Рассказ о полезных физиологических представлениях и фактах, которые каждый

Массировать стопу и ахиллово сухожилие лучше всего сидя на кушетке: 
массируемая нога согнута в колене, другая выпрямлена и лежит свободно на 
кушетке. 
Икроножную мышцу массируют сидя с согнутыми примерно под прямым 
углом ногами. При этом, чтобы полнее расслабить икроножную мышцу, 
стопой упираются в валик из одеяла, подушки или в стопу другой ноги. 
Удобно также выполнять массаж сидя на стуле или на краю кушетки, 
опустив одну ногу на пол, другую, массируемую, приподняв. Во время 

---

29 
вечернего массажа эту мышцу можно массировать лежа на спине, подняв 
соответствующую ногу. 
Массаж мышц бедра осуществляется в разных положениях в зависимости от 
того, какие мышечные пучки массируются: 
1) массирующийся садится на кушетку, одна нога опущена, а другая, 
массируемая, лежит вдоль кушетки; 
2) массирующийся сидит на краю кушетки одной ягодицей, массируемая 
нога отставлена немного в сторону и опирается на носок; 
3) массирующийся сидит на стуле, массируемая нога полусогнута и пяткой 
упирается в какой-нибудь предмет, расположенный выше стула, при этом 
спина должна иметь устойчивую опору. Во всех случаях массируются те 
мышцы, которые в данных позах находятся в ненапряженном, 
расслабленном состоянии. 
После ног массируют ягодичные мышцы и поясничную область. Ягодичные 
мышцы прорабатываются методом разминания и энергичного 
встряхивания. Поясничная область растирается одновременно обеими рука- 
ми — пальцами или тыльной стороной кисти, согнутой в кулак. Растирание 
поясницы удобно сочетать с гимнастическими упражнениями — наклонами 
туловища вперед и круговыми движениями таза.