Jismoniy madaniyatning nazariy-metodologik asoslari

120 - 140 zarba;

2. 
   aerob qobiliyat darajasini oshirish (sog'liqni saqlash ) -
   

140 - 165 zarba / min;

3. 
   aerob quvvatining maksimal o'sishi - 165 - 180 zarba.
   

Umumiy chidamlilik aniq sport mashg'ulotlari uchun zarur bo'lgan maxsus chidamlilikni rivojlantirishning zaruriy shartidir.
Maxsus chidamlilik - ma'lum bir vosita faoliyatiga nisbatan chidamlilik (sakrash chidamliligi, kuch, tezlik, muvofiqlashtirish chidamliligi). Bu nafaqat nerv-mushak apparatining imkoniyatlariga va mushak ichiga energiya manbalari resurslariga, balki boshqa vosita qobiliyatlarini rivojlantirishga (bir xil kuch va tezlik) va vosita harakatlarining texnikasiga (bir xil sakrashlar) bog'liq.
Chidamlilikning namoyon bo'lishi barcha yaxshilik ishidagi muvofiqlashtirishga bog'liq
tananing organlari va tizimlari. Qattiq organizm boy energiya zaxiralariga ega bo'lishi kerak, bu resurslarni iloji boricha foydali ishlarni qoplash uchun etarli bo'lgan tarzda sarflay olishi kerak.
Kuchli mashqlar bilan bog'liq holda, chidamlilikni harakatni takrorlashning maksimal soni bilan o'lchash mumkin. Masalan, bir yoki ikki oyoq ustidagi cho'kishlar soni, dumbbell presslari soni va boshqalar. Statik harakatlar ostida quvvatning chidamliligi dinamometr V.M. yordamida o'lchanishi mumkin. Abalakov. Shu bilan birga, kuchni maksimaldan 50% ushlab turish vaqti (sekundlarda) belgilanadi.

2. Chidamlilikni rivojlantirish vositalari va usullari

vositalari yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining maksimal ishlashiga olib keladigan mashqlardir. Bu mushak ishi ustun aerobik manba tomonidan ta'minlanadi; ishning intensivligi o'rtacha, katta yoki o'zgaruvchan bo'lishi mumkin (yukning intensivligi bo'yicha, ya'ni yurak urish tezligi bo'yicha kattaligi darsning vazifasiga bog'liq); mashqlarning umumiy davomiyligi bir necha daqiqadan o'nlab daqiqalargacha (hajm bo'yicha yukning kattaligi, ya'ni ish vaqti yoki engib o'tish uchun zarur bo'lgan masofa ham mashqning aniq vazifasiga bog'liq).
Jismoniy tarbiya amaliyotida turli xil jismoniy mashqlar qo'llaniladi: uzoqqa yugurish, krosda yugurish, chang'i uchish, konkida uchish, o'yinlar, suzish va boshqalar.
global mushaklar funktsiyasi.