|
NAFAS GIMNASTIKASINING AHAMIYATI
Nafas olish funktsiyasi inson organizmidan biridir. Sog'lom bo'lganimizda, bu qanday sodir bo'lishini sezmaymiz, chunki siz yurak urishini to'g'rilamasangiz. Nafas olish tufayli, tanamizning har bir hujayrasi kislorod oladi, u karbonat angidridni beradi, shuning uchun hayotga to'g'ri keladi.
Uzoq vaqtdan beri odamlar nafaslarini optimallashtirishni, kislorodni organizm va to'qimalarni etkazib berishni yaxshilashga, ularni noto'g'ri nafas olishning salbiy oqibatlariga olib keladiganliklari sababli tozalangan gazlardan tozalaydilar. Asosiylari:
Charchoqning ko'payishi.
Uyqusizlik.
Tananing himoya funktsiyasini kamaytirish.
Bosh og'rig'i.
Ruhiy tushkunlik.
Tezlashtirilgan qarish.
O'pkada turg'unlik.
Bronxofol patologiyasini rivojlantirish xavfi yuqori.
Nafas olish tizimidagi yuqumli jarayonlar.
Bizning davrimizda o'pka uchun qadimgi mashqlar yetib bordi, ular nafaqat dolzarblikni yo'qotmagan, balki qo'shimcha ommalashtirish ham. Kimdir Tibet monastirlari rohiblarining gimnastikasini, yoga yaqinlashayotgan kishini yaxshi ko'radi.
Bugungi kunda o'pka uchun nafas olish mashqlari qo'llaniladi, ularda bunday amaliyotlar mavjudmi yoki yo'qmi, ular bu savollarga javob beradimi - bu savollarga javob beradi.
Nafas olish turlari
Tizimli trening o'tkazish, shaxs har qanday nafas olish turlarini ishlab chiqishga qodir:
Yuqori - ko'krak qafasining yuqori qismlarini nafas olish, qorin old devorining mushaklari tarang.
O'rtacha - bu holda, ko'krak va interkostal bo'shliqlar hajmi, qovurg'alar va diafragmaning ko'tarilishi.
Pastroq - bu holda, qornida nafas olish.
Bu holda - bu holda, qorin bo'shashganida, ko'krak qafasi uning hajmini oshirmaydi.
To'liq - butun ko'kragi bilan nafas olish.
Kechikish bilan.
Nafas olish turlari mashqlar tibbiyot mutaxassisi nazorati ostida amalga oshiriladi.
Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar
O'pka uchun nafas mashqlarini bajarishdan oldin, buni nima maqsadda qaror qilishingiz kerakligini hal qilish kerak. Ko'pincha odamlar bunday natijalarga erishish uchun bir yoki boshqa kompleksni tanlaydilar:
Jismoniy bardoshni oshirish.
Uyqu va psixo-hissiy holatni normallashtirish.
Yoshlik va terining egiluvchanligini tejang, ajinlar oldini oling.
Immunitetni kuchaytiring.
Carebls oldini olish.
Bronx va o'pkaning holati va funktsiyasini yaxshilang.
Ovozni tiklang.
Vazn yo `qotish.
Bu to'liq o'qishlarning to'liq ro'yxati emas. Yengil mashqlar yordamida ko'plab kasalliklarni engillashtirish, bolalar psixizik holatini yaxshilash mumkin.
Da'volar quyidagi holatlarda kontrendikedir:
Har qanday surunkali kasalliklarning kuchayishi paytida.
Ajoyib ehtiyotkorlik bilan siz homilador va hamshiralik ishi bilan nafas olish amaliyotlarini amalga oshirishingiz mumkin. Ularga mashq qilish oddiy va oson bo'lishi kerak.
Yurak-qon tomir tizimining og'ir kasalliklari.
Ayol jinsiy a'zolarining yallig'lanish kasalliklari, bachadonning endometriozasi, qizilo'ngachning churri nafas olish mashqlariga to'sqinlik qiladi.
