Sila Voli indd

Основная мысль: 
наш мозг путает обещание награды 
с гарантией счастья, и мы ищем удовольствия в объектах, 
которые его не дают.
Под микроскопом
—
От чего выстреливают ваши дофаминергические ней-
роны?
Что дает вам обещание награды и увлекает на 
поиски удовольствий?
—
Кто управляет вашими дофаминергическими нейро-
нами?
Присмотритесь, как продавцы пытаются разве-
сти вас на обещании награды.
—
Стресс желания.
Отследите, когда желание вызывает 
стресс и тревогу.
Эксперименты
—
Направьте дофамин к испытанию вашей силы 
«Я буду».
Если вы откладываете какое-то дело, потому 
что оно очень вам неприятно, постарайтесь побудить 
себя к действию, связав его с тем, что активизирует 
ваши дофаминергические нейроны.
—
Проверьте обещание награды.
Внимательно пре-
дайтесь занятию, которое, по уверениям мозга, вас 
осчастливит, но которое никогда вас не пресыщает 
(например, еде, шопингу, сидению перед телевизором 
или в Интернете). Соответствует ли реальность обе-
щаниям мозга?

---

6. 
Какого черта: 
как раскаяние подталкивает 
нас к соблазну
Когда вам грустно, что вы делаете, чтобы себя приободрить? 
Если вы как все, то обращаетесь к обещанию награды. По 
данным Американской психологической ассоциации, что-
бы снять стресс, люди чаще всего используют стратегии, 
которые активируют в мозге систему подкрепления: едят, 
пьют, отправляются за покупками, смотрят телевизор, ла-
зают по Сети и играют в видеоигры. А почему нет? Дофа-
мин обещает, что нам будет хорошо. Вполне естественно, 
что мы обращаемся к главным источникам дофамина, ког-
да хотим поднять себе настроение. Назовем это обещанием 
уте шения.
Это вполне здоровое желание утешиться — такой же 
присущий человеческой природе механизм выживания, 
как и инстинкт бегства от опасности. Однако важно, в чем 
именно мы ищем утешение. Как мы уже убедились, если 
что-то и обещает награду, это не всегда означает, что нам 
будет хорошо. Чаще всего то, к чему мы обращаемся за уте-
шением, оборачивается против нас. По результатам обще-
национального исследования о стрессе Американской 
психологической ассоциации, самые распространенные 
стратегии совладания одновременно оказываются наиме-
нее эффективными. Например, лишь 16 процентов людей, 
которые «заедают стресс», признают, что это им помогает. 

---

156 Сила воли. Как развить и укрепить
Другое исследование показало, что чаще всего женщины 
едят шоколад, когда им грустно или тревожно, но един-
ственно достоверный эффект от этого «лекарства» — лишь 
более гнетущее чувство вины. Определенно не ради него мы 
тянемся за любимым лакомством!
Мы узнаем, как стресс, тревожность и вина влияют на 
самоконтроль и почему раскаяние подталкивает нас к со-
блазну, причем зачастую весьма неожиданно. От пугающих 
предостережений о вреде курения любители табака тянутся 
за сигаретами, экономический кризис располагает к тратам, 
вечерние новости вас полнят. Нет, это не логично, но вполне 
человечно. Если мы не хотим, чтобы стресс лишал нас силы 
воли, нам не нужно поднимать себе настроение, поддаваясь 
искушениям. Еще нам стоит отказаться от таких стратегий 
самоконтроля, как самоуничижение и самокритика, потому 
что от них нам только хуже.
Почему стресс заставляет нас чего-то хотеть 
Оказывается, мозг особенно восприимчив к соблазнам, ког-
да нам грустно. Ученые придумывают изощренные спосо-
бы, как вогнать подопытных в стресс, но итог всегда один. 
Когда курильщики воображают поход к стоматологу, они 
испытывают запредельную тоску по сигарете. Когда обжо-
рам говорят, что им предстоит выступить перед публикой, 
они мечтают о жирной и сладкой пище. Если пугать лабора-
торных крыс внезапными ударами тока (по телу, а не в моз-
говой центр подкрепления!), зверьки побегут к сахару, ал-
коголю, героину — к любой награде, которую исследователи 
подсунут им в клетку. Вне лаборатории, в естественных 
условиях, стресс увеличивает риск срывов у людей, которые 
пытаются отказаться от курения, алкоголя, наркотиков или 
стараются следовать диете.

---