Ш. А. Агзамова, Э. А. Шамансурова, Д. К. Ганиева, С. А. Убайдуллаева

 Жисмоний машқлар 
Жисмоний машқдан кўзланган мақсадга эришиш учун қуйидаги 
омилларни ҳисобга олиш зарур: 
- шуғулланувчиларни индивидуал хусусиятлари (ѐши, жинси, саломатлиги, 
жисмоний ривожланиши ва жисмоний тайѐргарлик даражаси). 
- 
жисмоний 
машқларнинг 
хусусиятлари 
(қийинлиги, 
янгилиги, 
махсуслаштирилганлиги, техник характеристикаси). 
- ташқи омиллар (мехнат холати, ўқиш, маиший холати, дам олиши, харакат 
фаолиятининг аниқ шартлари, об-ҳаво шароити, элементар ва ускуналарнинг 
сифати, машғулот жойларининг гигиенаси). 
Гимнастик машқлар
: умумий қувватловчи ва махсусга бўлинади. 
Умумий қувватловчи машқлар 
бутун организмни соғломлаштириш ва 
мустахкамлашга қаратилган. 
Махсус машқлар
— таянч-харакат аппаратини у ѐки бу қисмига танлаб 
таъсир кўрсатади, масалан, оѐқ кафтига ясси оѐқлик ѐки уни травматик 
зарарланишида; ѐки умуртқа поғонасига деформацияларда; харакат 
чекланганда у ѐки бу бўғимга. Гавда учун машқлар ўзининг организмга 
физиологик таъсири бўйича, соғлом одам учун умумий қувватловчи 
хисобланади. Бемор учун эса, масалан умуртқа поғонаси касаллиги билан 
касалланган (сколиоз, остеохондроз ва б.) махсус машқлар гурухига киради, 
чунки даволашни билвосита хал қилишга ѐрдам беради — умуртқани 
коррекциясига, 
мушакларни 
мустаҳкамлашга, 
умуртқа 
поғонаси 
харакатчанлигини ортишига ва бошқаларга ѐрдам беради.
Жисмоний машқлар классификациясининг асосида бир нечта омиллар 
ѐтади: 
1. Анатомик белгиларига кўра
:
Машқлар бўлинади майда (кафт, оѐқ кафти, юз), ўрта (бўйин, билак, болдир, 
елка, сон), йирик (қўл-оѐқ, гавда) мушак гурухлари учун. 
2. Мушак қисқариш характерига кўра. 
Мушак қисқариши характерига 
кўра динамик (изотоник) ва статик
 
(изометрик) ка бўлинади. 

---

32