Sila Voli indd

6. Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну
159
как серотонин и ГАМК*, а также гормона «счастья» окситоцина. Эти 
виды деятельности помогают прервать стрессовый ответ мозга, снизить 
содержание в крови гормонов стресса и вызвать восстановительную 
реакцию релаксации. Они не так будоражат, как занятия, провоцирую-
щие выделение дофамина, и мы склонны 
недооценивать
, как хорошо 
нам бывает в те минуты. Мы забываем об этих стратегиях не потому, 
что они бесполезны, а потому, что в стрессовом состоянии наш мозг 
постоянно ошибается в оценках того, что принесет нам радость. То 
есть мы часто отговариваем себя от действий, которые и впрямь нам 
помогут. 
В следующий раз, когда вам при стрессе захочется себя утешить, по-
старайтесь выбрать более эффективный способ снять напряжение.
Небольшое напоминание о том, что помогает
Когда у Дениз, которая отвечала за развитие нового ИТ- про-
екта, выдавался тяжелый день на работе, она награжда-
ла себя бутылочкой вина и свиданием с сайтом любимого 
агентства недвижимости. Она до отупения щелкала мыш-
кой по бесчисленным предложениям гостиных, кухонь и за-
дних дворов. Не ограничивая себя поисками по соседству, 
она проверяла, что продается в столь отдаленных городах, 
как Портленд, Роли или Майами. Около часа спустя она 
чувствовала себя не расслабленной, а скорее ошеломленной 
(и слегка приунывшей из-за собственной скромной жил-
площади с явно не гранитными столешницами на кухне). 
За несколько лет до этого, когда у Дениз была менее на-
пряженная работа, по вечерам она любила ходить на йогу. 
Там ей удавалось отдохнуть и набраться сил. Она знала, 
что заниматься йогой полезнее, чем накачиваться вином 
и подглядывать в чужие окна, но ей представлялось, буд-
то спорт — слишком большая морока. Порыв отправиться 
домой и откупорить бутылку вина был гораздо сильнее. 
*
ГАМК — гамма-аминомасляная кислота, важнейший тормозной нейроме-
диатор центральной нервной системы млекопитающих. Под влиянием ГАМК 
активируются энергетические процессы мозга, повышается дыхательная ак-
тивность тканей, улучшаются утилизация мозгом глюкозы и кровоснабже-
ние
. Прим. пер.

---

160 Сила воли. Как развить и укрепить
В рамках нашего эксперимента Дениз пообещала, что посе-
тит занятие хотя бы раз. Она так и сделала. Это оказалось 
даже лучше, чем ей помнилось: ей не верилось, что она от-
говаривала себя почти три года. Понимая, что может опять 
забыть эти чувства и взяться за старое, после одного из уро-
ков она надиктовала на телефон свои впечатления. И всякий 
раз, как Дениз хотелось свинтить, она слушала эту запись, 
так как знала, что в стрессе нельзя доверять импульсам. 
Найдется ли у вас способ напомнить себе в стрессе, от чего вам 
становится лучше? Какую подсказку вы можете для себя подго-
товить?
Если съешь эту печеньку, 
террористы победят
Прошлой ночью я совершила ошибку — посмотрела вечер-
ние новости. Первой шла история о разоблачении террори-
стического заговора в Соединенных Штатах, потом после-
довали сообщения о ракетных ударах за рубежом и аресте 
молодого человека, который убил свою бывшую девушку. 
Под конец диктор пообещал мне рассказать об «удивитель-
ном продукте, который вы едите каждый день, в то время 
как он может вызывать рак». И картинка сменилась рекла-
мой автомобилей.
Меня всегда занимало: почему компании рекламируют 
свою продукцию в передаче, от которой одни расстройства? 
Неужели они хотят, чтобы зрители запомнили их товар впе-
ремешку со страшилками из вечерних новостей? И кому за-
хочется пойти на распродажу в универмаг, узнав о жестоком 
убийстве или угрозе террористической атаки? Оказывается, 
что мне — и вам тоже, благодаря такому психологическому 
явлению, как управление страхом смерти.

---