Тошкент вилояти Давлат педа­гогика институтининг 30 йил- лик санасига бапшлайман

38

j Яна бир мисол. Шу санаторийга жуда ёмон ухлайди- | ган х^изча келган. Онасининг ишонтиришича, цизчанинг | деч нарсадан ташвиши даёти бир меъёрда осойишта | кечган. Текширилганда сабаби жуда оддий эканлиги : аницланади. К,изча мактабда жуда куп шугулланиб то-

j лицишдан таш^ари, ^ушимча чет тили ва мусица билан | шутулланао экан, ^атто дам олиш учун хам вацти етиш- I мае экан. Буларнинг барчаси уй^унинг бузилишига са- j баб булган. ^изча санаторийда нушимча уиУ^в ташвиш- ларидан халос булиб, дам олган. Натижада х^изчанинг уйх^уси аста-секин яхшиланган.
S Республикамиз санаторийларида катта одамлар ва
болалар уртасида уйцу гигиенасига риоя цилиш хфида- лари тушунтирилади. Бунинг учун врачлар су^батлар ва машрулотлар утказадилар.
Катталар уртасида нормал уйцуни тиклаш учун пси­хотерапия (ру^ий даволаш) кенг хфлланади. нарса организмини кам ухлаганчалик поддан тойдирмайди ва одамни бева^т лаё^атсиз цилиб нуймайди. Уйх^у ^рнини .^еч нарса босолмайи. Мири^иб, тинч ухлаш, куч-нувват- га тулиш учун нуйидаги тавсияларга риоя х^илиш зарур:

• 
  бир ва^тда ётиб ухлашга натъий одатланиих, маъ- лум уйх^у тартибига риоя цилиш лозим. Уйх^у ва^тида ишни давом эттирмаслик керак. Ухлашга камида бир соат цолганда ахилий ме.^натни камайтириш ёки т^хта- тиш, яхшиси, бош^а юмуш билан шурулланган маъцул;
  
• 
  ухлашдан олдин соф хавода 15—20 минут сайр цилиш жуда фойдали. Исси^ сув муолажалари — хови- ниш, умумий ва оёц ванналари ^абул х^илиш тез ва яхши ухлашга ёрдам беради;
  
• 
  хонада доимо тоза ва соф ^аво булишига эътибор бериш зарур;
  
• 
  уйцу узлуксиз булиши лозим;
  
• 
  хонадаги ^арорат яхшиси 17—18° дан ошмагани маънул. Уйцу пайтидаги з^арорат ундан ^ам пастрок; (14—15°) булиши мумкин, аммо иссиц адёлга яхшилаб ураниб ухлаш керак;
  
• 
  жуда юмшоц, танани низдирадиган т^шак гигие­на н°идаларига зиддир. Аммо юмшоц, нулай ва баланд ёстицда ухлаш жуда х^улай;
  
• 
  энг-яхшиси унг томонга ёнбошлаб ухлаган маъ- х^ул, чунки бундай холат ички аъзолар учун энг х^улай вазиятдир;