Ўзбекистон республикасижисмоний тарбия ва спорт вазирлиги ўзбекистон республикасиолий ва ўрта махсус таълим вазирлиги

Тезлик	Координастия
Куч/енергия
Реакстия тезлиги. Мушакларнинг ўртариш тезлиги. Ҳаракатлар сурҳати. Қўллар ҳаракатлари тезлиги.	Мувозанатни бошқариш. Диққатни жамлаш. Вестибуляр аъпарат турғунлиги. Бўшашиш.	Максимум ъортловчан куч. Оёқни букувчи мушаклар кучи. Қўллар мушаклари кучи. Танани букувчи мушаклар кучи.

Техниканингбиомеханикавиёмилларивамашққилишучунхулосалар

Ҳолатлар	Ечими
Биомеханикавий талаблар	Машғулот амалиёти учун хулосалар
- Депсиниш фазасида кучлардан оптимал фойдаланиш. - Депсиниш кучини ошириш. - Депсиниш кучи кўпроқ горизонтал тезликни хосил қилиш учун қўлланилиши лозим. - Оёқнинг орқадаги таянч фазаси вақтида депсиниш қисқа вақт ичида бажарилиши керак.	- Оёқ кучини ошириш оёқларни тўлиқ ёзиш ҳисобига кучдан фойдаланишни ошириш. - Тегишли югуриш фазасида тўғри йўналишда депсинишни кафолатлаш. - Кучни ривожлантиришнинг изометрик усулидан фойдаланиш. - Олдиндаги таянч фазасида оёқнинг орқа юзаси мушакларини олдиндан чўзилтириш ҳисобига уларнинг ишини фаоллаштириш.
Таянч реакстияси кучи вертикал таркиби айланишнинг бузувчи жиҳатларини бартараф этиш учун имкони борича УОМ проекстиясига яқинроқ бўлиши керак.	- Югуриш вақтида “тебранишни” олдини олиш мақсадида қўллар ва тананинг тўғри ҳолатини такомиллаштириш. - Тананинг тўғри югуриш ҳолатини такомиллаштириш.
Орқадаги таянч фазасида оёқнинг эгилувчан ёзилиши ва қўллар билан силтаниш ҳамда бошқа оёқ сони билан силтанишни қўллаб, бутун танани ҳаракатлантириш учун энергия узатиш.	Қўлларнинг кенг амплитудада жадал ҳаракатланишларини такомиллаштириш.
Оёқ билан силтанишлар олдиндаги қадамда унинг бурчак тезлигининг ошишига таҳсир қилади. Унга депсинувчи оёқ ҳаракати натижасида эришилади.	- Бўшаштиришни (релаксастияни) ўргатиш сон ва болдир мушаклари эгилувчанлигини яхшилаш, тизза билан олдинга ҳаракат қилишдан фойдаланиш.
Тиззани тез олдинга чиқариш оёқнинг депсинишига ёрдам беради ва олдиндаги таянч фазасида силкинч оёқни тез туширишни бажаришга имкон яратади.	Орқанинг пастки мушаклари ва қорин мушакларини мустаҳкамлаш.
Олдиндаги таянч фазасига ўтиш (амортизастия) орқадаги таянч фазасида имкон қадар тез ва тўлиқ депсинишни бажариш.	- Оёқни ерга фаол қўйишни машқ қилиш.
Таянч фазасининг учиш фазасига нисбатан қисқариши	- Оёқ тагини тана УОМга яқинроқ қўйиш керак. - Қадамни ортиқча узайтиришга интилмаслик лозим. - Оёқ таги мушакларини ўз вақтида зўриқтириш зарур. - Оёқ кафтини ерга қўйган пайтда уни фаол ҳаракатлантиришни такомиллаштириш. - Силтаниш ҳаракатларида реактив кучлардан фойдаланишга эришиш.

“МУАММОЛИ ВАЗИЯТ” – ТЕХНОЛОГИЯСИ