Основы медицинских знаний

1.1. Движение и здоровье 
Еще в XVIII веке знаменитый французский врач Тиссо писал, 
что «движение может заменить любое лекарство, но все средства мира 
не в состоянии заменить действие движения»! Появляется эта функция 
человека еще в утробе матери. Шевеление плода не является признаком 
беспокойства, оно необходимо для роста и созревания организма. Дока-
зано, что если в течение беременности женщина мало двигается 
и переедает, то плод имеет постоянный неограниченный доступ к пита-
тельным веществам. Поэтому в последнее время все чаще стали рож-
даться дети с избыточной массой тела, наличием жировых отложений 
и замедленным умственным и физическим развитием («крупный 
плод»). Эта же потребность в движении или кинезофилия хорошо

---

12 
заметна, особенно в раннем детском возрасте. На этом этапе развитие 
человека немыслимо без движений. Возьмем, для примера, грудной пе-
риод. Родители, врачи, педагоги с удовольствием отмечают основные 
этапы физического развития: игры ножками и ручками с погремушкой, 
движение глаз, улыбка, поднимание и удержание головы, переворачива-
ние, ползание, сидение, вставание, ходьба и др. В этот период заметным 
является зависимость интеллектуального развития ребенка от физиче-
ского. Без движения, игр невозможно знакомство с окружающим
миром. Даже речь человека – есть двигательный акт, который совершен-
ствуется с возрастом. В детском возрасте интеллектуальное развитие 
ребенка идет только через игры, движение, развитие и совершенствова-
ние мышечной системы. Так, рисование, письмо, мозаика и тому
подобные развивающие занятия ребенка основаны исключительно 
на способности к движению. Потребность в движении у школьников, 
к сожалению, подавляется несовершенством школьной системы. В ре-
зультате за 10 лет в школе большинство учеников теряют то, что имели, 
и приобретают многочисленные болезни малоподвижного образа жиз-
ни: признаки остеохондроза наблюдаются у 60% выпускников школ,
нарушение осанки – более чем у 90%. Повышенное кровяное давле-
ние – 25%, склеротические бляшки в кровеносных сосудах – 20%, нару-
шение развития стопы – 80%, нарушение походки – 70% и так далее. 
У многих взрослых потребность в движении отсутствует, так как пе-
рекрываема могучим рефлексом лени. Такая «экономия энергии» приво-
дит к тому, что в среднем взрослый человек в день тратит 3 часа 
на лень. В основном люди не обладают даже минимальными знаниями 
о пользе мышечной активности. Причины гипокинезии взрослых: 
на 40% неосведомленность о пользе движения и на 57% – лень. 
При ежедневной и достаточной по объему физической работе у чело-
века правильно (идеально) формируется самый большой по массе 
и потребностям (энергетическим, строительным, выделительным) ор-
ган – скелетные мышцы. У мужчин масса скелетных мышц должна 
быть более 40%, у женщин – более 30% от общей массы тела; общее чис-
ло мышц приближается к 700. От работы мышц зависит функционирова-
ние других органов: чем активнее скелетные мышцы и их обменные
процессы, тем интенсивнее функционируют другие органы тела. Регу-
лярная длительная физическая нагрузка делает нервную, эндокринную 
и дыхательную системы более совершенными, с большими резервными 
способностями. 
Наибольший оздоровительный эффект при этом имеют регулярные 
аэробные движения, повышающие выносливость организма и резервы 
здоровья (ходьба, бег, лыжи, коньки, плавание, гребля, пилка дров, кось-
ба, вскапывание огорода, велосипед и т.п.). При этом размер мышечных 

---

13 
клеток не меняется, но значительно увеличивается количество и размер 
«энергетических станций» клеток (митохондрий), что дает возможность 
использовать больше кислорода и окислять больше жира. В итоге 
у тренированного таким образом человека выше эффективность дыха-
ния (более развита капиллярная сеть, больше объем циркулирующей 
крови, жизненная емкость легких, ударный объем сердца, минутный 
объем крови), в покое – ниже частота сердечных сокращений и дыха-
ния, артериальное давление, больше фаза диастолы, отдых сердца, ко-
гда миокард наиболее эффективно кровоснабжается. 
Вибрация при беге, движении улучшает работу кишечника, человек 
имеет регулярный стул, следовательно, снижается зашлаковывание ор-
ганизма вредными для здоровья конечными продуктами обмена, прово-
цирующими, в частности, опухолевые заболевания.
Физические упражнения являются самым лучшим транквилизато-
ром. При физической нагрузке ощущение «мышечной радости» обу-
словлено созданием собственных морфинов (эндорфины, энкефалины). 
Эти вещества угнетают чувство боли и создают состояние эмоциональ-
ной приподнятости – эйфорию. 
Правильные аэробные нагрузки увеличивают устойчивость к кон-
фликтам (стрессам), высоким и низким температурам, радиации, трав-
мам, гипоксии, инфекциям, переломам костей, раку, ишемической
болезни сердца, увеличивают продолжительность жизни. Так, пешехо-
ды в среднем живут на 3,5 года дольше, а велосипедисты на 5,5 лет, 
чем автомобилисты. Слоны в зоопарке максимум доживают до 80 лет, 
а на воле средняя (!) продолжительность жизни слонов равна 200 лет. 
В зоопарках животные обычно умирают от человеческих болезней.
Чаще всего не выдерживает сердце. Так, например, в Берлине в зоопар-
ке в расцвете сил умер на глазах у посетителей гигантский орел от при-
ступа инфаркта только потому, что среди посетителей узнал человека, 
который 50 лет назад пленил этого орла. И такие примеры не единичны. 
Человек даже стареть начинает с мышц. При отсутствии движения 
неработающие мышцы атрофируются, функции внутренних органов 
угасают, человек умирает. Геронтологи, изучая долгожителей, обратили 
внимание, что все долгожители в течение своей жизни занимались фи-
зическим трудом или вели активный образ жизни.