Продолжительные же многодневные вело-
гонки представляют собой совершенно иной тип состязаний, требующий ис-
ключительно высокого уровня выносливости, мышечной выносливости и силы 
для преодоления подъемов. Добавьте сюда необходимость быстрого восстанов-
ления перед очередным этапом, и вам станет ясно, почему продолжительные 
гонки являются уделом лучших. По сути, в этих гонках «выживают» наиболее 
подготовленные спортсмены.
Подготовка перед многодневной велогонкой предполагает разработку сконцен-
трированной программы тренировок продолжительностью 6–8 недель, направ-
ленной на адаптацию к специфическому уровню напряжения. Многодневные 


велогонки требуют, чтобы спортсмен находился на пике физической формы, 
а также серьезно задумался о методах восстановления: угроза перетренирован-
ности здесь очень велика. 
УДАРНЫЕ ЦИКЛЫ 
Тренировка перед продолжительной многодневной велогонкой отчасти похожа 
на участие в серии коротких многодневок, предшествующих основному событию. 
Спортсмены занимаются качественными упражнениями, постепенно объединяя 
их между собой, выводя свои внутренние системы на грань перегрузки. Успеш-
ное проведение таких упражнений замедляет процесс восстановления и приво-
дит к дальнейшему усилению напряжения. Этот процесс носит название «ударная 
тренировка». Подобное звучное название достаточно точно отражает то, что про-
исходит в вашем организме по мере адаптации к высокой нагрузке. 
С помощью восстановительного периода сразу же после ударной нагрузки вы 
приходите к более высокому по сравнению с обычным уровню адаптации, извест-
ному под названием «суперкомпенсация».
Два исследования, проведенных в начале 1990-х годов, были посвящены изу-
че 
нию явления суперкомпенсации, возникающей в результате ударного цикла. 
В 1992 году группа из семи голландских велосипедистов занималась ударными 
тренировками на протяжении двух недель. Объем их тренировок повысился с нор-
мальных 12,5 часа в неделю до 17,5. Одновременно доля тренировок с высокой ин-
тенсивностью поднялась с 24 до 63% всего тренировочного времени. В ходе иссле-
дований сразу же проявилось снижение практически по всем показателям физиче-
ской подготовки. Однако после двух недель восстановления мощность спортсменов 
выросла на 6%. Кроме того, время прохождения гонок сократилось в среднем на 4%. 
Количество лактата в крови, производимого при достижении максимальной скоро-
сти, сократилось по сравнению с количеством, производившимся до начала экспе-
римента. Это был неплохой результат для двух недель тяжелых тренировок.
В рамках сходного исследования в Далласе через двухнедельный цикл ударных 
тренировок прошли бегуны. Результаты были сходными с результатами голланд-
ского исследования, кроме того, был выявлен прирост аэробной способности. По-
сле проведения ударного цикла потребовалось не менее двух недель для того, чтобы 
оценить прирост показателей. В результате последующих исследований выясни-
лось, что напряженный период ударных тренировок и последующая суперкомпен-
сация приводят к повышению объема крови, повышению уровня гормонов, вызы-
вающих мышечный рост, и улучшению способности к переработке жиров.
Будьте осторожны в отношении ударной работы. В течение этого периода 
значительно повышается риск перетренированности. При возникновении ее 
208
Download 8,31 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   99   100   101   102   103   104   105   106   ...   224




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish