3-Мавзу: Машғулот жараёнини режалаштириш

Физическая подготовка

Здесь спортсмен занимается совершенствованием физической формы с учетом конкретных нужд в плане развития спортсмена. Это могут быть бег, прыжки, метания, работа с отягощениями и другие виды работы «на сопротивление».
Якуний қисм
Дарснинг ушбу қисмида тана ҳарорати ва пулс аста-секин пасайиб боради. То'г'ри бажарилган, бу тикланиш ва машқ пайтида қилинган нарсаларга мослашиш учун биринчи қадам бо'лади. Мураббий ва спортчи тугалланган машқни баҳолаш имкониятига ҳам эга..

Результаты перевода

Якуний қисм. Дарснинг ушбу қисмида тана ҳарорати ва пульс аста-секин пасайиб боради. Тўғри бажарилган, бу тикланиш ва машқ пайтида қилинган нарсаларга мослашиш учун биринчи қадам бўлади. Мураббий ва спортчи тугалланган машқни баҳолаш имконийатига ҳам ега.

Жисмоний машқлар давомида ушбу ҳаракатлар кетма-кетлиги жисмоний фаолликни аста-секин ошириб, қуйидагиларга о'тишга имкон беради. секиндан тезгача соддадан мураккабгача ма'лум бо'лган нома'лумгача ма'лум бо'лган умумийгача тугатиш учун.

Қиздириш; Разминка
Иситиш ҳар қандай машг'улот ёки мусобақага тайёргарликнинг биринчи қисми бо'лиши керак. Иситиш аста-секин ва мунтазам равишда спортчини кейинги машг'улотларга ёки мусобақаларга тайёрлайди. Бундай тайёргарлик жисмоний ва ақлийдир, чунки: мушакларни ва тендонларни ҳаракатга келтиради танани, айниқса мускуллар ва бо'г'имларни иситади келажакда ишлатиладиган фикрлар ва амалий ко'никмаларни жамлайди Турли хил спортчилар ҳар хил иситиш эҳтиёжларига эга, аммо яхши режалаштириш ва бажариш билан натижалар яхшиланади. Иситиш одатда уч қисмдан iborat:
Samarali isinish bilan o'tish: sekindan tezgacha
faoldan dinamikgacha umumiygacha, soddadan murakkabgacha

Якуний қисм ("ҳитч") Самарали "совутиш" исиниш каби муҳим аҳамиятга эга, аммо тажрибасиз мураббийлар ва спортчилар уни ко'пинча э'тиборсиз қолдирадилар. Бу эрда тана ҳарорати ва пулс аста-секин пасайиб боради, тикланиш ва мослашиш жараёни кейинги машг'улотлар ёки мусобақалар олдидан тезлашади. Айни пайтда мураббий, шунингдек, спортчи билан биргаликда эндигина тугаган машг'улотни ҳисоблаб чиқиши ва натижаларини баҳолаши мумкин. Одатда якуний қисм қуйидагилардан иборат: