O`zbekiston respublikasi oliy va o`rta maxsus ta`lim vazirligi andijon davlat universiteti mirzakarimov h

2.2. Kurash mashg‘ulotlariga qo‘yiladigan gigienik talablar 
Ovqatlanish 
kurash bilan shug‘ullanuvchilar shaxsiy xususiyatlari hamda 
mashg‘ulotlar shakllariga bog‘liq bo‘ladi. Ozuqa tarkibida kerakli 
mahsulotlar tavsiya etilgan me’yorda bo‘lishi kerak. Ovqat turlari hilma hil 
bo‘lib, hayvon maxsulotlari va sabzavotlardan, o‘simliklardan tashkil etilgan 
bo‘lishi zarur. Ovqatlar chiroyli, shirin, hushbo‘y bo‘lishi ishtahani ochadi, 
ularni o‘zlashtirilishini yaxshilaydi. Ovqatlanish tartibi mashg‘ulotlardan 
2-

---

35 
2,5 soat oldin va mashg‘ulotlardan 30-40 daqiqa o‘tgandan so‘ng tashkil etilishi 
kerak. 
Suyuqlik qabul qilish.
 Oddiy inson bir kunda 
2,5 litr, sportchilar esa 3 litr 
va undan ortiq hajmda suv ichishlari kerak. Fasllarning issiq kunlarida ter ajralishi 
ko‘payadi, shuningdek kurash mashg‘ulotlarida ham ko‘p ter ajralishi sodir 
bo‘ladi. Natijada organizmda chanqoq sodir bo‘ladi. CHanqoqni qondirish uchun 
faqat suv yoki sharbat ichish tavsiya etiladi. CHoy, kofe yoki kakao va gazli 
ichimliklar ichish tavsiya etilmaydi, chunki ular peshob haydash xususiyatiga ega 
bo‘lib, ko‘plab suyuqlikni organizmdan chiqib ketishiga olib keladi.
Tana gigienasi
organizmda modda almishinuvi, qon aylanishi, ovqat 
xazm qilish, nafas olish jarayonlarini yaxshilaydi, jismoniy rivojlanish va 
aqliy qobiliyatlarni rivojlantiradi. Inson sog‘ligi, ishchanlik qobiliyatini 
yuqori darajada bo‘lishi hamda kasalliklarga chidamlilik teri qatlami 
holatiga bog‘liq bo‘ladi. Terini parvarish qilish qoidalari uni doimo toza 
tutish, muntazam yuvuvchi moddalar yordamida yuvib turish tavsiya etiladi. 
Kurash bilan shug‘ullanishda yuvinish muolajalari har mashg‘ulotdan so‘ng