Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Часть III. 
ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

---

Теперь вы можете оценить себя по целому ряду ключевых факторов. Для того 
чтобы свести результаты воедино, занесите свой показатель по каждому параме-
тру в форму оценки велосипедиста 
(врезка 5.4)
. Все параметры с оценкой 4 или 
5 — ваши сильные стороны. Оценка 3 и ниже означает слабость в данном аспекте. 
Рядом с каждым параметром напишите краткий вывод о том, что нового вы смог-
ли узнать о себе. Позднее мы вернемся к этой форме и будем использовать ее при 
разработке вашего тренировочного плана на год. В верхней и нижней частях фор-
мы оценки велосипедиста есть специальные графы, в которые вы позднее впише-
те цели и тренировочные задачи на сезон. Но пока что этого не следует делать. 
Далее мы детально поговорим о том, как решать проблемы, которые мешают 
вам показывать более высокие результаты. В главе 7 мы завершим работу над ва-
шей формой оценки велосипедиста — после того как вы заполните нижнюю ее 
часть. И уже затем приступим к работе над годовым тренировочным планом, на-
целенным на улучшение результативности ваших гонок.
ЦЕЛИ НА СЕЗОН
1. 
2. 
3. 
ТЕСТ МОЩНОСТИ ПРИ СПРИНТЕ 
Баллы (5 = лучший,
? = не уверен) 
Комментарии
Максимальная мощность 
? 1 2 3 4 5 
Средняя мощность 
? 1 2 3 4 5 
СТУПЕНЧАТЫЙ ТЕСТ 
Мощность на уровне ПАНО
? 1 2 3 4 5 
Анаэробная выносливость
? 1 2 3 4 5 
ПРОФИЛЬ СИЛЬНЫХ СТОРОН 
Навыки преодоления подъемов
? 1 2 3 4 5 
Способности к спринту 
? 1 2 3 4 5 
Способности к длительным гонкам 
на время (с раздельным стартом)
? 1 2 3 4 5 
Что нужно сделать для улучшения слабых сторон: 
Врезка 5.4
Форма оценки 
велосипедиста
123
5.
ТЕСТИРОВАНИЕ

---

ПРОФИЛЬ ХАРАКТЕРА
Мотивация
? 1 2 3 4 5 
Вера в себя
? 1 2 3 4 5 
Позитивное мышление
? 1 2 3 4 5 
Концентрация
? 1 2 3 4 5 
Визуализация успеха
? 1 2 3 4 5 
Что нужно сделать для улучшения слабых сторон: 
ПРОФИЛЬ ВРОЖДЕННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ 
Выносливость 
? 1 2 3 4 5 
Сила 
? 1 2 3 4 5 
Скоростные навыки 
? 1 2 3 4 5 
Что нужно сделать для улучшения слабых сторон: 
ПРОЧИЕ ФАКТОРЫ 
Питание 
? 1 2 3 4 5 
Знание технического оборудования
? 1 2 3 4 5 
Стратегия гонки
? 1 2 3 4 5 
Состав тела (соотношение 
полезного веса и жира)
? 1 2 3 4 5 
Поддержка со стороны семьи 
и друзей
? 1 2 3 4 5 
Опыт участия в соревнованиях
? 1 2 3 4 5 
Склонность к перетренированности
? 1 2 3 4 5 
Тренировочные задачи 
для достижения поставленных целей
1. 
2.
3.
4.
5.
124