Jismoniy madaniyatning nazariy-metodologik asoslari

Tezlik qobiliyatlarini tarbiyalash vositalari

Tezlik qobiliyatini tarbiyalash vositasi maksimal tezlikda yoki unga yaqin bajariladigan mashqlardir. Ularni uchta asosiy guruhga bo'lish mumkin:

1. 
   Tezlik qobiliyatlarining individual komponentlariga (reaktsiya tezligi, bajarilish tezligi va individual harakatlarning chastotasi, tezlikka chidamlilik) qaratilgan mashqlar.
   

Bu tezlikni pasaytirmaydigan og'irlikni ko'taruvchi mashqlar yoki harakat tezligini oshirishga yordam beradigan pastga yugurish bo'lishi mumkin. Bir tekis sprint yugurishni o'zlashtirish uchun, masalan, mashqlar qo'llaniladi - yuqori sonni ko'tarib yugurish, tezlashuv bilan yugurish, qarshilik bilan yugurish (masalan, tortilgan yukning qarshiligini engish) va hokazo. tezlanishni boshlash, oyoqdan sakrash oyoqda qo'llaniladi, bir oyoqda sakrash (sakrash), ikki oyoqda sakrash (ko'krakning son, tanasi tekis), tepaga va zinapoyaga sakrash.

2. 
   Tezlik qobiliyatining barcha tarkibiy qismlariga kompleks ta'sir qilish mashqlari (sport va ochiq o'yinlar, jang san'ati).
   
3. 
   Konjugat ta'sir mashqlari, ya'ni tezlik qobiliyatini rivojlantirish va sport shaklida texnik ko'nikmalarni takomillashtirishni birlashtirish (masalan, basketbolda to'p bilan tez yugurish).
   

Bunday holda, mashqlar quyidagi talablarga javob berishi kerak:

• 
  mashqlar texnikasi maksimal tezlikda harakatlarning bajarilishini ta'minlashi kerak;
  
• 
  mashqlar ishtirokchilar tomonidan yaxshi o'zlashtirilishi kerak, shuning uchun ularni bajarish uchun ixtiyoriy harakat talab etilmaydi;
  
• 
  mashqlarning davomiyligi charchoq tufayli tezlik kamaymasligi kerak - 20-22 soniya.
  

2. Tezlik qobiliyatlarini rivojlantirish usullari

Tezlik qobiliyatini rivojlantirish uchun quyidagi usullar qo'llaniladi:
a) takroriy usul - chegaraga yaqin va maksimal tezlik bilan mashqlarni takroriy bajarish. Dam olish tiklanmaguncha davom etadi.Mashqlar tezlik pasayguncha takrorlanadi;
b) o'zgaruvchan usul - masofalar o'zgaruvchan tezlik va tezlanish bilan bajarilganda. Maqsad - tezlikni barqarorlashtirishni istisno qilish (tezlik o'sishi yoki "tezlik to'sig'i" yo'qligi);
v) raqobat usuli - raqobat sharoitida mashqlarni tezkor bajarishni o'z ichiga oladi. Musobaqalarda hissiy yuksalish tezlikning maksimal namoyon bo'lishi uchun safarbarlikka hissa qo'shadi, tezlikning yangi chegarasiga erishishga imkon beradi;
d) o'yin usuli.O'yindagi yuqori emotsionallik va keskinlik hamda g'alabaga bo'lgan motivatsiyaning kuchayishi tezlikning namoyon bo'lishiga yordam beradi.Masofaga yugurish mashg'ulotlarida maksimal tezlikda yugurish qo'llaniladi.Bunday yugurish 5–6 bajariladi. marta 30-40 metr.
yoki qiyin (tepalikda yoki qarshilik bilan) sharoitlar.
Tezlik chidamliligini rivojlantirish uchun keyingi yugurish daqiqada 120 zarba bilan boshlanganda uzoq masofaga (120-150 m) yugurish tavsiya etiladi.
100 metrga yugurishni mashq qilish uchun siz xochlardan (6 km, 30 min.), 3/4 kuchda 200 metrlik segmentlarda takroriy yugurishdan foydalanishingiz kerak. Tezlikni rivojlantirishda sport o'yinlari (basketbol, futbol) ham foyda keltiradi.
Shuningdek, siz minimal talab qilinadigan tayyorgarlik darajasini ta'minlaydigan soddalashtirilgan metodologiyani tavsiya qilishingiz mumkin:

• 
  takroriy usul - pulsni daqiqada 110-120 zarbaga qaytarish uchun maksimal tezlik va dam olish oraliqlari bilan 20-30 metrlik suv darsi 3-4 yugurish;
  
• 
  o'zgaruvchan usul - 30 metrli ikkita segmentni maksimal tezlikda yugurish va keyin 150-200 metrga tinch yugurishga o'tish.3-4 yondashuv amalga oshiriladi.
  

Tayyorgarlikning sezilarli o'zgarishi uchun bunday mashg'ulotlar haftasiga 3-4 marta o'tkazilishi tavsiya etiladi.

3.