Zich saf-shug‘ullanuvchilarning qatorda bir-biridan kaft kengligida (tirsaklar o‘rtasi) oralig‘ida yoki kalonnalarda bir-biridan oldinga uzatilgan qo‘l kengligida masofada joylanishidan iborat safdir. Orasi ochiq

5

9-rasm 10-rasm
v) yotib tayanish va tayanish; yotib osilish va osilish holatlarida qo‘llarni bukish va yozish;
g) qo‘llarning o‘zi bilan tirmashib chiqish, kuch bilan ko‘tarilish.Qo‘llar bilan aylanma harakatlar qilish- gantellar, cho‘qmorlar, toshlar yoki amortizatorlar bilan (11-rasm).

11-rasm
Bo‘yin va gavda muskullari uchun mashqlar
Bosh va gavdani (qomatni bukib va to‘g‘ri tutib) orqaga, yon tomonga engashtirish.
Engashtirish tik turgan holatdan boshlab: qo‘llarni yuqorida, yon tomonda, bosh orqasida tutib, oyoqlarni kerib tik turish, polda va gimnastika skameykasida o‘tirib, shuning o‘zi, lekin gimnastika Tayoqchasi, gantellar, to‘ldirma to‘plar bilan, shtangani elkaga qo‘yib

(12-rasm).
6
Sherikning va amortizatorning qarshiligini engib ijro etiladi (13-rasm)

13-rasm
Bosh va gavda bilan o‘ng hamda chap tomonlarga aylanma harakatlar qilish.
Tayanib yotib va orqada tayanib yotib, tizzalarga tik tayanib turib gavdani bukish
va to‘g‘rilash (14-rasm)

14-rasm
Oyoq muskullari uchun mashqlar
Oyoqlarni ko‘tarish va tushirish:
A) tik turgan, o‘tirgan va yotgan holatlarda oyoqlarni oldinga, orqaga va yon
tomonlarga (sekin va tez) ko‘tarish;
B) shuning o‘zini amortizator qarshiligini engib bajarish yoki oyoq bilan biror yukni,
masalan, qum to‘ldirilgan qopchani ko‘tarish
Oyoqlarni bukib va to‘g‘rilash:

1. 
   tik turgan, o‘tirgan, yotgan holatdan oyoqlarni oldinga, orqaga va yon tomonlarga bukish va to‘g‘rilash;
   

7
B) o‘tirgan, yotgan, osilgan va tayangan holatlarda oyoqlarni bukish va to‘g‘rilash.Butun tana muskullari uchun mashqlar
A) gimnastika devorchasida orqa bilan osilib turgan holatda oyoqlarni ko‘tarib, oyoq uchini unga tegizish (15-rasm); shuning o‘zini oyoqlar bilan yuklar (to‘ldirma to‘p, qumli qopcha) ko‘tarib bajarish.
B) tik turgancha bukilib orqaga osilish holatidan (gimnastika devorchasida) oyoqlarni bukib va to‘g‘ri tutib, kerilib osilish holatiga o‘tish (16-rasm); shuning o‘zini oyoqlar bilan yuklar (to‘ldirma to‘p, qumli qopcha) ko‘tarib bajarish.