Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

168 ♦ Совершенная подготовка для плавания

---

Глава 
9
П
лавание — это именно тот вид спорта, где к питанию предъявля­
ются особые требования. Вы можете тренироваться каждый день, 
а в некоторых случаях и по нескольку раз в день, часами проплывая тысячи 
метров. Как при такой нагрузке вам свое тело восстанавливать между 
тренировками? В то же время перед состязаниями вам необходимо совер­
шенно иное питание — ведь не исключено, что придется соревноваться 
несколько раз в день, причем каждый заплыв будет длиться менее трех 
минут. Как в таком случае вам нужно питаться, чтобы наполнить энер­
гией свое тело для достойного выступления при насыщенной программе? 
Это важные вопросы, ответы на которые непосредственно повлияют на 
эффективность вашей работы в бассейне и на то, насколько вам будет 
интересно заниматься спортом. Данной тематике посвящен целый ряд 
книг, поэтому детальный обзор всех нюансов правильного питания — это 
фактически невыполнимая задача для одной главы. Тем не менее данная 
глава охватывает некоторые из основ правильного питания для пловцов 
и рассматривает некоторую важную информацию, связанную с тем, что 
вы должны делать перед, во время и после тренировки или соревнова­
ния, чтобы улучшить вашу производительность и обеспечить должное 
восстановление. Питание — это то, что вы можете контролировать и что 
напрямую повлияет на результаты вашего выступления.

---

170 
♦
Совершенная подготовка для плавания
О С Н О В Н Ы Е П И Т А Т Е Л Ь Н Ы Е В Е Щ Е С Т В А  
Д ЛЯ П Л О В Ц О В
П редставьте себе, что ваше тело — это тонко настроенная гоночная 
машина. Если вы когда-нибудь смотрели автогонки, то быстро поймете, 
насколько важен пит-стоп (техническая остановка), позволяющий быстро 
заправить определенного вида необходимое количество топлива в при­
емлемое для этого время гонки. Слишком долгое ожидание дозаправки 
автомобиля или использование ош ибочно вы бранного типа топлива 
могут повлечь за собой катастроф ические последствия. По аналогии 
с автомобилем качество работы вашего тела в большей степени зависит 
от того, какое «топливо» вы ему «скармливаете». Если вы используете 
правильные виды энергии и заполняете бак в необходимое время, вы 
даете себе возможность выступить наилучшим образом.
Вы должны употреблять те продукты питания, в которых содержатся 
необходимые вам специфические ингредиенты, так как имеются опре­
деленные элементы, в которых вы нуждаетесь больше, в отличие от тех, 
кто не занимается плаванием. Вы должны отдавать себе отчет в том, что 
едите, чтобы быть уверенны м в получении достаточного количества 
определенны х питательны х веществ. В то же время вам необходимо 
ограничить употребление других элементов. Существуют шесть основных 
видов питательных веществ, которые обеспечивают тело необходимой 
энергией, помогая телу восстановиться после напряженной тренировки 
и способствуя восстановлению организма в целом.