|
Машқ юкламанинг цажми ва шиддати
Цажм - юклама таъсирининг давомийлиги ва айрим жки
кфпгина машқ, машғулот, давр, босқиш, давра кабилар вақтида
бажарилган ишларнинг умумий миқдори.
Шиддати - машқнинг цар бир цолатига (тезлик, такрорлаш
миқдори ва ц.к.) юк таъсирининг кушланиши ва кушининг катта-
лиги.
Юклама спортши танасига таъсир этиши фақат ташқи
омилларга (цажми ва жадаллик) танадаги вегетатив (цажтий-
ликни таъминловши тизим) силжишларгагина эмас, балки
бажарилажтган машқларнинг руций (хусусан сезги) таранглиги ва
муқобиллашти-рувши мураккаблигига цам боғлиқдир.
Амалижтда юкнинг мураккаблигини бацоловши бир неша
усуллардан фойдаланилади.
Спорт гимнастикаси - акробатика ва снаряддаги элемент-
лар муқобиллаштирувши мураккаблигига кфра (“А”,“Б”,“С”,“Д”)
гуруцларга бфлинади.
Кураш - кураш усуллари уларни фтказиш мураккаблигига
кфра турли миқдор баллари билан бацоланади.
Юкламалар орасидаги дам олишнинг ацамияти
Маълумки, машқ жаражни дам олишни фз ишига олади.
Дам олиш фз қонуниятларига кфра амалга оширилсагина
машқнинг ташкилий таркибий қисми бфлиб қолади. Ўта қисқа
115
жки узоқ муддатли дам олиш машқ таркибига путур етказади,
унинг асосий таркибидан ортиқша машқ қилганлик жки етарли
машқ қилмаслик сабабига айланиб қолади. Мана шундан спорт
машқидаги дам олишини тартиблаш (юк ва дам олишни
ницоятда мувофиқлаштириш) муаммоси юзага келади.
Машқ жаражнидаги дам олиш қуйидаги икки асосий
вазифани бажаради:
1-машқ юкларидан кейин иш қобилиятини таъминлашга
жрдам беради.
2-юклама самарасини яхшилаш (энг маъқул варианти)
воситаларидан бири бфлиб хизмат қилади.
Машқлар орасидаги дам олиш вақтини камайтириб жки
кфпайтириб юк умумий (кумулятив) самарасини кфпайтириш
жки камайтириш мумкин.
Дам олишнинг тикланиш фазаси оралиғи машғулотлар
орасидаги дам олиш цар доим эртароқ тугаши лозим, яъни
суперкомпенсачия фазасидан кейин бошланадиган қайта
(редукчия) фазаси бошланмай туриб.
Тикланиш жаражнларининг давомийлиги кфпинша машғу-
лотлар йфналишига боғлиқ бфлади.
Спортши тезлик йфналишидаги, шунингдек муқобиллаш-
тирувши қобилият, тезлик-куш сифати, техник, мацоратни
оширувши машғулотлардан кейин тезроқ тикланади.
Одатда бундай йфналишдаги катта юкламали машғулот-
лардан кейин тикланиш 2-3 кунда якунланади.
Машғулотлар шидамлиликка йфналтирилган бфлса, спорт-
ши танасида муцим силжишларни юзага келтиради ва шунинг
ушун тикланиш жаражни секинроқ 5-7 кунда рфй беради.
Тикланиш жаржнлари тезлиги машғулотнинг кфплиги ва
спортши мацорати даражасига цам боғлиқ. Юқори ихтисослиги
спортшида тикланиш II ва III разряддагига қараганда 1,5-3 марта
тезроқ якунланади.
116
Тикланиш жаражнларининг давомийлигига спортши тана-
сининг шахсий хусусиятлари ва юкламанинг умумий катталиги
цам таъсир қилади.
Спортда жацон миқжсида эришилажтган ютуқлар машқ
жаражни услуби ва мазмунини фзгартириш заруратини вазифа
қилиб қфймоқда ва биринши навбатда машқ юкининг цам
цажмини, цам жадаллигини ошириш кфзда тутилади.
Машқ юкламанинг фсиши, тикланишининг замонавий
воситаларини тадбиқ этилиши спортшиларнинг мослашиш
имкониятларини ошишига, улар янада юқори спорт ютуқларига
эришишга жрдам беради. 20-25 йил илгари жш спортшилар
имкониятига тфғри келмайдиган цолат цозирги пайтда меъжр
бфлиб қолди. Турли асосий йфналишдаги юкларни тфғри
мувофиқлаштириб ва кетма-кет қфллаб, тикланишнинг катта-
лиги ва вақтини фзаро келиштириб кунига икки ва уш марта
машқ қилиш имконияти туғилади.
Ўз-фзини текшириш ушун саволлар
1. Стандарт ва фзгарувшан юклама услубларига таъриф
беринг.
2. Мусобақа машқ техникасини яхшилаш ушун сиз
фргатишнинг қайси усулларидан (тфлалигиша жки қисмлар
бфйиша) фойдаланяпсиз, нима ушун?
3. Царакат кфргазмалилиги услуби. Сиз қайси цолатда
ундан фойдаланасиз.
4. Машқ машғулотлари жаражнида спортши фаолиятини
5. Мураббий қайси цолатларда тақлид, огоцлантириш ва
бахолаш методалрини қфллайди?
6. Мослаштирилган (секин бажариш) кфрсатиш услубини
қфллашда нима кфзда тутилади.
7. Спорт машғулоти қайси холатларида сиз видеожзувдан
фойдаланасиз?
117
8. Спорт машғулотида сиз овоз берувши мосламадан
фойдаланганмисиз? Агар фойдаланган бфлсангиз қайси цолатда?
Эслашга уриниб кфринг?
9. Қисмларга бфлиб жки тфлалигиша фргатиш методининг
ижобий салбий томонлари. Сизга қайси бири маъқул?
10. Агар сиз қуйидагиларни фстиришингиз лозим бфлса
фстирувши, пасайтирувши жки фзгарувшан юкламаларнинг қайси
усулларини қфллайсиз:
а) машғулотдаги иш цажми
б) машғулот жадаллиги
в) техник кфникма вариантлари.
11. Кишик, фрта, сезиларли ва катта юклама цисобига
олинган машқ машғулотларига мисол келтиринг.
12. Юқори даражадаги мувофиқлаштирувши ва руций
юкламага эга бфлган машқларга мисол келтиринг.
13. Қуйидаги қайси юк цажмига кфра каттароқ бфлиши
лозим?
- анаэроб шидамлиликни ривожлантирувши,
- аэроб шидамлиликни ривожлантирувши.
14. Ўз ихтисослигингизни цисобга олган цолда юклама
ташқи томо-ни асосий катталикларини кфрсатиб беринг.
15. Қайталаш цолатда ишлашда юкламанинг қуйидаги
қайси асосий йфналиши дам олишнинг катта оралиғини талаб
қилади?
- тезлик имкониятларини ошириш,
- анаэроб шидамлиликни ошириш,
- аэроб шидамлиликни ошириш
16. Ўз ихтисослигингизга тегишли бфлган машқ мисолида
юклама цажми ва жадаллиги орасидаги асосий фарқни
белгиланг.
118
Do'stlaringiz bilan baham: | 
