Sport pedagogik maxoratini oshirish

Elka qoqish harakatlari

Bu harakatni o‘rganishda qo‘llar birinchi yoki ettinchi holatda bo‘lishi mumkin.

O‘ng elka kichik urg‘u bilan salgina oldinga jiladi. Bir vaqgda chap elka sal orqaga jiladi, so‘ng aksincha, o‘ng elka rasmiy holatga qaytadi. CHap elka urg‘u bilan oldinga jiladi. Qizlarda mayda, yigitlarda yirik ijro etiladi. Elkalar navbati bilan va urg‘u bilan oldinga ham rasmiy holatga yoki urg‘u bilan boshlang‘ich holatga qaytadi.

GAVDA HARAKATLARI

Tebratish

Alohida yoki har xil qo‘l harakatlari bilan ijro etish mumkin. YAna tikka turganda, o‘tirganda, yurganda har xil qo‘l harakatlari bilan ijro etish mumkin.

Gavdaning yuqori qismi to‘lqinlanib, yon-yongaroq tebranadi, bosh aks tomonga tebranadi. Bu xil tebranish qizlar raqsida ijro etiladi.

Gavda salgina oldinga-orqaga tebranadi. Bu harakat qizlar raqslarida tikka turganda hamda o‘tirganda ijro etiladi.

Gavda tik yon-yonga tebranadi. Gavda og‘irligi bir o‘ng oyoqqa, bir chap oyoqqa o‘tadi. To‘liq bosilishi yoki tovon salgina ko‘tarilishi mumkin. Bu harakat yigitlar raqsida ijro etiladi.

“Gavda elash” harakati

Gavdaning yuqori qismi muloyim, salgina yon-yonga burishadi, to‘xtavsiz.

“Sildirma ” harakati

Tikka turib yoki o‘tirganda va harakat yakunlanganda ijro etiladi. Gav- daning yuqori tomoni ozgina orqaga jilib, so‘ng kichik urg‘u bilan rasmiy holatga qaytadi.

“Gavda irgish”harakati

Bu harakatni yigitlar va qizlar ijro etishlari mumkin. O‘ng yoki chap oyoqerdan salgina uzilib, keskin to‘liqbosadi, tizza tortiladi, shunda gavdaning yuqori qismi salgina ko‘tarilib tushadi.

Ko‘ldasta harakatlari. Qarsaklar ettinchi holatdan tashqari barcha holatlarda ijro etilishi mumkin. Barmoqlar yuqoriga qaratilib ijro etiladi. Har qarsakdan so‘ng barmoquchlari bir oz bukiladi. Qarsakda kaftlar ko‘ndalang bo‘lib, barmoqlar kaftlar tersini ushlaysi. Barmoq qarsillatish Rasmiy barmoq qarsillatish bir vaqtda ikkala qo‘lda yoki ayrilmay ijro etiladi.

2. CHap qo‘l bosh barmog‘i o‘ng qo‘l barmoqlar tersining oxirgi joyiga qo‘yiladi, o‘ng qo‘l bosh barmog‘i chap qo‘l barmoqtagiga qo‘yiladi. Qolganbarmoqlar bir-birining oralig‘iga salgina kirishgan bo‘lib, o‘ng qo‘l ko‘rsatkich barmog‘i chap qo‘l ko‘rsatkich barmog‘idan sirpanib o‘ng qo‘l o‘rta barmoqqa qatgiq tushadi. YOki chap qo‘l yoni bilan o‘ng qo‘l bosh barmoq bilan ko‘rsatkich barmoq orasiga yoni bilan qo‘yiladi, qarsillatish ik- kinchi holatdagiday (31, 32, 33, 34, 35-rasmlar).

Titratma

Makda titratma harakati bir qo‘ldasta bilangina yoki ikkala qo‘ldasta bilan bajarilishi mumkin.

Mayda titratma qo‘l va elka bilan titraydi. Ba’zi titratmada qo‘llarga zangtaqiladi yoki qayroq tutiladi. Biri metalldan qilingan, uzunligi 16 sm. Ikkinchisi 10 sm.li qayroqtosh, kaftga bosh barmoqbilan ushlanadi, har ikkalasi yoni bilan qo‘yiladi. Qayroq bilan yigitlar va qizlar ijro etadi, zang bilan faqat qizlar ijro etadi (36, 37-rasmlar).

Ko‘ldasta aylanishi

Qo‘ldasta o‘ziga yoky tashqariga aylanadi. Bir qo‘lda yoki ikkala qo‘lda ijro etish mumkin. Qo‘ldasta mayda va tez o‘zvdan tashqariga barmoqlar to‘g‘ri bo‘lib, yoniga, pastga, yuqoriga qarab aylanadi. Bu holat qizlar raqsida ijro etiladi. Qo‘ldasta aylanishda barmoqlar bir egilib, bir to‘g‘ri bo‘ladi.Bu xili yigitlar va qizlar raqslarida ijro etiladi. O‘zidan tashqariga burilish - aylanishida qo‘llar oltinchi holatda, barmoqlar yuqoriga qaragan. Avval kafti o‘ziga qaraydi, so‘ng barmoqlar egilibroq pastga qaraydi, keyin o‘zidan tashqariga burilib, (oltinchi holatda) barmoqlar to‘g‘rilanib, kaftlar oldinga qarab qoladi.