Саломов р. С. Спорт машғулотининг

5.4. СПОРТ МАШҒУЛОТИДА ШАРШАШ ВА ТИКЛАНИШ 
Чаршаш жаражни - бу жисмоний иш бажариш шоғида турли 
аъзолар, қисмлар ва умуман танада рфй беражтган ва охир 
оқибатда бу ишни давом эттиришга имкони бермайдиган 
фзгаришлар мавжуд. 
Чаршаш цолати - шаршашни шахсан сезганда рфй берадиган 
иш қобилиятини сусайиши билан белгиланади. 
Шаршаш цолатида спортши ишнинг жадаллиги жки 
сифатини (бажариш техникаси талаб даражасида тура олмайди 
жки уни тфхтатишга мажбур бфлади. 
Шаршаганлик оқибатида иш қобилиятини сусайишнинг 
асосий сабаблари қуйидагилар: 
- энергия билан таъминловши манбаларнинг холсизла-
ниши (АТФ, КрФ, гликоген), 
- улардан фойдаланиш қобилиятини пасайиши 
- алмашинув моддаларини (лактат) тфпланиши, 
- танада сув миқдорини камайиши. 
Тиклаш режимига сарфланган энергияни ва тананинг 
гидроэлектролит мувозанатини тиклашга қаратилиши лозим. 
Машқ жаражнида дам олиш машқнинг таркибий қисми 
сифатида қуйидаги икки вазифани бажаради: 
- машқ ва мусобақа пайтидаги оғирликдан кейин иш 
қобилиятни тиклайди: 
- юклама самарасини оптималлаштиришнинг (энг яхши 
вариантини танлаш) воситаларидан бири сифатида хизмат 
қилади. 
Кескин ва доимий, умумий ва шекланган, яширин (фрни 
тфладиган) ва ошиқ (фрни тфлатилмайдиган) шаршаш фарқланади. 
Кескин шаршаш қисқа пайтдан, аммо спортшининг 
жисмоний тайжргарлиги даражасига мос келмайдиган фта жадал 
ишлашдан кейин рфй беради. 

---

119 

---

120 
Доимий шаршаш – қатор машқлардан кейин етарли 
даражада тикланиб олмаслик натижасида рфй беради. Доимий 
шаршаш жаражнида янги царакат кфникмаларини эгаллаш 
қобилияти пасаяди, иш қобилияти тушади, тана қаршилиги 
сусаяди. 
Умумий шаршаш барша мушак гуруцлари ишга жалб 
қилинган пайтда вужудга келади. Марказий асаб тизими доимий 
ишини бузилиши, мувофиқлай олмай қолиш, царакатларни 
бажаришда иродани заифлашиши хос хусусият цисобланади. 
Бундай цолатда танадаги кушнинг заифлашуви тез тез нафас 
олиш, юрак уришини тезлашуви, ишни давом эттира олмаслик 
сезилади.