Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Часть III. 
ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

---

в занятиях спортом. Она помогает преодолевать множество физиологических не-
достатков. Успех в любом спорте определяется правильным соотношением трех 
основных способностей:
Выносливость
•
: способность преодолевать усталость 
Сила
•
: способность использовать мышечный потенциал и преодолевать сопро-
тивление мышц
Скоростные навыки
•
: способность быстро и эффективно двигаться.
К примеру, олимпиец-тяжелоатлет должен развить в себе способности, свя-
занные с силой, при этом ему нужны умеренно развитые навыки скорости и прак-
тически не требуется выносливость. Прыгуну с шестом необходимы высокая ско-
рость, умеренная сила и малая степень выносливости. Бегун-марафонец практи-
чески не нуждается в силе, его скоростные навыки могут быть умеренными, зато 
уровень выносливости должен быть максимальным. Каждый вид спорта уника-
лен, и методы тренировки должны быть соответствующими.
Шоссейные гонки требуют развития выносливости, однако им нужны и на-
выки, связанные с силой (для преодоления подъемов), и скоростные навыки 
для сохранения энергии при движении в заданном темпе. Эта уникальная ком-
бинация способностей является одной из основных причин, почему так слож-
но правильно организовать тренировки в велосипедном спорте. Спортсмен-
велосипедист не может ограничиваться многокилометровыми пробежками 
(развивающими выносливость), не обращая внимания на навыки, связанные 
с силой и скоростью. Успех требует наличия у вас комбинации всех трех способ-
ностей.
Заполненный вами профиль врожденных способностей позволяет оценить 
степень развитости каждой из них. Оценка 4 или 5 означает, что эта способ-
ность — ваша сильная сторона. Если все ваши оценки — это 4 или 5, то вы, вне 
всякого сомнения, способны достигать успеха во множестве видов спорта. Оцен-
ка 3 и ниже сигнализирует о наличии слабых сторон. Отчасти эта слабость может 
быть врожденной, а отчасти — связанной с недостаточным объемом тренировок. 
Вы не можете изменить то, что заложено в ваших генах, однако в состоянии при 
необходимости пересмотреть тренировочный режим. И об этом вы сможете про-
читать в следующей главе.
ПРОЧИЕ ФАКТОРЫ
В форме оценки велосипедиста, приведенной в конце этой главы, содержится еще 
одна категория для самостоятельной оценки — «Прочие факторы». Большинство 
из них достаточно субъективны, однако попытайтесь оценить их с использовани-
ем той же шкалы от 1 до 5, которую вы применяли при оценке предыдущих про-
филей. Следующие ниже короткие комментарии помогут вам в этой работе.
121
5.
ТЕСТИРОВАНИЕ

---

Питание.
•
Могли бы вы улучшить свой рацион? Насколько строгой является 
ваша диета по шкале от 1 до 5? Если она очень строгая (без вредной пищи), то 
обведите в кружок цифру 5. Если вы практически постоянно питаетесь вред-
ной пищей, выберите вариант 1. 
Знания о техническом оборудовании
•
. Насколько хорошо вы знаете принципы 
работы вашего велосипеда? Можете ли вы при необходимости его починить? 
Если вы — сертифицированный механик, выберите вариант 5. Если же вы 
не можете даже заменить спущенную камеру — вариант 1. 
Стратегия гонки
•
. Есть ли у вас перед началом каждой гонки общий план того, 
что вы будете делать в тех или иных обстоятельствах? Если да, то выберите 
вариант 5. Если же вы никогда не задумывались над стратегией гонки и в ходе 
соревнования просто реагируете на происходящее вокруг вас, остановитесь 
на варианте 1. 
Состав тела
•
. Соотношение мощность/вес крайне важно для велосипедного 
спорта. Оцените вашу составляющую этого соотношения — вес. Есть ли у вас 
лишний вес, избавившись от которого вы могли бы лучше преодолевать подъ-
емы? Для оценки используйте следующую таблицу: 
Излишний вес 
4,5 
и более кг
3–4 кг 
2–3 кг
0,5–1 кг
Отсутствие 
излишков веса
Рейтинг 1 
2 3 4 
5 
Поддержка со стороны семьи и друзей.
•
Для многих людей, не интересующихся 
спортом, велосипедисты могут показаться крайне странными людьми. Близкие, 
не интересующиеся спортом, могут оказывать значительное влияние на уровень 
нашего стресса. Насколько активно поддерживают вас семья и друзья? В случае 
стопроцентной поддержки выберите вариант 5. Если вы не получаете от близких 
никакой поддержки, служите объектом для насмешек, они давят на вас, требуя 
посвящать занятиям спортом меньше времени, выберите вариант 1. 
Опыт участия в соревнованиях
•
. Сколько лет вы тренируетесь и участвуете 
в соревнованиях? Обведите кружком эту цифру. Если занимаетесь велоспор-
том свыше 5 лет, выберите вариант 5. Практический опыт играет очень важ-
ную роль в процессе тренировок и гонок. 
Склонность к перетренированности
•
. Бывает ли так, что вы становитесь силь-
нее уже в декабре, а к июню оказываетесь вынуждены прекращать тренировки? 
Если так, то вы склонны к перетренированности, и вам следует выбрать вариант 
1. Удается ли вам часто отдыхать в течение тренировочного года, сохранять эн-
тузиазм и тягу к тренировкам и гонкам? Если да, то вы принадлежите к редкому 
виду мудрых и терпеливых гонщиков. Выберите заслуженный вариант 5. 
122