Мавзу 1: Жисмоний тарбия назарияси ва методикаси ўқув фан сифатида

 
КУЧ ВА ЎЗГАРУВЧИ МАССАНИНГ БОFЛИҚЛИГИ 
Куч ва массанинг боғлиқлиги жисмоний тарбия амалиётида кўп учраб туради.
Мисол: Спортчининг ядро ирғитиши учун кетган кучи, штанга кўтариши учун кетган 
кучидан кам бўлади ва ҳ.к. 
Агар тана массаси катта бўлса, у ҳолда одамнинг унга сарф қиладиган кучининг 
катталиги ўзгарувчан массага боғлиқ бўлмайди ва одамнинг куч имконияти билангина 
аниқланади. 
КУЧНИНГ ТЕЗЛИККА БОFЛИҚЛИГИ 
Ҳар хил оғирликка эга бўлган ядрони, унинг учиш тезлигини ва механик кучини 
ўзгартирган ҳолда ирғитсак, куч ва тезлик тескари пропорционал боғланишда бўлади. 
Тезлик қанча катта бўлса, кўрсатилган механик куч шунча кичик бўлади ва аксинча. 
Бу боғланишни схематик равишда қуйидагича кўрсатишимиз мумкин. А нуқтаси 
изометрик шароитларига (тезлик 0 - га тенг, кўрсатилган куч максимал), Б нуқтаси 
оғирликсиз ҳаракатга (нагрузка 0 - га тенг, тезлик максимал қийматда) мос келади.
КУЧ ТУРЛАРИ 
Шахсий куч бу статик режим секин бажариладиган ҳаракатлардир. (тана массаси ошиши 
билан абсолют куч ҳам ошади). 
1)Тезкорлик - куч (динамик куч ) - тез бажариладиган ҳаракатларда. Тезкорлик - куч 2- га 
бўлинади: 
а) енгувчи ва б) енгилувчи (амартизацион куч). 
2)Портлаш куч (взривная сила) - деб қисқа вақт ичида катта куч кўрсата олишлилик 
қобилиятидир. 
Спорт мастерлари ва новичокда жойдан баландликка сакрашда олинган динамограммада 
кўринишига мастерлар қисқа вақтда юқори куч кўрсатишлари мумкин. 
МУШАК КУЧИ ВА СПОРТСМЕННИНГ ОFИРЛИГИ 
Ҳар хил вазндаги кишиларнинг кучини таққослаш учун нисбий куч тушунчасини 
қўллайдилар. 
Нисбий куч деб - 1 кг тана оғирлигига тенг келадиган абсолют кучга айтилади. Абсолют 
куч деганда биз инсонни ўз тана оғирлигига нисбатан кўрсатиладиган кучини айтамиз. 

---

49 
Айрим мушак гурухлари билан айрим ҳаракатларни бажаришда ҳам абсолют кучни 
тушунишимиз мумкин. Масалан: штангани жим қилишда ёки динамометрда. 
Куч қобилиятини тарбиялаш вазифалари: 
Жисмоний сифат тариқасидаги кучни тарбиялашнинг умумий вазифаси ҳаракатнинг 
турли фаолиятларида уни ҳар томонлама ривожлантириш ва юқори имкониятларга 
таъминлашдан иборатдир. 
Хусусий вазифалар: 
1.Қобилиятга эришиш ва уни такомиллаштириш, кучнинг асосий турлари: статик ва 
динамик, ўзига ҳос куч ва тезкор куч, енгувчи ва енгилувчи турларини амалга ошириш. 
2.Ҳаракат аппаратининг ҳамма мушак гуруҳларини кучга нисбатан гармоник 
мустаҳкамлаш. 
3.Турли шароитларда кучдан оқилона фойдаланиш қобилиятини ривожлантириш. 
Ундан ташқари конкрет шароитларга боғлиқ ҳолда кучни махсус тарбиялаш бўйича 
специфик вазифалар ҳал этилади. Ирғитиш, оғир атлетикада, курашда, боксда, 
қаршиликни енгишда абсолют куч катта роль ўйнайди. 
Югуришда, сакрашда, гимнастика асбобларида эса нисбий куч. Бир хил тренировка 
қилган спортчиларда ҳар хил оғирликларда, оғирликнинг ошиши билан абсолют куч 
ортиб, нисбий куч камаяди. 
Вазн 
52 кг 
Абсолют куч 
247,5 кг 
Нисбий куч 
4,47 кг 
67,5 кг 
82,5 кг 
90,0 кг 
159 кг 
252,5 кг 
350 кг 
387 кг 
425 кг 
4,56 кг 
4,54 кг 
4,24 кг 
2,75 кг