Nafas gimnastikasining ahamiyati

Ko'krak tipidagi nafas olish uchun maxsus nafas olish mashqlari:

• 
  oshqozonda yotish va dam olish sherining pozasini qabul qilish: ko'kragini bir oz ko'tarib, kaftga suyanib, tirsaklarga egilib, tirsaklarga egilib, tirsaklarga egilib, tirsaklarga egilib, boshoqlarga egilib, tirsaklarga egilib, tirsaklarga egilib, tirsaklarga suyanadi;
  
• 
  qat'iy birlashma mushaklari, ko'krak qafasi ko'tarilishi uchun asta-sekin to'liq havo booblarini tering;
  
• 
  nafasni bir necha soniya davomida kechiktirish uchun, so'ngra qisqa nafasni to'kib tashlang, mushaklarni bo'shashtiring va ko'krakni pasaytiradi;
  
• 
  kichkina pauza bilan va nafas olish zarurati, avval nafas olish tsiklini takrorlang.
  

Qorin bo'shlig'idagi matbuot, diapasish va interkostal mushaklar bir vaqtning o'zida ishtirok etadigan to'liq (aralash) nafas olish eng sog'lom hisoblanadi. Bunday to'g'ri nafas olish tizimi nafaqat yorug'lik, balki ichak, jigar kabi, jigar kabi, salbiy ta'sirlarga ega bronx va nasaofaryxning ta'siri oshadi. Shunday qilib, hech qanday virus qo'rqinchli bo'ladi.

Nafas olish mashqlarining qobiliyati ortiqcha bo'lish qiyin. Kuniga kamida bir necha marta mashq qilish kerak. Tinchlik bilan yurish paytida uni toza havoda qilish yaxshidir.

Ertalab va kunduzi, to'liq nafas olish turini faollashtirish, pauza (2 bosqichgacha), ammo qisqartirilgan, ammo faol ekshalatsiya (2 bosqichda) . Kechqurun, tinchlantiruvchi rejimda yotoqda nafas olish uchun: qisqa to'liq nafas olish (2 bosqich uchun), cho'zilgandan keyin (2 bosqichda) va nafas olishdan keyin pauza (2 bosqichgacha).

Esda tutingki, o'pkaning mustahkamlangan shamollatishi tegishli o'quv mashg'ulotlarisiz karbonat angidridning haddan tashqari yo'qolishiga olib kelishi mumkin - siz hatto hushyorlikni yo'qotishingiz mumkin. Shunday qilib, bu sodir bo'lmaydi, bugungi kunda yaxshi shamollatiladigan xonada, ertalab - ovqatdan keyin 3 soat o'tgach, bo'sh oshqozon yoki kundan keyin. Har bir nafas olishdan keyin pauzadan keyin to'xtab, asta-sekin darslar vaqtini oshiring: 2-3 nafas olish tsiklidan bitta kasb uchun 10-15 gacha.

Avtomobillar blokirovka qilinsa, tanlangan ko'chada bo'lsangiz, to'liq nafas olishning iloji yo'q.