Сиддиқог дони

Chaqqonlik va epchillikni rivojlantiruvchi mashqlar
Darvozabonlarning chaqqonlik va epchillikni rivojlantiruvchi trenirovkalari muntazam ravishda zal sharoitida olib borilishi kerak. Chunki, mashulotlarning bu turida muntazam devorlardan foydalanish imkoniyati buladi.
1. Darvozabon to’pni oyoi bilan darvozaga tepadi va qaytib kelgan to’pni qabul qilib oladi.
a) zarbaning kuchini oshirgan holda;
b) devor orasidagi masofani qisqartirgan holda;
to’pni egilgan holda qabul qilib olish maqsadida to’pni faqat yer bo’ylab devorga yunaltiriladi;
2. Qirq yetginchi mashqdagidek holat, to’pni devorga shunday yunaltirish kerakki, uning qaytib kelish balandligi har safar turlicha bulsin. Buning uchun sakrab turgan holda to’p devorga zarb bilan yunaltiriladi;
3. Darvozabon devordan 10 metr masofada turgan holda to’pni zarb bilan devorga tepadi va shu zahotiyoq oldinga qarab bir dumalab olib keyin qaytgan to’pni egallashga harakat qiladi;
4. Elliginchi mashqdagidek xolat, faqat yotgan holdagi vaziyatda to’pni qabul qilib oladi;
5. Elliginchi mashqdagidek holat, tez o’tirib turish mashqini bajarib olib, so’ng to’pni qabul qilib oladi;
6. Elliginchi mashqdagidek holat, yuz tuban (qorinda yotgan holda) yotgan vaziyatda qabul qilishga harakat qiladi;
7. Elliginchi mashqdagidek holat, ujanak bo’lgan holda yoki oyoqlarni yon tomonga kergan holda sakrab olib so’ng to’pni qabul qilib oladi;
8. Elliginchi mashqdagidek holat, 360 ga aylanib olib, so’ng to’pni qabul qiladi;
Darvozabonning sakrash kuchini rivojlantiruvchi mashqlar
1. Gavdani oirligini solgan va solmagan holda yarim o’tirib turish;
2. Bir oyoqda yarim o’tirib turish;
3. Qumli o’rada (sakrash uchun muljallangan) qator mashqilar o’tkazish. (5ta o’ng oyoqda, 5ta chap oyoqda. 6 ta ung oyoqda, 6 ta chap oyoqda va hokazo).
Xar bir oyoqda 10 tagacha sakrash);
4. O’tirgan holda darvoza tusinigacha sakrash;
5. O’tirgan holda to’pni yuqoriga yunaltirish va uni maksimal baland nuqtasida ilib olishga harakat qilish;
6. Yuqoriga sakrash, qaytgandan keyii, tizzalarni bukgan holda yon tomonga rujanak bulib sakrash;