3-Мавзу: Машғулот жараёнини режалаштириш

Сизнинг жисмоний машқларингиз самарадорлиги режалаштиришга жуда боғлиқ. Бағзи мураббийлар стадионга борадиган ёғлда ёки ҳаттоки машғулотлар пайтида машғулотни режалаштиришлари мумкинлигини ҳис қилишади. Гарчи озгина мураббийлар бундай "тезкор бўлмаган" машғулотларда фойдаланишлари мумкин бўлган катта тажрибага эга бўлишса-да ва улар муваффақиятли бўлиб чиқса ҳам, улар ҳали ҳам катта расмга мос келмайди. Мураббийлар шунчаки спортчининг ўзига хос эҳтиёжлари, йиллик режанинг тегишли даври ва шартларига мос равишда кетма-кет машғулотлар билан чиқишлари мумкин эмас, агар улар олдиндан режалаштиришга вақт ажратмасалар. Бу жараён кўп вақт талаб қилиши шарт эмас ва бошқа кўникмаларда бўлгани каби мураббий режалаштириш билан шунча шуғулланса, у шунчалик маҳоратли бўлади ва режалаштириш оз вақт талаб этади.

Биз аллақачон биламизки, спорт машғулотлари жисмоний машқлар даврлари ва даврларига қараб ривожланади ва уларнинг энг кичиги микроцикл деб аталади. Микроцикл одатда этти кун давом этади. Микроциклда машғулотлар сони спортчининг хронологик, биологик ёшига, машғулот тажрибасига, тайёрлигига, ишлаш қобилиятига ва микроциклнинг машғулот дастурининг қайси икки даврига (тайёргарлик даври ва мусобақа даври) киритилганига боғлиқ.

Микроциклларни режалаштириш - машғулот ҳафтаси
Ўқитиш коеффициенти - бу машғулот юкламаси ва тикланиш ўртасидаги нисбат. Ушбу тикланиш тўлиқ дам олиш бўлиши мумкин, лекин кўпинча у энгилроқ, содда ёки - тегишли дастурларнинг кейинги босқичларида - бошқа ўқув юклари. Ўқув юки машгғулотнинг ҳажми, ҳажми, интенсивлиги ёки комбинатсияси миқдорини ошириш ёки камайтириш билан ўзгаради.
Ёш спортчилар бирлашган фаолият босқичида анча тизимли машгғулотни бошлашлари мумкин, бу эрда улар ҳафтасига 2-5 та машқ бажаришлари мумкин. Қуйидаги схемалар ёш ва тажрибасиз спортчи учун тайёргарлик ва рақобат даврида микроциклга мисол бўла олади. Мусобақа даврида шанба куни "оғир юклама" бу мусобақа.

– подготовительный период

Образец микроцикла с тренировочной нагрузкой для юного начинающего спортсмена
Бир ҳафта давомида машғулот юки аниқлангандан сўнг, йиллик режага ва тегишли даврга боғланган ҳолда, сиз тегишли микроциклнинг ҳар бир фаолиятида нималарга эътибор қаратишингиз кераклигини ёзишингиз мумкин.