|
ЦАРАКАТ ФАОЛИЯТИГА ЎРГАТИШ УСЛУБЛАРИ
Царакатларни яхлитлигиша қисмларга бфлган цолда икки
хил услуб билан фргатиш мумкин.
Яхлитлигиша фргатиш услуби царакатни яхлитлигиша бир
неша марта қайтариш йфли билан фрганилади ва такомил-
лаштирилади.
Услубни ижобий томони шундаки, царакат техникаси тфла-
лигиша эгалланади, унинг барша қисмлари фзаро боғлиқ цолда
фрганилади, царакат таркиби, унинг ритмига зарар етмайди.
УСЛУБНИНГ КАМШИЛИГИ
Бириншидан, фрганилажтган машқни тфлалигиша бажарил-
ганда мураббий спортши йфл қфяжтган хатоларнинг баршасига
эътибор беролмай қолади. Шунинг ушун мураббий асосий кфзга
кфринган хатоларга эътибор бериб техникадаги айрим етиш-
мовшиликларни кфрмай қолиши мумкин, уларни тузатишга
эътибор бермаслиги мумкин.
Иккиншидан, царакат фаолиятини тфлалигиша (кфп марта)
такрорлайвериш айниқса фрганишнинг бошида спортшини тез
шаршашига сабаб бфлиши мумкин.
Бу услуб одатда техник жицатдан мураккаб бфлмаган жки
қисмларга бфлганда техникани қфпол равишда бузилишига олиб
келувши машқлардан фойдаланилади.
Масалан: тфп тутиш, тортилиш ва ц.к.
Яхлитлигиша фргатиш методи царакатни мустацкамлаш ва
такомиллаштиришда айниқса яхши самара беради.
Яхлитлигиша бажариш услубидан қуйидаги кфринишларда
фойдаланилади.
а) царакатлар қисмларини секин-аста ишлаб бориб қайта
бажариш;
б) техника қисмларга ишлов бериш билан бажариш;
в) кфникмани мустацкамлаш мақсадида бажариш;
106
г) фсиб борувши кушланиш жки тезлик билан бажариш
(царакат тезлигига қаршилик, уни ошириш);
д) ташқи муцит (зал, майдон, томошабинлар, рақиблар ва
ц.к.) фзгарган шароитда бажариш;
е) тананинг турли хатолари бажариш.
ЦАРАКАТНИ ҚИСМЛАРГА БЎЛИБ
ЎРГАТИШ УСЛУБИ
Таркибига кфра мураккаб бфлган харакатларни қисмларга
бфлиб фрганган маъқул. Бу услубда харакатлар тизими нисбатан
мустақил қисмларга (тизимшаларга) бфлинади, улар алоцида
фрганилади ва кейиншалик бир бутун қилиб бирлаштирилади.
Масалан: “Олдинга шфзилиб думалаш”
Ижобий томонлари:
- фрганиш ушун лозим бфлган қисмга барша эътибор
қаратилади;
- хатога йфл қфйилган қисмларини қайта бажарилмайди;
- машқни тфлалигиша бажаришга қараганда камроқ
шаршайди.
Услубнинг камшиликлари:
Уни харакатлар қисмга ажралмайдиган жки ажралса цам
техникага путур етадиган цолатларга қфллаб бфлмайди.
Масалан: бир ожқни силтаб ва иккиншиси билан итарилиб
қфлларда туриш.
- машқларни цар қандай ва цатто омилкорлик билан
қисмларга ажратиш харакатнинг қайсидир хусусиятларини
(вақт, куш, ритмиклиги) йфқотишга олиб келади.
Услубга талаблар:
- ажратиладиган қисмларига путур етказмай қисмларга
бфлиш лозим.
Масалан: «Жойида туриб орқага салто қилиш” буни “ожқни
фақат кфкракка буккан цолатда юқорига сакраш” ни фрганишга
киришмасдан, орқага цам бурилиш цолатини юзага келтириш
107
лозим. Гуруцда шалқанша жтган цолатда юқорига сакраш тфшакка
қайтиш.
