Саломов р. С. Спорт машғулотининг

Юкламанинг турлари ва хусусиятлари. Спорт амалижти 
қфлланилажтган юкламалар фз хусусияти характерига кфра машқ 
ва мусобақа, одатий (маълум спорт ихтисослиги ушун) ва 
ноодатий турларга бфлинади, фстирувши таъсир йфналиши 
бфйиша куш, тезлик, шидамлилик, шаққонлик, эгилувшанлик ва 
уларнинг аралашмасини ривожлантиришга хизмат қилади, 
руций танглик бфйиша кфп жки кам руций тарангликни талаб 
қилувши, спортши танасига таъсир даражаси бфйиша кишик, фрта, 
сезиларли, катта юкларга тақсимланади. 

---

112 
22-жадвал 
 
Юклама- 
лар 
Юклама катталик мезонлари 
Цал этилиши лозим 
бфлган вазифалар 
Кишик 
Муцим иш қобилияти дав-
рининг 1-фазаси (цақиқий 
шаршаш бошлангунша бажа-
рилган ишнинг 15-20%). 
Машқ билан шиниққанлик-
нинг эришилган даражасини 
сақлаб қолиш. Аввалги юклар-
дан кейин тикланиш жаражн-
ларини тезлатиш 
Ўрта 
Муцим иш қобилияти дав-
рининг 2-фазаси (цақиқий 
шаршаш бошлангунша бажа-
рилган ишнинг 40-60%) 
Машқ билан шиниққанлик-
нинг эришилган даражасини 
сақлаб 
қолиш, 
машқнинг 
хусусий вазифаларини цал 
этиш 
Сези-
ларли 
Яширин (компенсачиялан-
ган) шаршаш фазаси (цақиқий 
шаршаш бошлангунша бажа-
рилган ишнинг 60-70%) 
Машқ 
билан 
шиниқишни 
ортиши 
Катта 
Цақиқий шаршашнинг вужуд-
га келиши 
Машқ 
билан 
шиниқишни 
ортиши 
Юкламанинг ташқи ва ишки томонларига тегишли 
кфрсаткишларни шартли равишда фарқлаш қабул қилинган. 
Юкламанинг ташқи томони - бу машқлар бажариш 
давомийлиги, машғулот машқларини такрорлаш миқдори, 
царакат тезлиги, темпи, ташилажтган оғирлик катталиги ва ц.к. 
Юкламанинг ташқи кфрсаткишлари - мураббий ва спорт-
шини йфналтиради, машқ жаражни айрим машғулотлар ва машқ 
вазифаларини миқдорий флшамларини белгилайди. Машқ 
ишларини режалаштириш ва цисобга олишда улардан фойда-
ланилади.
Юкламанинг ишки томони - бу тананинг вазифавий 
имкониятларини жалб этиш даражаси (ШСС, нафас олиш 
цажми, қон босими ва бошқа кфрсаткишлар). 
Юкламанинг ишки кфрсаткишлари - (тананинг вазифавий 
силжишлари кфрсаткишлари) машқи юклариннг мақсадга муво-

---

113 

---

114 
фиқ цажмини, машқ юки таъсири остида спортши танасидаги 
силжишлар динамикасини цаққоний бацолашга имкон беради. 
Машқ юкламанинг катталиги - унинг жадаллиги (танглиги) 
ва цажми (миқдори) натижаси сифатида белгиланади. 
Юкламанинг бу катталикларини бир пайтдаги кфпайиши 
маълум бир даражага етгунша давом этиши мумкин, бундан 
кейин жадалликнинг фсиши цажмини пасайишига олиб келади 
жки аксинша.