Jismoniy madaniyatning nazariy-metodologik asoslari

Moslashuvchanlikni rivojlantirishning metodik asoslari

Moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun maqsadli uzoq muddatli jismoniy mashqlar shartli ravishda 3 bosqichga bo'linadi:

• 
  harakatchanlik (faol va passiv) rivojlanishining umumiy darajasini oshirish vazifalari hal etilganda "artikulyar gimnastika" bosqichi . Bu bo'g'inlarni ishlab chiqish bosqichidir;
  
• 
  bo'g'imlarda harakatchanlikning ixtisoslashgan rivojlanish bosqichi . Ushbu bosqichda harakatchanlikni rivojlantirish vazifalari muayyan sport motorli faoliyati bilan bog'liq holda hal qilinadi. Suzuvchilar, masalan, elka va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarning yaxshi harakatlanishiga muhtoj;
  
• 
  harakatchanlikni saqlash bosqichi . Sport karerasi jarayonida sportchilar uchun tanlangan sport turi bo'yicha mashqlarni muvaffaqiyatli bajarishni ta'minlaydigan optimal harakatchanlik darajasini yo'qotmaslik muhimdir. Sog'liqni saqlash maqsadida moslashuvchanlik mashqlari bilan shug'ullanadigan odamlar uchun hayot davomida normal sog'lig'iga mos keladigan darajani yo'qotmaslik ham muhimdir. Bunga moslashuvchanlik va uni nazorat qilish uchun muntazam mashqlar orqali erishiladi. Masalan, mashg'ulotlarda ikki oylik tanaffus moslashuvchanlikning 10-20% ga yomonlashishiga olib keladi.
  

Yuqorida qayd etilgan barcha bosqichlarda rivojlanish mashqlari qo'llaniladi.
ham faol, ham passiv moslashuvchanlik. Shuni yodda tutish kerakki, faol moslashuvchanlikni rivojlantirishdan oldin passivlikni rivojlantirish kerak.
Trening davomida quyidagi ketma-ketlikka rioya qilish kerak: yuqori oyoq-qo'llarning bo'g'imlari va elkama-kamar uchun mashqlar, keyin magistralning bo'g'inlari va nihoyat, pastki ekstremitalarning bo'g'inlari uchun. Moslashuvchanlik mashqlari orasida bo'shashish mashqlarini bajarish maqsadga muvofiqdir. 1-2 oylik mashg'ulotlardan so'ng moslashuvchanlik ko'rsatkichlari 20-50% ga yaxshilanishi mumkin.
Moslashuvchanlik mashqlarini kuch va dam olish mashqlari bilan birlashtirish muhimdir. Ulardan kompleks foydalanish nafaqat mushaklarning kuchi va elastikligini oshirishga yordam beradi, balki mushak-ligamentli apparatlarning kuchini oshiradi. Bo'g'imlarda harakatchanlikning yo'naltirilgan rivojlanishi davrida gevşeme mashqlaridan foydalanish sezilarli darajada (10% gacha) mashg'ulot samarasini oshiradi.
Cho'zish mashqlarini qo'llashning asosiy qoidalari quyidagilardir: kuchli og'riqlarga yo'l qo'yilmaydi, harakatlar sekin sur'atda amalga oshiriladi, amplituda va sherikning kuchidan foydalanish asta-sekin o'sib boradi.
Charchoq paydo bo'lganda, harakatlarning amplitudasi sezilarli darajada pasayganda, mashqni to'xtatish kerak.
Yangi boshlanuvchilar uchun eng katta ta'sir haftada 3 marta beriladi.

5.