Sentyabr 1-kompleks

Sentyabr 
3-kompleks
1. Birdan-bir ustunda yurish; ko'prikda taxtada yoki yo'lda yugurish (kengligi 25 sm, uzunligi 3 m).
Bayroqlar bilan mashqlar
2. A.H - oyoq elka kengligida , pastda bayroqlar. 1 - yon tomonlarga bayroqlar; 2 - bayroqlar yuqoriga ko'tarildi, tayoqlar kesib o'tdi; 3 - yon tomonlarga bayroqlar ( 12- rasm ); 4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (4-5 marta).

Rasm № 12 
1. A.H - oyoq kengligidagi oyoqlar, pastda bayroqlar. 1-2 - o'tiring, oldinga bayroqlar; 3-4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish (5-6 marta).
2. A.H - oyoq tagligi elkasining kengligi bir-biridan pastroq, bayroqlar. 1 - o'ngga (chapga), bayroqlarni yon tomonlarga burang; 2 - tekislang, boshlang'ich holatiga qayting (3 marta).
3. A.H - oyoq elka kengchligida, pastki qismida bayroqlar. 1 - oldinga egish, bayroqlar yon tomonlarga; 2 - sizning oldingizda o'zaro faoliyat bayroqlar; 3 - yon tomonlarga bayroqlar; 4 - tekislang, boshlang'ich holatiga qayting (4-5 marta).
4. A.H - oyoqlarning holati biroz farq qiladi, pastda bayroqlar. Qisqa tanaffus bilan ikki oyoqqa sakrash.
5. Ustun bilan birma-bir yurib, o'ng qo'ldagi ikkala bayroq ham boshning tepasida ko'tariladi. 
Sentyabr
4-kompleks

1. 
   To'plar orasida yurish va yugurish (6-8 dona), bir qatorga qo'yiladi (to'plar orasidagi masofa 0,5 m).
   

Katta to'p mashqlari
2. A.H - oyoqning kengligida oyoq osti, pastda ikkala qo'lda to'p. 1 - qo'llaringizni, ko'kragingizdagi to'pni eging; 2 - to'p yuqoriga; 3 - ko'kragidagi to'p; 4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (4-5 marta).
3. A.H - oyoq elka kengchligida, ko'kragiga egilgan qo'llardagi to'p. 1 - o'tiring, to'pni oldinga qo'ying; 2 - turing, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (5-6 marta).
4. A.H - oyoq elka kengchligida, ko'kragiga egilgan qo'llardagi to'p. 1 - o'ng oyoqqa egilish; 2-3 - to'pni chap oyoqqa siljiting, o'ng qo'l bilan itarib, ikkala qo'lingizga oling; 4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (4-6 marta).
5. A.H - oyoqlarni biroz ajratib turing, to'pni polga qo'ying. Ikkala tomonda bir oz pauza qilib to'p atrofida ikki oyoqqa sakrash.
6. "Turmush o'rtog'ini toKegli g" o'yini (ro'molchalarni ikkita rangda ishlatib). 
7. Ro'molchani silkitib, birma-bir ustun ichida yurish.