Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Компресс. 
Даже без приложения льда, компресс поможет уменьш ить 
опухоль. Вы можете использовать эластичный бинт, чтобы крепко обвя­
зать поврежденную область, но не настолько сильно, чтобы перекрыть 
кровяной поток. Начните перевязывать с наиболее удаленного от сердца 
места и двигайтесь дальше по направлению к торсу. Ослабьте повязку, 
если вы чувствуете онем ение или покалывание.
Подъем. 
Чтобы уменьшить отек, поднимите травмированную область 
выше уровня сердца, особенно ночью или во время вашего дневного 
отдыха на диване.
Если вас беспокоит боль, всегда рекомендуется обращаться за кон­
сультацией к медицинскому специалисту, особенно в тех случаях, когда 
боль не проходит даже после отдыха. Очень важно уметь различать боль 
и усталость мышц. Мышечная усталость, болезненность — это естествен­
ный результат тренировки. Боль означает нечто более серьезное. Ортопед,

---

знакомый с плаванием, должен оценить любую потенциальную травму 
и назначить более серьезное лечение, если оно оправдано в той или иной 
ситуации.
И ЗМ ЕН ЕН И Е Т Р Е Н И Р О В О К В С В Я ЗИ С ТРАВМ О Й
Травмированные пловцы часто спрашивают, смогут ли они заниматься 
плаванием, когда травма еще залечивается. Давайте рассмотрим в каче­
стве примера плечо. Травмы плеча часто проходят после отдыха, когда 
они не подвергаются нагрузкам, которые только обостряют боль. Подход 
к лечению должен включать снижение тренировочной нагрузки, исклю­
чение использования лопаток и силовой нагрузки на верхнюю часть 
тела, которая напрягает плечевой сустав. Плавайте, если легкое плавание 
не обостряет состояние. И, точно также, если у вас боли в колене, то на 
некоторое время прекратите выполнять работу ногами. Вне зависимости 
от вида травмы, если вы чувствуете боль при каком-либо упражнении, 
остановитесь и перестаньте его выполнять.
Впрочем, травма — это не причина для остановки тренировок. Суще­
ствует множество упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы 
сохранить физическую форму и функциональное состояние. Например, 
если у кого-то из наших спортсменов случилась травма плечевого сустава, 
они плавают или выполняют работу ногами в ластах. Однако, при работе 
ногами, будьте осторожны, используя доску для плавания, т.к. она может 
поставить руку в травмоопасное положение. Вы можете плавать на боку, 
если плавание с доской причиняет вам боль. Нередки случаи, когда пловцы 
с травмой плеча после выздоровления находят, что у них развились более 
мощные удары ногами и способность плыть со скоростью, до которой они 
не доходили раньше — все благодаря плаванию без рук.