Nafas gimnastikasining ahamiyati

Asabni tinchlantirish mashqlari bilan video:

Dam olish va tozalash uchun nafas olish

1 raqami 1.

Og'iz orqali chuqur nafas oling, lablaringizni mahkam siqib chiqaring. Go'yo siqilgan lablar orqali uni ichkaridan itarib yuborish uchun havodan nafas olishingiz kerak.

2 raqami 2.

Qattiq ilhom oling, qorinni torting. Ekspasatsiya xiralashgan va kashshof bo'lib, lablar bilan xiralashgan. Charchagan o'pkaning bo'shligini oshirish kerak. Keyin bir necha soniya kuting va mashqni takrorlang.

3 raqami 3.

Bitta xurmo ustiga peshonaga, ikkinchisi - boshning orqa tomonida. Ushbu qoida qon oqimini kuchaytirish, ong va ongni tozalash, kuchlanish va tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Palmni ushbu holatda ushlab, xiralashib, nafas olish, nafas va ekziatsiyalar o'rtasidagi qisqa nafasni kechiktirish.

4-mashq 4.
Bu erda izchil siqilishning texnikasi o'ng qo'ldan foydalangan holda ishlatiladi. Bosh barmog'i o'ng burun va kichik barmoq bilan bog'lanish kerak. Shu bilan bir qatorda, ikkala burun burunlari orqali siz tinch nafas va nafas olishni amalga oshirishingiz kerak. O'ng burunlar siqilganda, chap yarim sharni rag'batlantiriladi va aksincha.

5-raqam 5.

Ushbu mashq stressni olib tashlash uchun ishlatiladi. Dastlab, juda chuqur, ammo qisqa nafas, shundan keyin nafasni 4 soniya ushlab turish va chuqur nafas olish kerak. Keyin keyingi nafas oldidan 5 soniy pauzadan keyin kuzatiladi.