Jismoniy madaniyatning nazariy-metodologik asoslari

Umumiy chidamlilik - bu mushak tizimining global faoliyati bilan uzoq vaqt davomida o'rtacha intensivlikdagi ishlarni bajarish qobiliyatidir.Ma'lumki, organizmdagi bunday ishlar aerob (kislorod) energiya ta'minoti tizimi hisobidan amalga oshiriladi. Shuning uchun organizmning umumiy chidamliligi ko'rsatkichlari uning aerob energiya ta'minoti tizimining imkoniyatlaridir.
Inson tanasining maksimal aerob qobiliyatining miqdoriy o'lchovi maksimal kislorod iste'moli (MOC) - juda zich (cheklangan) mushak ishi paytida tananing bir daqiqada iste'mol qilishi mumkin bo'lgan eng katta kislorod miqdori. BMD yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining holatiga, qonning kislorod sig'imiga, to'qimalar va hujayralardagi metabolik jarayonlarning intensivligiga bog'liq. Fiziologik nuqtai nazardan, IPC qiymati nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarining funktsional holatini, shuningdek, tananing jismoniy kuchga yaroqlilik darajasini va biologik nuqtai nazardan, barqarorlik darajasini tavsiflaydi. tirik organizm, ya'ni uning hayotiyligi va salomatligi.
Demak, umumiy chidamlilik jismoniy salomatlikning muhim tarkibiy qismi bo‘lib xizmat qiladi.O‘z chidamliligimizni oshirib, biz organizmning energiya salohiyatini (“erkin energiya” zahirasi) oshiramiz va salomatlikni rivojlantiramiz.
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yuqori aerob quvvati nafaqat surunkali kasalliklarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, balki tananing turli xil salbiy omillarga: infektsiyalar, atrof-muhitning ifloslanishi, radiatsiya, gipoksiya, qizib ketish, sovutish va boshqalarga chidamliligini oshiradi. (N.A.Agadjanyan, 1986; G.L.Apanasenko, 1988; S.N.Blayer, 1994; P.V. Bundzen, 1996; E.G. Bulich, 2003).
Ilgari charchoqni oraliq holat deb hisoblashardi
salomatlik va kasallik o'rtasida. 20-asrning boshlarida odamga hayot uchun ma'lum miqdordagi kaloriya berilganligi taklif qilingan, ya'ni charchoq, energiyani "isrof qilish" hayotning qisqarishiga olib keladi. Hozirgi vaqtda charchoq tiklanish jarayonlarining tabiiy stimuli ekanligi ishonchli tarzda isbotlangan.Bu erda biofeedback qonuni ishlaydi - charchoq qancha ko'p bo'lsa (ma'lum chegaralarga qadar), tiklanish jarayonlari shunchalik kuchli rag'batlantiriladi va keyingi ishlash darajasi yuqori bo'ladi. .
Ya'ni, inson tanasi ishda sarflangan energiya va plastik resurslarni yuklanishdan oldingi darajadan yuqoriroq tiklashga intiladi - bu ta'sir superkompensatsiya yoki super tiklanish deb ataladi. Shunday qilib, organizmning hayotiy resurslari ortadi. Shuning uchun, sog'lom bo'lish uchun siz charchagan bo'lishingiz kerak .
Aerob energiya ishlab chiqarish quvvatini (MPC) aniqlash jismoniy faollik bilan turli xil sinov protseduralari yordamida amalga oshiriladi.
Maksimal kislorod tashish individual ravishda amalga oshiriladigan "muvaffaqiyatsizlikka" (bu IPCning to'g'ridan-to'g'ri ta'rifi). Biroq, bu yo'l dastlabki tibbiy ko'rikdan o'tish va umumiy chidamlilik sinoviga kirish zarurati bilan bog'liq bo'lib, bu sezilarli jismoniy kuchning namoyon bo'lishi bilan bog'liq.
Shu bilan birga, IPC qiymati sub'ektlar tomonidan cheklanmagan jismoniy faoliyatni amalga oshirish jarayonida olingan ma'lumotlarga asoslangan bilvosita hisob-kitoblar yordamida aniqlanadi (V. L. Karpman, 1974; K. Cooper, 1987). IPCni bilvosita aniqlashning eng keng tarqalgan usullaridan biri K. Kuper testi - bir yarim yoki o'n ikki daqiqali test, unga ko'ra jismoniy tayyorgarlik darajasi (va bilvosita salomatlik darajasi) aniqlanadi. odam 12 daqiqada yugurishi yoki yurishi mumkin bo'lgan masofa (1-ilova).
Yurak tezligini hisobga olgan holda, aerobik mashqlar paytida ish kuchining 3 zonasini ajratish mumkin:

1. 
   aerob qobiliyat darajasini saqlash (salomatlikni saqlash ) -