Рассказ о полезных физиологических представлениях и фактах, которые каждый

В зависимости от задач, решаемых с помощью массажа, различают 
несколько его видов: гигиенический, восстановительный, массаж при 
травматических повреждениях, тренировочный и другие. 
Гигиенический массаж применяется после гимнастики по утрам. Основная 
его задача — поднять общий тонус организма. Он обычно носит характер 
самомассажа и включает поглаживания, разминания, потряхивания, 
активно-пассивные движения. 

---

28 
Благотворное влияние оказывает вечерний массаж, выполняемый 
непосредственно перед отходом ко сну. Его выполняют лежа в постели. 
Производят такие приемы, как поглаживание, легкое разминание и 
несильное потряхивание мышц. Вечерний массаж ослабляет нервное 
напряжение, накопившееся за день, способствует общему расслаблению и 
улучшает сон. 
Ниже приводятся несколько методических указаний по самомассажу. 
Самомассаж хорошо сочетать с утренней или вечерней гимнастикой. 
Массироваться лучше всего в обнаженном виде. В отдельных случаях, если, 
например, воздух в помещении прохладный, массаж можно делать через 
трикотажное или даже шерстяное белье. 
При массаже важно придать телу такое положение, при котором мышцы 
массируемых частей тела находились бы в расслабленном состоянии. Как 
правило, движение массирующей руки при самомассаже должно 
совершаться по ходу лимфатических путей, в направлении к ближайшим 
лимфатическим узлам. Руки массируются по направлению к локтевым и 
подмышечным узлам; ноги - к подколенным и паховым узлам; грудь — от 
середины в стороны, к мышечным впадинам; спина — от позвоночника в 
стороны; шея — книзу, к подключичным узлам. 
Массаж лимфатических узлов производить не следует. Он допустим лишь в