Zich saf-shug‘ullanuvchilarning qatorda bir-biridan kaft kengligida (tirsaklar o‘rtasi) oralig‘ida yoki kalonnalarda bir-biridan oldinga uzatilgan qo‘l kengligida masofada joylanishidan iborat safdir. Orasi ochiq

O‘rgatish uslubi. Muvozanat saqlash mashqlarini o‘rgatishda yaxlit o‘rgatish uslubi qo‘llaniladi. O‘rganiladigan mashqni shug‘ullanuvchilarga tushuntirish va ko‘rsatish zarur, keyin esa uni bajarishni talab qilish mumkin. Balandroq tayanch joydagi mashqlarga o‘tishdan oldin dastlab polda o‘rgatish zarur. Muvozanat
9
2.4.Umumiy rivojlantiruvchi mashqlarning turlari saqlash mashqlarini tayanch maydonini o‘zgartirish bosh va gavda holatlarini (burilishlar, engashishlar) qo‘l xolatlarini harakat yo‘nalishini o‘zgartirish, baladlikni oshirish, bajarish tezligini o‘zgartirish, qo‘shimcha to‘siqlar hosil qilish va hokazolar orqali murakkablashtirish mumkin.
Tirmashib chiqish mashqlari Tirmashib chiqish mashqlari chaqqonlik va dadillikni oshiradi, shug‘ullanuvchilarda o‘z kuchiga ishonch hosil qildiradi, koordinatsiya qobilyatini takomillashtiradi.
Aralash osilish va aralash tayanishda tirmashib chiqish.
Arqonga tirmashish chiqish. Vertikal arqonda aralash osilib tirmashib chiqishning uch usuli mavjud: bukilgan qo‘llarda tirmashib chiqish, uch va ikki harakat usulida tirmashib chiqish. Uch harakat usulida (19-rasm) tirmashib chiqish xotin-qizlar va o‘rta maktab yoshidagi bolalarning mashg‘ulotlarida qo‘llaniladi, chunki yuklama faqatgina qo‘l va elka kamari maskullariga tushmasdan, oyoq muskullariga ham tushadi.Arqonning qattiqligi va yo‘g‘onligiga qarab, arqon oyoqlar bilan bir oyoqning taqimi va ikkinchi oyoqning tovoni bilan yoki «sirtmoq» qilib ushlanadi. Bunda arqon bir oyoq soni va boldirning tashqarisidan o‘tadi va oyoq kafti ichki tomonlari bilan qisib ushlanadi.
Ikki harakat usulida tirmashib chiqish (20-rasm). Bu usulda qo‘llarga tortilib, oyoqlar tizzadan bukiladi va ular bilan arqonni ushlab olinadi.
Tik turganda tirmashish (21-rasm). Dastlabki holat: to‘g‘ri qo‘llarda osilib, arqon o‘ng tomonda bo‘ladi. Oyoqni oldindan orqaga qarab doirasimon harakat qildirib (arqon tomondan) arqon o‘ng oyoqqa o‘rab olinadi va chap oyoq taqimi bilan pastdan arqonni ilib olib, oyoqlar juftlashtiriladi va arqon o‘ng oyoqqa maxkam qisib olinadi. Keyinarqonni chap qo‘l ostiga o‘tkazib qo‘llar yonga ko‘tariladi.
. 19-rasm 20-rasm 21-rasm