Har bir texnikaning o'ziga xos kontrendiksiyalarga ega. Masalan, qalbaki kontrenserikani qabul qilish uchun yurak xuruji tufayli miyopiya, yuqori darajadagi gipertenziya hisoblanadi.
Usul
Quyidagi texnikalar o'zlariga tan olinadi.
Badallex. Tutishni rejalashtiradigan shaxslar uchun ko'rsatilgan. Kompleks jismoniy mashqlar ta'sirini kuchaytiradi.
Oxsasais. Murakkab o'pkaga tayyorlanmoqda, u umumiy dam olish bilan erishiladi, og'irligi kamayadi.
Myullerda gimnastika. O'pkalarni o'rgatadi, immunitetni oshiradi.
Sineykodagi gimnastika. Maqsad o'pka patologiyasini davolash.
Tibet gimnastikasi. Umumiy tiklanishga yordam beradi va hayotni kengaytirishga yordam beradi.
Strelnikova kompleks. Avvalo, nafasingizni yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, ovozni tiklash, farovon farovonlik va vazn yo'qotish uchun qo'llaniladi.
Ushbu usullarning barchasini ko'proq ko'rib chiqing.
Sof
Qanday mashqlar gimnastika kompleksidan iborat:
Birinchi mashq. Bo'yin cho'zilib ketadi, pastki jag' rivojlangan, lablar o'pish uchun katlanmoqda. Boshingizni ko'tarish, nafas olish tsiklini sarflang: ekshalatsiya - nafas olish - pauza va dam olish - nafas olish. Yengillik bosqichida to'g'ridan-to'g'ri qo'llar "8" hisob raqamiga qaytariladi. Tsikl 5 marta takrorlanadi.
Ikkinchi mashq. Xuddi shu holatda boshlanadi. Rafatik tsikli bo'lganidan so'ng, chap palma to'g'ri tirsagiga qo'yiladi, qo'lning yuqoridan "8" hisobiga ko'tariladi, nafas olish amalga oshirilmoqda, keyin dam olishingiz mumkin. Chap tirsakdagi to'g'ri kaft bilan bir xil takrorlang. Takrorlashlar soni uch baravar ko'p amalga oshiriladi.
Uchinchi mashq. Boshlang'ich pozitsiyasini oling - tizzaning tirbadiri, o'ng oyoqni orqaga torting, oyoq barmoqlari erga yopishgan. Biz chuqur nafas olamiz, oyog'ingizni ko'tarib, "8" hisobiga, xafa bo'lib, nafas oling. Keyin xuddi shu harakatlar chap oyog'ini bajaradi.
Ushbu gimnastika nafas olish mashqlari jismoniy bilan almashtirilishini anglatadi va "voleybol o'yinchisi" da amalga oshiriladi. Ushbu holatning o'ziga xos xususiyati nima? Bir kishi vertikal holatda, oyoqlari keng joylashtirilgan va tizzalarga maydalangan, ammo qo'l cho'tkalari tizzalarda joylashgan bo'lishi kerak.
Oqsoq
Doimiy nafas olish tsikli ko'krak qafasi miqdorini ochib beradi va shu lahzada organizmni iloji boricha kislorod bilan to'ldiradi. Tik turish.
Oksinayz nimani anglatadi? Nafas olish faqat burun bilan amalga oshiriladi, oshqozon paydo bo'ladi, tos bo'shlig'i beriladi, ammo matbuot mushaklari bo'shashadi. Biz bir dumba mushaklarini kesib, naycha bilan o'ralgan lablar orqali keskin nafas olish uchun 3 qisqa nafasni qilamiz. Kamida 30 marta bajarilgan.
Birinchi kundan boshlab, siz jiddiy natijalarni kutishingiz kerakligini tushunish kerak, garchi umumiy farovonlik engilroq bo'ladi. Har qanday nafas olish gimnastika bo'yicha muntazam ravishda muntazam ravishda ishlatilishi kerak.
Do'stlaringiz bilan baham: |
