Ўзбекистон республикасижисмоний тарбия ва спорт вазирлиги ўзбекистон республикасиолий ва ўрта махсус таълим вазирлиги

Асосий дарсликлар ва қўлланмалар.
1.Озолин Н.Г. таҳрири ослида Енгил атлетика Т. 1989й.
2.Қудратов.Р.,/Енгил атлелика. Т : 2012 у
3. Енгил атлетика. Андрис э.Р., Кудратов Р. Ўқув қўлланма. - Т:. УзДЖТИ. 1998 й.
4.Шакиржанова К Т., Солиев И.Р., /Барерлар оша югуришга ўргатиштехникаси ва усулияти. Т. 2011 й.
5. Шакиржанова К.Т. Енгил атлетика (мусобақа қоидалари). Ўқув қўлланма. "Лидер пресс". - Т:. 2007 й. — 350 бет.
5.Арзуманов Г.Г., Малихина Л.А., Мартйнова Н.Б. Легкая атлетика в Ўзбекистане. Методическое пособие. Ташкент, Медисина", 1988 г.
6.Деская легкая атлетика. Программа Международной Ассосиасии Легкоатлетических Федерасий. Практическое руководство для организаторов занятий. Терра - спорт., Москва—2002 г.
7.Жилкин А. И., Кузмин В. С, Сидорчук Е. В. Легкая атлетика (Учеб. пособие для студ. вйсш. учеб. заведении. -М.: Издат-кий сентр «Академия», 2009. - 464 с.
8.Малихина Л.А., Арзуманов Г.Г. Планирование и контрол в учебном просессе по физическому воспитанию в школе. Ташкент, 1990 г.

Интернет манбаалар
1. Ҳалкаро Енгил атлетика Федерасияси тармоғи, www.ИААФ.орг,
2. Россия Енгил атлетика Федерасияси тармоғи www.русатҳлетcс.ру.
3.Ўзбекистон Енгил Атлетика Федерасияси тармоғи www.узатҳлетcс.орг.
4. Осиё Енгил Атлетика Федерасияси тармоғи www.асианатҳлетcс.орг.
5. www.траcкандфиелд.ру
6. www.легcоатлет.ру
7. www.мосатҳлетиcс.ру
2.3 ЕНГИЛ АТЛЕТИКА ФАНИ ЮЗАСИДАН КЕЙСЛАР ТЎПЛАМИ,АМАЛИЙ ТОПШИРИҚЛАР,ИШЛАНМАЛАР
Ўрта масофага югуриш техникаси фазаларини ўргатиш бўйича
кейс-стади ишланмаси
“Стартга!” буйруғи билан эгалланган ўринда диққатни тўлиқ жамлаш ва барча ташқи қўзғатувчилардан чалғиш, “Диққат!” буйруғи билан эгалланган ўринда тегишли ҳолатни қабул қилиш. Иккала оёқда стартдаги оёқ тиргакларидан йўлкага ўтимал бурчак остида куч билан деъсиниш.
Спорт амалиётининг кўрсатишича, спортчи томонидан стартда ҳосил қилинадиган энг катта куч деъсиниш бурчаги 45^ога яқин бўлганда эришилади. Энг тез реакстия қилишдан сўнг тананинг тез тезланиши бошланиши керак ва биринчи югуриш қадамлари югуриш тезлигини мумкин қадар максимал оширишга ёрдам бериши зарур.
“Стартга!” буйруғи билан югурувчи оёқ тиргаклари олдига туради, чўккалайди ва қўлини старт чизиғига қўяди, кейин оёқларини стартдаги оёқ тиргакларига маҳкам ўрнатади ва олдинда турган оёқ тиззасига тураётиб, қўлларини старт чизиғига якин қўяди. Бунда бош бармоқ ва бир-бирига қисилган бармоқлар орасида эгилувчан қубба ҳосил бўлиши керак. Қўллар елка кенглигида ва бир оз кенгроқ қўйилади. Тана ва бош табиий ҳолатда туриши зарур. Тана оғирлиги қўллар ва оёқларга бир текис тақсимланади.
Съринтер “Стартга!” буйруғи билан бошланғич ҳолатни эгаллаган ъайтда кўпинча кучли оёқ олдинги оёқ тиргагининг қия юзасида жойлашади. Орқада турган оёқ орқадаги оёқ тиргагининг вертикал юзасига таянади. Нигоҳ олдинга ва ерга қаратилади. Бўйин мушаклари бўшаштирилган, спортчи танаси бир чизиқда туради.
“Диққат!” буйруғи билан стартдаги оёқ тиргакларидаги оёқларни фаол ёзиш натижасида тана юқорига-одинга кўтарилиб, мустаҳкам мувозанат ҳосил қилинади, бунда олдинда турган оёқ тиззаси йўлкадан кўтарилади, айни ъайтда елкалар тахминан 10 см.га старт чизиғидан олдинга “чиқарилади”. Оёқ кафти тиргаклари тиззасига тўлиқ тегиб туради. Тос ўқи елка ўқига нисбатан бир оз юқорироқ туради. Олдиндаги оёқ 90˚ бурчак хосил қилади, орқада турган оёқнинг эгилиш бурчаги 110˚-130˚ ни ташкил этади. Оёқларни текислаш оёқ кафтларининг тиргаклар билан тўлиқ йўишиб туриши ҳисобига содир бўлади, бу кучли ъортловчан кучланиш учун керак бўлган оёқ мушаклари зўриқишини таминлайди.
“Олға!” буйруғи (ўқ узиш). Старт учун ўқ овози эшитилган заҳоти, спортчи бир вақтнинг ўзида иккала оёқ билан оёқ тиргакларидан ва қўллари билан йўлкадан итарилади. Муҳими, олдиндаги оёқ тиргакдаги оёқни текислаш орқали ҳосил бўлган куч вектори тананинг умумий оғирлик маркази орқали йўналтирилиши керак. Орқадаги оёқ ва тана тўғри чизиқ (югуриш йўлкаси юзаси билан 42˚-45˚ га яқин бурчак) ҳосил қилиши зарур.