Sila Voli indd

6. Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну
165
не омрачает по вечерам ее мыслей. Даже лучше: когда она 
переключилась со страшилок на более веселые темы, то пе-
рестала съедать за один присест упаковку орешков, которая 
предназначалась для детских ланчей.
На 24 часа отвлекитесь от телевидения, радио, журналов и сайтов, 
которые кормятся вашими страхами. Если мир выстоит, пока вы 
не будете следить за развитием всех личных и глобальных кризисов 
(предсказываю: выстоит), подумайте, не стоит ли урезать бездумное 
потребление этих СМИ.
Эффект «какого черта»: 
почему вина не помогает
Прежде чем заказать у бармена «Гиннесс», 40-летний муж-
чина вынул свой КПК. 
«Первое пиво, 21:04».
Сколько он вы-
пьет? Два бокала, с верхом. В нескольких километрах от 
него молодая женщина прибыла в студенческое общежитие. 
Спустя 10 минут она записала в наладоннике: «
Одна стопка 
водки».
Вечеринка только начиналась!
Эти выпивохи участвовали в психологическом иссле-
довании зависимостей от Государственного университета 
Нью-Йорка и Университета Питтсбурга. В выборку вошли 
144 человека в возрасте от 18 до 50 лет. В карманных ком-
пьютерах люди отмечали, сколько они пьют. Каждый день 
в восемь утра они сообщали о своих переживаниях после 
вечернего возлияния. Ученых занимало, что происходит, 
когда человек выпивает больше, чем собирался.
Как и следовало ожидать, тем, кто много пил предыду-
щей ночью, утром было хуже: болела голова, тошнило, они 
чувствовали себя разбитыми. Но их страдания не ограни-
чивались похмельем. Многие испытывали стыд и вину. Вот 
тут-то и начинались странности. Чем сильнее человек корил 
себя за то, сколько выпил предыдущей ночью, тем больше

---

166 Сила воли. Как развить и укрепить
он выпивал этой ночью и следующей. Вина отбрасывала лю-
дей назад, к бутылке.
Позвольте вам представить одну из величайших в мире 
угроз для силы воли — эффект «какого черта». Его откры-
ли исследователи из Университета Торонто Джанет Поливи 
и Питер Херман, изучая, как люди соблюдают диеты. Эф-
фект «какого черта» состоит из цикла поблажек, сожаления 
и еще больших поблажек. Ученые заметили, что многие ху-
деющие так корят себя за каждый срыв — за кусочек пиццы 
или пирожного*, что им кажется, будто весь режим пита-
ния летит в тартарары. И вместо того чтобы свести ущерб 
к минимуму и не объедаться, они говорят: «Какого черта, 
я уже нарушил диету, могу лопать все». 
Не только вредная пища вызывает у худеющих эффект 
«какого черта». Если человек съедает больше других, он 
тоже может почувствовать себя виноватым и съесть еще 
больше (или объесться в одиночку). Всякий сбой может 
привести в этот порочный круг. В одном не очень честном 
исследовании Поливи и Херман подкрутили весы, дабы ху-
деющие решили, будто набрали пару килограммов. Люди 
загрустили, овиноватились, разочаровались в себе — но 
вместо того, чтобы стиснуть зубы и худеть дальше, тут же 
принялись утешать себя лакомствами.
Не только люди на диете подвержены эффекту «како-
го черта». Цикл может запуститься в любом волевом ис-
пытании. Его наблюдали у курильщиков и алкоголиков, 
которые пытаются завязать, у покупателей, которые стре-
мятся уложиться в бюджет, и даже у педофилов, которые 
стараются сдерживать свои сексуальные влечения. Каким 
бы ни было волевое испытание, принцип один. Поддавшись 
*
О каких продуктах сожалеют больше всего? Согласно данным исследования 
2009 года, опубликованного в журнале Appetite, больше всего угрызениям 
совести способствуют: 1) конфеты и мороженое; 2) картофельные чипсы; 
3) торты; 4) пироги и 5) еда из ресторанов быстрого питания. 

---