Ur Du jismoniy madanyat fokulteti 1-kurs 213-guruh talabasi Baxtiyorov Surojning

Uzunlikka sakrash

Yugurish bilan uzoq sakrash - bu bajarish texnikasini hisobga olgan holda juda qiyin mashq. Asosiy qiyinchilik shundaki, mashqlar bir-biridan takrorlanmaydigan bir necha bosqichlardan iborat. Maksimal natijalarga erishish uchun ularni iloji boricha kuchli bajarishingiz kerak.

Har qanday sakrash turida to'rtta bosqich ajralib turadi: uchish, surish, uchish va qo'nish. Parvoz paytida sakrashning uch turidan foydalanish mumkin: egilgan oyoqlari bilan, bükme va "qaychi" bilan. Maksimal natijaga erishish uchun yugurish bilan qanday qilib uzunlikka sakrashni bilishingiz kerak. Tavsiya etiladi quyidagi maslahatlarga rioya qiling:

• 
  Uchish paytida siz maksimal tezlikni qo'lga kiritishingiz va uni qayta ishlatganda uni ushlab turishingiz kerak.
  
• 
  Shundan kelib chiqib, tananing gorizontal harakatini to'g'ri burchakka o'zgartirish kerak, shunda parvoz tezligi saqlanib qoladi.
  
• 
  Keyinchalik, jumper tanlangan parvoz usuliga rioya qilishni davom ettirib, o'zini qo'nishga tayyorlaydi.
  
• 
  Er bilan aloqa qilganda, yiqilishning oldini olish uchun oyoqlaringizni oldinga va maksimal darajaga ko'tarishingiz kerak.
  

Odatda erkaklarga uchish uchun 50 metrdan, ayollar esa 35-40 metrdan foydalanish tavsiya etiladi. Bu sizga surishdan oldin maksimal tezlikni olish imkonini beradi. Ammo hamma narsa individualdir va har bir sportchi o'zi uchun masofani tanlashi mumkin.