12
заметна, особенно в раннем детском возрасте. На этом этапе развитие
человека немыслимо без движений. Возьмем, для примера, грудной пе-
риод. Родители, врачи, педагоги с удовольствием отмечают основные
этапы физического развития: игры ножками и ручками с погремушкой,
движение глаз, улыбка, поднимание и удержание головы, переворачива-
ние, ползание, сидение, вставание, ходьба и др. В этот период заметным
является зависимость интеллектуального развития ребенка от физиче-
ского. Без движения, игр невозможно
знакомство с окружающим
миром. Даже речь человека – есть двигательный акт, который совершен-
ствуется с возрастом. В детском возрасте интеллектуальное развитие
ребенка идет только через игры, движение, развитие и совершенствова-
ние мышечной системы. Так, рисование, письмо, мозаика и тому
подобные развивающие занятия ребенка основаны исключительно
на способности к движению. Потребность в движении у школьников,
к
сожалению, подавляется несовершенством школьной системы. В ре-
зультате за 10 лет в школе большинство учеников теряют то, что имели,
и приобретают многочисленные болезни малоподвижного образа жиз-
ни: признаки остеохондроза наблюдаются у 60% выпускников школ,
нарушение осанки – более чем у 90%. Повышенное кровяное давле-
ние – 25%, склеротические бляшки в кровеносных сосудах – 20%, нару-
шение развития стопы – 80%, нарушение походки – 70% и так далее.
У многих взрослых потребность в движении отсутствует, так как пе-
рекрываема могучим рефлексом лени. Такая «экономия энергии» приво-
дит к тому, что в среднем взрослый человек в день тратит 3 часа
на лень. В основном люди не обладают даже минимальными знаниями
о пользе мышечной активности. Причины гипокинезии взрослых:
на 40% неосведомленность о пользе движения и на 57% – лень.
При ежедневной и достаточной по объему физической работе у чело-
века правильно (идеально) формируется самый большой по массе
и потребностям (энергетическим, строительным, выделительным) ор-
ган –
скелетные мышцы. У мужчин масса скелетных мышц должна
быть более 40%, у женщин – более 30% от общей массы тела; общее чис-
ло мышц приближается к 700. От работы мышц зависит функционирова-
ние других органов: чем активнее скелетные
мышцы и их обменные
процессы, тем интенсивнее функционируют другие органы тела. Регу-
лярная длительная физическая нагрузка делает нервную, эндокринную
и дыхательную системы более совершенными, с большими резервными
способностями.
Наибольший оздоровительный эффект при этом имеют регулярные
аэробные движения, повышающие выносливость организма и резервы
здоровья (ходьба, бег, лыжи, коньки, плавание, гребля, пилка дров, кось-
ба, вскапывание огорода, велосипед и т.п.). При этом размер мышечных
13
клеток не меняется, но значительно увеличивается количество и размер
«энергетических станций» клеток (митохондрий), что дает возможность
использовать больше кислорода и окислять больше жира. В итоге
у тренированного таким образом человека
выше эффективность дыха-
ния (более развита капиллярная сеть, больше объем циркулирующей
крови, жизненная емкость легких, ударный объем сердца, минутный
объем крови), в покое – ниже частота
сердечных сокращений и дыха-
ния, артериальное давление, больше фаза диастолы, отдых сердца, ко-
гда миокард наиболее эффективно кровоснабжается.
Вибрация при беге, движении улучшает работу кишечника, человек
имеет регулярный стул, следовательно, снижается зашлаковывание ор-
ганизма вредными для здоровья конечными продуктами обмена, прово-
цирующими, в частности, опухолевые заболевания.
Физические упражнения являются самым лучшим транквилизато-
ром. При физической нагрузке ощущение «мышечной радости» обу-
словлено созданием собственных морфинов (эндорфины, энкефалины).
Эти вещества угнетают чувство боли и создают состояние эмоциональ-
ной приподнятости – эйфорию.
Правильные аэробные нагрузки увеличивают устойчивость к кон-
фликтам (стрессам), высоким и низким температурам, радиации, трав-
мам, гипоксии,
инфекциям, переломам костей, раку, ишемической
болезни сердца, увеличивают продолжительность жизни. Так, пешехо-
ды в среднем живут на 3,5 года дольше, а велосипедисты на 5,5 лет,
чем автомобилисты. Слоны в зоопарке максимум доживают до 80 лет,
а на воле средняя (!) продолжительность жизни слонов равна 200 лет.
В зоопарках животные обычно умирают от человеческих болезней.
Чаще всего не выдерживает сердце. Так, например, в Берлине в зоопар-
ке в расцвете сил умер на глазах у посетителей гигантский орел от при-
ступа инфаркта только потому, что среди посетителей узнал человека,
который 50 лет назад пленил этого орла. И такие примеры не единичны.
Человек даже стареть начинает с мышц. При отсутствии движения
неработающие
мышцы атрофируются, функции внутренних органов
угасают, человек умирает. Геронтологи, изучая долгожителей, обратили
внимание, что все долгожители в течение своей жизни занимались фи-
зическим трудом или вели активный образ жизни.
Do'stlaringiz bilan baham: 
