Sila Voli indd

6. Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну
169
что послание «Все порой себя балуют, не корите себя» по-
зволяет людям на диете есть больше. Однако, избавившись 
от чувства вины, девушки не потакали себе на дегустации. 
Нам кажется, будто вина побуждает нас исправлять ошиб-
ки, но это лишь еще один путь к раскаянию, которое под-
талкивает нас к соблазну.
Что угодно, только не прощать!
Когда я завожу речь о прощении, со мной начинают спо-
рить. Можно подумать, я предлагаю для воспитания силы 
воли бросать котят под колеса летящих по шоссе автобусов. 
«Если я на себя не надавлю, то никогда ничего не сделаю». 
«Если я себя прощу, то снова поступлю так же». «Моя беда 
не в том, что я строг к себе, беда в том, что я недостаточно 
самокритичен!» Многим людям прощение представляется 
лишь поводом для большего баловства. Мои студенты обыч-
но возражают, что если отнесутся к себе помягче: не будут 
сосредотачиваться на ошибках, критиковать себя, когда 
не соответствуют собственным высоким стандартам, угро-
жать себе страшными карами, если не исправятся, — то пу-
стятся во все тяжкие. Они убеждены, что строгий голос в их 
головах призван контролировать их аппетиты, инстинкты 
и слабости. Они боятся, что если пренебрегут внутренним 
диктатором и критиком, то вовсе лишатся самоконтроля.
Большинство из нас отчасти верит в это: в конце концов, 
мы выучились владеть собой, когда были детьми, через ро-
дительские команды и наказания. Этот метод необходим 
в детстве, потому что (признаем это) дети — дикие звери. 
Система самоконтроля в мозге созревает только к юноше-
ству, и детям нужна внешняя поддержка, пока не разовьется 
их префронтальная кора. Однако многие люди обращают-
ся с собой так, будто все еще остаются детьми — но, если 
честно, скорее ведут себя как отвергающие родители, чем 
заботливые воспитатели. Они критикуют себя всякий раз, 

---

170 Сила воли. Как развить и укрепить
как поддаются искушению и падают в собственных глазах: 
«Ты такой ленивый! Да что с тобой?» Каждая неудача стано-
вится доказательством, что нужно натянуть поводья: «Тебе 
ничего нельзя доверить». 
Если вы думаете, что для закалки силы воли нужно быть 
строже к себе, вы не одиноки. Но вы ошибаетесь. Все ис-
следования показывают, что при самокритике устойчиво 
снижается интерес к делу и ухудшается самоконтроль. Она 
также весьма достоверно предсказывает депрессию, кото-
рая иссушает силы «Я буду» и «Я хочу». Для сравнения: со-
страдание к себе — поддержка и доброе к себе отношение, 
особенно во время стрессов и неудач — обычно сочетается 
с целеустремленностью и хорошим самоконтролем. Возь-
мем, к примеру, исследование Карлтонского университета 
в Оттаве (Канада): в нем отслеживалось, как в течение все-
го семестра студенты откладывали дела на потом. Многие 
забрасывали учебу перед первым экзаменом, но не у каж-
дого это вошло в привычку. Студенты, которые ругали себя 
за то, что оттягивали подготовку к первому экзамену, чаще 
медлили перед следующими испытаниями, чем студенты, 
которые себя прощали. Чем жестче они обходились с со-
бой за проступок, тем дольше канителились в другой раз! 
Прощение — а не вина — помогало им вернуться в нужное 
русло.
Эти исследования бросают вызов нашей интуиции. Как 
такое возможно, ведь многим из нас кажется, будто само-
критика — основа самоконтроля, а жалость к себе — скольз-
кая дорожка к потаканию? Что подтолкнет этих лодырей 
к учебе, если не раскаяние за последний приступ медли-
тельности? И что держит в узде нас при виде соблазна, если 
не чувство вины?
Поразительно, но именно прощение, а не вина повышает 
ответственность. Ученые обнаружили, что, если люди со-
страдают себе в неудаче, они более склонны брать на себя 

---