Jismoniy madaniyatning nazariy-metodologik asoslari

Moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun vositalar

Moslashuvchanlikni rivojlantirish vositasi sifatida maksimal amplituda (boshqacha aytganda, cho'zish mashqlari) bajarilishi mumkin bo'lgan jismoniy mashqlar qo'llaniladi.
Ularni shartli ravishda statik va dinamikga bo'lish mumkin, ular o'z navbatida faol (amaliyotchining o'zi sa'y-harakatlari tufayli) va passiv (trener, sherik, amortizatorlar va og'irliklarga ega qurilmalar yordamida amalga oshiriladi, shuningdek gimnastika asboblarida o'z tanasining og'irligini og'irlik sifatida ishlatib bajariladigan harakatlar).
Faol dinamik mashqlar - qo'l va oyoqlarni tebranish, siltanish, egilish, aylanish harakatlari.Ularni buyumlar (gimnastika tayoqlari, halqalar, sharlar) bilan bajarish mumkin.
Harakatlanish, egilish va tebranishlarni bajarish jarayonida harakatchanlikni rivojlantirish uchun quyidagi yuk parametrlariga rioya qilish kerak:

1. 
   Suvga yaqinlashishda harakatlar soni 10-40 ni tashkil qiladi.
   
2. 
   Amplituda bo'yicha intensivlik - maksimal; tezligi daqiqada -40-60 harakat.
   
3. 
   To'plamlar orasidagi dam olish oralig'ining davomiyligi 2-2,5 minut.
   
4. 
   Yondashuvlar soni - 3-4.
   
5. 
   Dam olishning tabiati - boshlang'ich pozitsiyasida dam olish.
   
6. 
   Bir darsdagi mashqlar soni 8-10 ta.
   

Yuqorida aytib o'tilganidek , bo'g'inlarda harakatchanlikni rivojlantirish uchun passiv mashqlar qo'llaniladigan tashqi kuchlar yordamida amalga oshirilishi bilan farqlanadi.
Yuklash parametrlari faolni bajarishda deyarli bir xil
harakatlar, 0,5-1,0 daqiqagacha qisqartirilishi mumkin bo'lgan to'plamlar orasidagi nafas olishdan tashqari, mashqlar soni 15 ga ko'tarilishi mumkin .
Statik mashqlar tananing pozitsiyalarini (pozalarini) maksimal harakat oralig'ida ushlab turish bilan bog'liq bo'lib, bunda ma'lum bir muskullar guruhi cho'ziladi. Ushbu mashqlar "cho'zish" deb ataladi. Quyidagi mashqni misol qilib keltirish mumkin: boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlaringizni birga o'tirish, oldinga egilish (oshqozon va ko'krakni oyoqlaringizga bosing), bu holatda 10-30 soniya ushlab turing.
Dinamik mashqlardan farqli o'laroq, mushaklar vaqti-vaqti bilan cho'zilgan va qisqarganda, statik mashqlar (posturalar) paytida cho'zilgan holatda moslashuvchanlik uchun ancha vaqt (10-30 soniya) kerak bo'ladi.
Mushaklarning cho'zilgan holati vaqtini uzaytirish ularning funktsional qayta tuzilishini tezlashtiradi, bu holatga "giyohvandlik" ga olib keladi. Biroq, bu erda o'lchovni kuzatish muhimdir. "Giyohvandlik" mushaklarning eng qimmatli xususiyati - cho'zish refleksining zaiflashishiga yoki hatto qisman yo'qolishiga olib kelishi mumkin.
Bitta darsda yukni tanlashda siz quyidagi parametrlarga e'tibor qaratishingiz kerak:

1. 
   Pozni ushlab turish davomiyligi 10-30 soniya;
   
2. 
   Amplituda intensivligi maksimal, cho'zilgan mushaklarning kuchlanish darajasi taxminan maksimaldir.
   
3. 
   Takrorlashlar orasidagi dam olish oraliqlarining davomiyligi 5-10 soniya;
   
4. 
   Takrorlashlar soni 4-8 marta;
   
5. 
   Dam olishning tabiati - to'liq dam olish;
   
6. 
   Bir darsdagi mashqlar soni 8-10 ta.
   

4.