|
Умумий ва махсус тайжргарликнинг фзаро нисбати.
Машғулотнинг асосий йфналишига мувофиқ биринши босқиш
умумий тайжргарлик кфп бфлиши билан фарқ қилади. Тфғри,
165
умумий тайжргарликнинг махсус тайжргарликка аниқ миқдорий
нисбати спорт турининг фзига хос хусусиятларига, спортшининг
малакасига цамда унинг индивидуал хусусиятларига қараб, анша
фзгариб туради, бироқ чикл бошида кфпинша умумий
тайжргарлик тайжрлов даврининг иккинши босқишдагига ва
мусобақа давридагига қараганда анша кфп вақт олади.
Агар умумий ва махсус тайжргарликни вақт бфйиша бир-
бирига нисбатини ифодалайдиган бфлсак, унда юқори
малакали спортшиларга тайжрлов даврининг биринши босқиши
ушун 2:1 - 3:2 тартибидаги пропорчияни тавсия этиш мумкин.
Тадқиқотлар мазкур маълумотлар спортнинг кфпгина турлари
ушун яроқли эканини кфрсатади. Бундай асосан кфпкурашни
истисно қилиш мумкин, шунки унда махсус тайжргарликнинг
мазмуни ва цар томонламалилиги ницоятда бойдир. Улар ушун
тахминан 1:2 - 1:3 тартибидаги нисбатан тавсия этиш мумкин.
Бошловши, айниқса кишик жшли спортшиларда табийки,
умумий тайжргарлик анша кфп бфлади, шунки уларда машғулот
жаржни умуман кам ихтисослашган бфлади. Спорт камоло-
тининг кфп йиллик йфлидаги барша босқишлари ушун цамда
машғулот чиклининг турли босқишлари ушун оптимал умумий
ва махсус тайжргарликнинг нисбатини аниқлаш цозирги
кундаги асосий тадқиқот муаммоларидан бири цисоб-ланади.
Цозирша келтирилажтган нисбатлар аншагина тахминийдир.
Уларни аниқлаш ушун вақт кфрсаткишлардан ташқари яна
бошқа жрқинроқ критериялардан цам фойдаланиш зарур.
Юкламалар динамикасининг хусусиятлари. Фунда-
ментал даврининг биринши босқишидаги юкламалар динамика-
сининг умумий тенденчияси уларнинг цажми ва интенсив-
лигининг аста секин ортиб бориши (бунда - кфпроқ цажмнинг
фсиши) билан характерланади. Бу ерда спорт формасининг
мустацкам пойде-ворини қфйиш ушун зарур бфлган цажм
жицатидан асосий тайжргарлик иши бажарилади. Бу босқишда
юкламаларнинг жамланган интенсивлиги умумий цажмни
машғулотнинг кейинги босқиши бошлангунша цам орттира
166
бориш имкониятининг шекланмайдиган даражадагина орта
бориши мумкин. Шунинг ушун, интенсивликнинг фсиш
суръатига нисбатан цажмнинг ортиш суръати юксакроқ бфлади.
Машғулот вақтидаги цамма юкламага умумий бацо бериш
анша оғир ишдир. Цозирша юкламанинг барша хилма - хил
компонентларини
флшашга
цамда
уларни
ягона
бир
кфрсаткишда ифода этишга имкон берадиган етарли даражада
яхши критериялар топилмаган. Шунинг ушун цозирша
юкламлар умумий кфринишининг тафсилотлари зарурият
туфайли бир қатор камшиликларга эгадир. Буни юкламанинг
таркибий қисмларини (бир-бирига яқин бфлган машқларнинг
гуруцлари бфйиша) шуқур тацлил этиш йфли билан бир қадар
тфлдириш мумкин.
Умумий тайжрлов тайжргарлик характеридаги машқлар-
нинг хажми, шунингдек, танланган харакат фаолияти негизига
қурилган машқларнинг жамланган хажми биринши босқиш
вақтидажқ фзининг апогейга етади. Интенсивлиги кфпроқ
спечефик юкламалар цажми нисбатан кам суръатда фсади.
Интенсивлик кфрсаткишлари эса, яна цам секинроқ суръатда
фзгаради. Бунда нисбий интенсивлик, умуман олганда, абсолют
интенсивликка қараганда бир оз тезроқ фсиб боради.
