Nafas gimnastikasining ahamiyati

1 raqami 1
Ushbu mashq kuchlanishni olib tashlash uchun siz uchun qulay yoki tik turgan holatlarda bajarilishi mumkin. Avval siz chuqur nafas olishingiz kerak. Keyin nafasingizni ushlab turishingiz kerak, doimo doira tasavvur qiling va asta-sekin nafas olasiz. Shunday qilib, yana uchta to'garakni olib, maydonni va uni ikki marta ruhiy ravishda chiqarib oling.

2 raqami 2.

Jismoniy mashqlar orqa tomonda yotadi. Ritmik, tinch nafas olish va tasavvur qilish kerakki, har bir nafas bilan o'pkalaringiz hayotiy kuchga to'lib, tananing qismlarida shisha qismida.

3 raqami 3.

Ko'pgina ekspertlarning fikriga ko'ra, YVOK qonni kislorod bilan to'ldirish va uni ortiqcha karbonat angidriddan chiqarishga yordam beradi. Zovka paytida, og'iz, yuz, bo'yin mushaklarining tarqalishi mavjud, bu miya tomirlarida qon oqimini tezlashtirishga olib keladi. Zovok o'pkaga qon etkazib berishni yaxshilash va qonni jigardan itarib, tananing ohangini oshirishga va ijobiy his-tuyg'ularni yaratishga yordam beradi.

Zovkaning ushbu ijobiy xususiyatlari elektr sanoatida ishlaydigan yapon tilidan foydalanadi - har yarim soat ular keskinlikda juda foydali bo'lgan nafas olish mashqlarini amalga oshiradi. Ular birgalikda bir jamoa bilan aylanib o'tish uchun qisqa tanaffus qilish uchun ishdan bo'shashadi va keyin ishga borishni boshlaydilar.

Sohal eyani to'g'ri bo'lishi kerak: uni yopiq ko'zlar bilan va iloji boricha og'zi berish kerak. Bo'shliqning og'zi tarang bo'lishi kerak. Ushbu holatda kam harakat qiling va "U-u-U-u" tovushini talaffuz qilishga va bo'shliq og'zida paydo bo'lganda hosil bo'ladi, deb tasavvur qiling.

Zovka paytida u butun tana bilan siqilishi kerak. Mashq qilish yanada samaraliroq qilish uchun siz uning tabassumini o'qishingiz mumkin. Ma'lumki, tanilganidek, ijobiy hissiy impulsni shakllantirishga hissa qo'shadi va yuzning mushaklarini mukammal darajada bo'shashtiradi.

4-mashq 4.

Agar siz psixologik keskin vaziyatda omon qolishingiz kerak bo'lsa, unda o'ziga ishonish, ongli boshqaruv holatlari, bunday mashqni amalga oshirish tavsiya etiladi. Tasavvur qiling, tanangizda kuchli matbuot bor. Qisqa va baquvvat nafasni qiling, ko'krak qafasi, kuch va jiddiylikda bu matbuot mavjudligini aniq his eting. Keyin sekinlikning pasayishiga va yoqimsiz fikrlar bilan bog'liq hissiyotlarni pasaytirib, hayajonli ekskralaning sekin, cho'zilgan ekzilalar qiling. Jismoniy mashqlarni tugatish, bizda "otish" ni ruhiy "otishimiz kerak.