Zich saf-shug‘ullanuvchilarning qatorda bir-biridan kaft kengligida (tirsaklar o‘rtasi) oralig‘ida yoki kalonnalarda bir-biridan oldinga uzatilgan qo‘l kengligida masofada joylanishidan iborat safdir. Orasi ochiq

15-rasm 16-rasm
AMALIY MASHQLAR
Yurish faqat oyoq muskullarini ishga solmasdan u tana muskullariga ta’sir ko‘rsatadi va yurak-qon tomir va nafas olish sistemalarining ish faoliyatini yaxshilaydi.Gimnastika mashg‘ulotlarida yurishning quyidagi mashqlari qo‘llaniladi: oddiy qadam, oyoqlar uchida, tovonlarda, oyoq kaftlarining ichki va tashqi qirrasida yurish, qo‘llar bilan tizzalarga tayanib yurish, «sezilarsiz» yurish, tizzalarni baland ko‘tarib (oyoqlarni oldinga bukib) yurish, yarim cho‘qqayib va cho‘qqayib yurish.
Yugurish- yurishga nisbatan ancha dinamik mashqdir, shu sababli u harakat apparatiga, yurak qon –tomir va nafas olish tizimiga anchagina katta ta’sir o‘tkazadi.Yugurish tezlik va chidamlilikni takomillashtirishning asosiy omillaridan biri hisoblanadi.
8
Yugurishning xarakteri va jadalligi turlicha bo‘lishi mumkin, shuning uchun u gimnastika darsining barcha qismlarida qo‘llaniladi.Gimnastika mashg‘ulotlarida qo‘llaniladigan yugurish mashqlari: oddiy yugurish,tizzalarni baland ko‘tarib yugurish, oyoqlarni oldinga, orqaga bukib, oldinga, orqaga va yon tomonlarga siltab yugurish, chalkash qadamlar bilan oldinga, yon tomonga yugurish, qo‘shimcha harakatlar bajarib, burilishlar, to‘xtashlar va hokazo.
O‘rgatish uslubi. Yurish va yugurishni asoaiy uslubi yaxlit o‘rgatishdir, ya’ni mashqning qanday bajarilishini ko‘rsatish va tushuntirishdan keyin uni yaxlit bajarish taklif qilinadi. Birinchi navbatda oyoq kaftlarini to‘g‘ri qo‘yilishiga ahamiyat berish zarur. Oyoq kaftlari yurishda bir oz tashqariga , yugurishda esa to‘g‘ri chiziq bo‘ylab bosiladi.
Muvozanat saqlash mashqlari Muvozanat saqlashning zarur sharti umumiy og‘irlik markazining maydoni ustida joylashishidir. Tayanch maydoni qanchalik katta bo‘lsa, muvozanat shunchalik turg‘un bo‘ladi.Muvozanat saqlash mashqlari qomatni shakllantirish uchun katta ahamiyatga ega, chunki ularni bajarayotganda bel hamda butun gavda muskullarining tonusi ancha ortadi. Gimnastika mashg‘ulotlarida maxsus muvozanat saqlash mashqlari ko‘pincha balandroq tayanch joyda bajariladi.
Turgan joyda bajariladigan mashqlar: kichik tayanchda oyoq uchlarida, tovonlarda, bir oyoqda tik turishlar, qo‘l, oyoq, gavda harakatlari bilan bajariladigan mashqlar kiradi.Sheriklardan biri yakkacho‘pga ko‘ngdalang cho‘qqayib tayanadi yoki qoringa yotish holatini qabul qiladi, ikkinchisi esa uning ustidan hatlab o‘tadi: Sheriklar uchrashganda bir-birining elkalaridan ushlashib, o‘ng oyoqlar kaftlarining ichki qirralari bir-biriga tekkunga qadar oldinga uzatadilar va bir-birini ushlagancha uzatilgan oyoqda chapga burilishadi. Bu usul murakkab bo‘lib, avval polda o‘rgatishni talab qiladi (17-rasm).