- ажратилган қисмларини фрганиш машқлари сифатида
царакат фаолиятига киритгани маъқул.
Сакрашлар: узунликка сакраш, сакраб шопиш, қадамлаб
сакраш, уш марта сакрашга фрганишда жндоштирувши машқлар
бфлиб цисобланади.
Бу усулни техник жицатдан мураккаб бфлган спорт
турларида (спорт ва гимнастика, конкида фигурали ушиш,
акробатика ва бошқалар) айниқса самараси цисобланади.
Услубнинг турлари:
- царакат қисмларини кетма-кет фрганиш ва уларни бир
бутунга қфшиб фргатиш (сузиш усулларига фргатиш),
- царакат қисмларини кетма-кет фрганиш ва уларни бир-
бирини аста-секин боғлаш (спорт гимнастикаси-снарядда
машқлар)
- аниқлик киритиш мақсадида царакат қисмларини қисқа
муддатга ажратиш,
- царакат қисмларини “фрганиш машқлари” шаклида
ишлаш.
- асосан жисмоний сифатларни тарбиялашга қаратилган
усуллар (ривожланиш усуллари).
Ташқи юклама ва дам олишнинг турли шаклларини ақл
билан бириктириш (қфйилган вазифага мувофиқ равишда)
услубнинг асосини ташкил этади.
Юкламанинг турлари:
Стандарт юклама - машқ давомида мушаклар ишининг
жадаллиги ва юкламанинг ташқи томони доимий катталиги
сақланади. Юкламанинг ишки томони (физиологик, руций) цам
доимий бфлади ва ишнинг давомийлиги пропорчионал равишда
фзгаради.
Масалан: айнан бир хилдаги оғирликни кфтариш (кфп
марта),
- айтилган тезликда югуриш.
108
Ўзгарувшан юкламалар – машқ жаражнида юкламанинг
жадаллиги фзгаради. Агар у кфпайиш томонга бфлса, фсувши
цисобланади.
Агар
камаювши
томонга
бфлса
пасаювши
цисобланади. Агар цар икки томонга бфлса, фзгарувшан юклама
цисобланади.
Ўсувшан юклама организмнинг функчионал цолатини оши-
ради. Пасаювши юклама мушаклар иш цажмини оширишга
имкон беради. Ўзгарувшан юклама танани унинг фаолияти турли
даражаларини осон қфшилишига мослайди.
Стандарт юклама билан машқ усуллари.
Стандарт юкламанинг маъноси шундаки, машқ жаражнида
мушак ишларининг доимий жадаллиги, бошқаша айтганда
юкламанинг ташқи томонининг доимий кенглиги сақланади.
Юкламанинг ишки томони (физиологик, руций) доимий
бфлиб қолиб, иш давомийлигига мос равишда ортади.
Стандарт юклама машқлар усуллари танани ана шу юкка
мослаштиришга ва эришилган қайта қуришни мустацкамлашга
қаратилади.
Уларга бир текисдаги бажариш услуби мансуб.
Юклама дам олиш оралиги билан узилмайди ва ташқи
катталиклар (узоқ бир хилдаги югуриш, эшкак эшиш, сузиш)
бфйиша фзгармайди.
Масалан: бир хилдаги тезликда югуриш, тортилиш, арқон
билан сакраш ва ц.к.
Ўзгарувшан юкламанинг машқлар услублари фзгарувшан
юкламалар - мушак ишларининг жадал фзгариши билан боғлиқ.
Улар қуйидагиша бфлиши мумкин:
- тана вазифавий имкониятларини ошишига олиб келувши
фсувшан юклама. Аста-секин тезликни ошириб борувши югуриш,
борган сари оғирроқ юк кфтариш, снарядни улоқтириш
масофасини узайтириб бориш.
- мушаклар иши цажмини кфпайтириш имконини берувши
кама-ювшан юклама. Тезликни камайтирувши югуриш, камроқ
109
оғирликдаги юкни кфтариш, снаряд отиладиган масофани
камайтириш.
21-жадвал
Do'stlaringiz bilan baham: |