Юкламаларнинг бундай динамикаси биринши босқишда
бутунлай қонунийдир. Агар тайжрлов даврининг бошида цажм
ва интенсивлик фсиб бориши максимал суръатларини
бирлаштиришга уриниб кфрилса, у цолда бу машғулотни
жадаллашишга олиб келади ва аста-секинлик принчипи
бузилишига ва бундай келиб шиқадиган барша кфнгилсизлик-
ларга сабаб бфлади.
Машғулотни жадаллаштириш машқ кфрганликни баъзан
тез юксалтирса цам, лекин спорт формаси турғун бфлишини
таъминлай олмайди. Спорт формасининг турғунлиги биринши
галда тайжрлов ишларинг цажмига ва бу ишларни бажариш
ушун кетган даврининг узунлигига боғлиқ. Машғулотнинг
167
тайжрлов даврини ташкил этишда худди ана шу қонуният
цисобга олинади.
Иккинши томондан цажмни хаддан ташқари узоқ ошира
бориш интенсивлик қфшила боришини секинлаштиради, бу эса
бу навбатида махсус машқ кфрганлик ривожланишига
тусқинлик қилади. Бинобарин, цажмни кфпроқ ошириб бориш
тенденчияси фақат маълум шегарагаша тфғри бфлар экан.
Танланган спорт тури қанша кфп шидамлиликни талаб этса, бу
шегара тайжрлов даври бошидан шунша узоқ бфлади.
Юкламаларнинг бажн этилган тенденчияси биринши
босқишда машғулотга киритиладиган машқларнинг кфпшилиги
ушун харатерлидир. Бироқ қфлланиладиган воситаларнинг
вазифасига қараб, у турлиша наможн бфлади. Шундай машқлар
гуруци цам борки, уларда интенсивлик биринши этапнинг
фзидажқ стабиллашиб қолади. Бундай турдаги машқларда
юкламалар цажми интенсивлидан устунлик қилажтгандек
кфринади. Умумий шидамлиликни тарбиялаш ушун фойдала-
ниладиган барша машқларни, шунингдек, куш-кувват шидамли-
лигини тарбиялашга қаратилган машқларнинг бир қисмини
(айниқса, кфпроқ шидамлилик талаб этадиган спорт турлари
машғулотида) ана шу турдаги машқларга киритиш керак.
Тезкорлик цамда куш - қувватни ривожлантиришга
қаратилган тайерлов машқларида ацвол бошқаша бфлади.
Бунда бошиданоқ интенсивлик фзининг абсолют максимумига
интилади.
Бу
эса,
цажм
ортишини
шидамлилик
машқларидагига қараганда анша кфпроқ шеклайди. Шунингдек,
мусобақа машқларида цамда уларга якин махсустайжрлов
машқларида цам юкламалар динамикаси фзига хос кфринишда
бфлади. Махсус тайерлов машқларининг цажми фақат ик-
кинши босқишдагина фз максимумига эришади, мусобақа
машқларининг цажми (танланган спорт турида) эса, ундан цам
кеш - тайжрлов даври фтиб кетгандан кейин фз максимумига
етади.
168
Ницоят, яна шундай машқлар гуруци цам мавжудки, улар
машғулот
босқишлари
доирасида
жамланган
цажм
ва
интенсивликнинг озгина бфлса цам юксалиши билан боғлиқ
эмас (фаол дам олиш, разминка мақсадида қфлланидадиган ва
бошқа баъзи бир машқлар). Бу тур машқлардаги юкламалар
айрим машғулотларнинг мазмуни цамда микрочиклларнинг
тузилишига қараб фзгариб туради, умуман эса босқиш давомида
улар амалда стандартлигиша қолаверади. Зикр этилган умумий
тенденчияга мувофиқ юкламалар динамикасининг фрта
« тфлқин» лари биринши босқишда одатда ундан кейинги
босқишларга қарагаганда аншагина узун бфлади (тахминан 4-6
хафта). Олти хафталик « тфлқин» нинг тахминий схемаси
қуйидагиша бфлиши мумкин:
28-жадвал
Do'stlaringiz bilan baham: | 
