Ur Du jismoniy madanyat fokulteti 1-kurs 213-guruh talabasi Baxtiyorov Surojning

Uzunlikka sakrash uchun to'g'ri mashq qilish xususiyatlari

Bir joydan ham, yugurishdan ham uzunlikka qanday sakrashni o'rganish uchun (agar yugurish haqida gapiradigan bo'lsak) siz kuchli sakrashingiz va maksimal tezlikni oshirishingiz kerak. Shuning uchun siz umumiy jismoniy tayyorgarligingizni yaxshilashingiz kerak. Bundan tashqari, mutaxassislar quyidagi mashqlarni bajarishni tavsiya etadilar.

• 
  Maksimal kestirib yugurish: har bir oyoq uchun 20 marta sekin sur'atda, so'ngra o'rtacha tezlikda. Keyin eng yuqori tezlikni ishlab chiqishga harakat qilishingiz kerak.
  
• 
  Qo'llaringizni mashq qilish juda muhim - bu tanaga maksimal tezlashishga yordam beradi. Yugurayotganda bo'lgani kabi, siz o'rnidan turishingiz, oyoqlaringizni biroz egishingiz va zo'r qo'l tebranishlarini qilishingiz kerak. Bir nechta yondashuvlarni bajarish tavsiya etiladi.
  
• 
  Plyometrik mashqlar foydali bo'ladi. O'zgarish bilan bir nechta to'plamlarni bajaring: birinchi navbatda tepada sakrash, keyin sakrash, masofaga sakrash bilan muqobil portlashlar. Bosishning to'g'riligini kuzatib borish juda muhimdir.
  
• 
  Repulsiv kuchni mashq qilish uchun siz og'irlik bilan shug'ullanishingiz kerak. Shunday qilib, zalni elkangizda bar yoki barbell bilan yurishingiz mumkin, bu maksimal cho'zish nuqtasida itaruvchi oyoqning to'g'rilanganiga va qadam paytida chivin oyog'ining tizzasi erga parallel bo'lishiga ishonch hosil qiladi.
  

Uzunlikka sakrash texnik nuqtai nazardan ancha murakkab, shuning uchun dastlab natijalarni ta'qib qilish emas, balki ijro texnikasini o'zlashtirish muhimdir. Bu unchalik tez bo'lmasligi mumkin, ammo bir muncha vaqt muntazam mashg'ulotlardan so'ng siz muvaffaqiyatga erishasiz.