Маданият назарияси ва методинаси

Уцу в ч ил ар нинг кунлик уюштирилган % ара кат фаоллиги. 
Харакатланиш (фаолми ёки сустми) иидивиднинг уз и амалм 
оширадиган жидат. 
Уни таркибига: дар куилик бажариладиган 
эрталабки гигиеник гимнастика; дафталик 2! соатлик академик 
даре; жисмоний машк^ар билан шугулланищ машгулотлари. 
кружоклардан бирига к.а гнашиш; болалар спорт мактаби (БС М ) 
ёки болалар усмирлар спорти мактаб (БУСМ)ларидаги трен и 
ровка машгул
01
тлари; мактаб мусобак,алари, спорт байрамлари, 
спорт кунларига тайёрланиш машгулотларида иштирок этиш 
давомида бажариладиган даракатлар; дарегача гимнастика, капа 
танаффуслардаги уюштирилган уйинлар; укув кунининг ик 
кинчи яримицаги дарсларда утказиладиган жисмоний тарбия 
дак.ик.алари машк^ари; уйда жисмоний тарбия дарси вазифала 
рини бажаришдаги даракатлар; мустакдл маикулотларда бажа­
риладиган машкдар; ака-ука, ота-она билан бирга сайрлар, са- 
ёдатлар ва боища к,атор машгулотлар киради.
К,айд к;илинган машгулотлар кун тартибига онгли, мак,- 
садли жойлаштирилади. Улардан олинадиган фойдани назарда 
тутиб, даракатларни айнан кдндай ма^садща бажариш, гушу- 
ниб, тадлилини кдлиб, шугулланиш оркдлигина СТТ жиемо-
-
3 6 0
-

---

ний маданияти тамоиллари, талаблари бажарилади.
Укувчилар соглигини му^офазасининг такомиллаштириш 
мак,садида «Ух^увчилар харакат режими»га багишлаб утказил- 
ган тадк^щотлар (В.И.Козлов, 1988)нинг такидлашича, х,озир- 
ги кунги у^увчиларни уртача суткалик харакат режимининг 
курсаткичлари уларни уз ёши учун куйилган талабини фак,ат 
40-45% нигина цоплар экан холос.
В.И.Козлов суст харакатланишга (гипокинезия) одатлан- 
ган укувчилар нинг юкрри нафас йулларини шамоллаши дара­
жаси говори булиб, улар уз тенгкурларига нисбатан 3-5 марта- 
га купрок, касал булиши, харакатчанлиги диапазонини шакл- 
лантириш (кучини, тезлигини, чидамлилигини ва бонщалар)- 
ни ривожлантиришда орцада к;олиши ва бу билан, юрак-томир 
ва нафас тизимининг функционал имконлятларини пасайи- 
шига сабаб булишини исботлади29.
Харакатлар дефицита ёг босиш, семизликнинг асосий са- 
бабчисидир. Тери остидаги ёг хужайралари куп болалар сони 
Фаргона вилоятида охирги 5 йилда 4.3% га ортган. Бундай холат 
фак,ат шахар мактаб укувчилари орасидагина эмас хатго киш- 
лок, мактаблари укувчилари таркибида хам кузатилмовда 
(2.3% )30.
М утахассислар томонидан ва м ахсус адабиётларда 
таъкидл аниши ч а, (харакатларга куйиладиган талабларга турлича 
царашлар бор, аслида шундай булиши хам керак).
Кичик мактаб ёшидаги (6 - 9)лар учун харакатларга булган 
талаб бир куница тахминан 25-30 минг цадам меъёрида;
10-12 ёшдагилар учун 20-25 минг кдцам;
Катта ёшдагилар учун эса 15-20 минг к,адам хажмида хара- 
катланиши, уни км га айлантирсак, сутка мобайнида масофа 
10-15 км оралигида булиши мумкинлиги х°зирги кунда ис­
ботланган31.
Дарсдан сунг, укув куни учун сарфланган кувватни тик- 
лаш актив дам орк,али соя-салк,ин, хавоси тоза жойларда турли 
хилдаги харакатларни бажариш билан ташкилланса, бундай 
кунлик характларнинг фойдаси кучли булиб, уни «хафтанинг
29
Козлов В .И . ‘Здоровье закладывается с детства” - М .: Знание, 1 9 8 8 г. 42-са^ифасидан
30 Фаргона вилойти «Болалар спорти жамгарма^онинг 2009 йил учун хдсоботи. Жшгарма архквидан 
олинган,
31
Козлов В .И . “Здоровье закладывается с детства” - М .: Знание, 1 9 8 8 г. 42-са^ифасидан
- 3 6 1 -

---

к,айси кунларида» ёки сутканинг к,айси пайтида шугулланиш - 
ни дам билиш мудим. Аслида,организм куннинг к,айси пайти­
да шугулланиш учун одатланганлигини дисобга олиш л озим.
Кечкурун шугулланишга одатланганда машгулотни уйку- 
дан камида 2 соат олдин тугаллаш зарурият. Эрта бадор ёки 
куз фаслларида эрталаб шугулланишни фойдаси катта. Бу уйк,- 
удан ва^тлирок, (эртарок,) уйгониш талабини куяди ёки уйкуга 
ётиш вак,тини олдинга суришни так,озо этади.
Ката жисмоний юкламалар билан, купрок, жисмоний иш 
к,илиш лозим булган кунлари шугулланишнинг узига хос ху- 
сусиятлари мавжуд. Кросс ёки узок; масофага югуриш билан 
шугулланишни якшанба кунларига режалаш тириш мацсадга 
мувофик;. Чунки, организмни тикланиш учун имконияти 
купрок; булади.
Шугулланиш учун яхши вак,т тушликдан сунг, 1-1.5 соат 
утказиб, уй вазифаларини тайёрлаб булган дан сунгги вак,тни 
танлаш, асосийси рудий хотиржамлик, сунг жисмоний нагрузка 
бериш яхши самара беради. Жисмоний юкламаларга сарфлан- 
ган энергия тикланмай акут и й фаолиятга утиш, даре тайёрлаш 
ёки бошк,а фаолиятларни амалга ошриш тавсия к,илинмайди.
Кун давомида акушй ва жисмоний иш к,обилияти икки мадал 
кучаяди(биортмларга к,аралсин). Биринчи марта соат 9-13 ора- 
сида, иккинчи марта соат 16-18 орасида, жисмоний иш укуми 
купрок, буладиган вак,т эса куннинг иккинчи яримидир (33).
Айрим долатларда фаолиятга ходиш пасайиши, нохушлик, 
узи учун куйилган жисмоний ва акушй топ шири jyiapra бефа- 
ркушк кузатилади. Бу организмнинг суткали 
бнорнтимлари- 
нинг циклларн билан 
6
о е л и к
;.
Х,озирги кунда суткалик ритмлардан ташк,ари