|
Психическое здоровье – главный фактор, определяющий качество
нашей жизни. От него зависят личное счастье человека, профессиональ-
ные успехи, уровень эмоционального благополучия, память, воспри-
ятие, сновидения, мысли, верования. Уровень психического здоровья
варьирует в очень широких пределах – от серьезных нарушений до высо-
кого эмоционального благополучия: хорошо развитого чувства индивиду-
альности, активности, умения общаться и сближаться с людьми,
адекватно воспринимать трудности и уметь их преодолевать.
8
Психика и эмоции взаимосвязаны и взаимозависимы. Эмоции отра-
жают психические функции человека: радость, печаль, страх, гнев – это
реальные, хотя и субъективные компоненты. Каждая эмоция влияет
на физиологические функции тела человека: состояние нервозности вы-
зывает изменения дыхания и сердечной деятельности; чувства стыда –
покраснение лица и т.д. Состояние эмоционального покоя и умиротво-
рения проявляется в расслаблении всего тела и восстановлении
энергии.
С понятием психического здоровья теснейшим образом связаны
сложные процессы развития личности. Этим проблемам посвящены
труды всемирно известных психоаналитиков – Зигмунда Фрейда, Джо-
на Уотсона, Эрика Эриксона, Абрахима Маслоу, Карла Роджерса.
С трудами этих ученых каждый слушатель может познакомиться более
подробно в библиотеках.
В целостном подходе к оценке благополучия нельзя не учитывать
социальные факторы. Социальная структура любого общества суще-
ственно влияет на благополучие людей – существ общественных.
Уровень благополучия не может быть высоким, если человек не получа-
ет зарплату (вознаграждение за свой труд), если общество не гарантиру-
ет работу, жилье, образование, медицинское обслуживание. Важным
фактором является доброжелательность, теплая атмосфера в коллекти-
ве, семье, уверенность в себе.
Итак, благополучие человека зависит от его душевного и телесного
здоровья. Анализируя функциональное состояние человека, мы
не можем обойти вопросы условий его жизни, привычек, характера
питания, пережитого в прошлом. Заболевший человек должен не ко-
рить себя, а найти слабые, губительные стороны в своей жизни
и изменить ее так, чтобы избежать ухудшений и появления других
болезней.
Побудить человека вести здоровый образ жизни – трудная задача.
Знать, что такое здоровый образ жизни, – это одна сторона, а следовать
ему – другая. Каждый человек лично несет перед собой ответствен-
ность за свое здоровье и благополучие. Каждый может научиться
регулировать и контролировать свои эмоции, правильно питаться, кон-
тролировать свой вес, нести физическую нагрузку, участвовать в жизни
общества. Каждый волен не принимать алкоголь, наркотики, не курить,
не вести беспорядочную половую жизнь.
Здоровье человека, реализация физических и психических функций
в полной мере зависят от двигательной активности. Оптимальные фи-
зические нагрузки на скелетную мускулатуру положительно влияют
на развитие организма и состояние всех его функционирующих органов
и систем. Физические нагрузки способствуют увеличению резервов
9
сердечно-сосудистой, дыхательной систем организма, нормализации
жирового обмена. Двигательная активность обеспечивает и развивает
адаптационные механизмы организма человека к постоянно изменяю-
щимся факторам внешней среды.
Очень важную роль в формировании здорового образа жизни играет
питание – сбалансированное и рациональное. Сбалансированное пита-
ние предусматривает строго определенное соотношение белков, жиров
и углеводов в суточном рационе. Физиологично соотношение указан-
ных ингредиентов – 1:1:4 (100 г белков, 100 г жиров, 400 г углеводов).
В рационе необходимы овощи, фрукты, содержащие витамины, микро-
элементы. При питании необходимо обращать внимание на калорий-
ность, энергетический баланс. С продуктами питания в организм
должно поступать столько энергии, сколько ее расходуется в течение су-
ток. Калорийность пищи не должна превышать расход энергии более
чем на 5%. Тяжелая физическая работа или интенсивная нервно-
психическая нагрузка требуют большей энергии, а потребление белков,
жиров, и углеводов, соответственно, увеличивается. Разработаны опти-
мальные физиологические нормы потребления белков, жиров, углево-
дов для различных групп по интенсивности их труда.
Очень важно соблюдение режима питания. Наиболее рационально
4-разовое питание в одни и те же часы суток. Распределение калорий
предусматривает: плотный завтрак – 25% от суточной калорийности,
обед – 35%, полдник (или второй завтрак) – 15% и ужин – 25%. Ужин ре-
комендуется за 3–4 часа до сна.
Современная жизнь связана с непрерывно меняющейся обстанов-
кой, и от человека требуется умение приспосабливаться к ней и регули-
ровать свое поведение. Состояние напряжения организма – неспецифи-
ческие психические и физиологические проявления адаптационной
(приспособительной) активности при действии значимых для организ-
ма факторов – обозначается понятием «стресс». Благополучие
современного человека в прямой зависимости от его способности к пре-
одолению cтpeccoвых ситуаций. Жизнь тех, кто не владеет навыками
борьбы с неприятностями, связанными со стрессом, может быть искале-
чена как психическими, так и физическими недугами. Кроме того,
такие люди в большей степени привержены к злоупотреблению
алкоголем.
Важную роль в поддержании здоровья и преодолении стрессов иг-
рает сон. Трудовая деятельность современного человека отличается
многоплановостью и, в конечном итоге, сопровождается утомлением.
Средняя продолжительность сна для большинства из нас 7–8 часов.
В результате восстановительных процессов всех физиологических сис-
тем организма во время сна, выходного дня, отпуска обеспечивается
10
долголетний труд, хорошее самочувствие, адекватное восприятие дейст-
вительности с оптимистическим настроением.
Do'stlaringiz bilan baham: |
